¿Se puede perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo?
Los ejercicios de la etapa inicial del Lean Fitness Plan deben involucrar músculos de todas las partes del cuerpo. Los pesos deben ser principalmente pequeños y medianos, y los ejercicios no necesariamente tienen que llegar al límite. Es necesario mejorar progresivamente la adaptabilidad a la carga. El plan de acondicionamiento físico en la etapa primaria puede utilizar entre el 40% y el 60% de la carga máxima, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, 3-4 movimientos por grupo, 6-8 veces.
Practica lunes y jueves con el mismo contenido y carga. Las acciones incluyen principalmente actividades de preparación física, press de banca con mancuernas (pectoral mayor y tríceps), elevación frontal con mancuernas (deltoides), curling con un solo brazo con mancuernas (bíceps), sentadilla con mancuernas (cuádriceps) y 10 minutos de estiramiento.
Usa el mismo contenido y carga los martes y viernes. Los movimientos principales son actividades de preparación física, como remo inclinado con mancuernas (dorsi dorsal), aperturas en decúbito supino (pectoral mayor), prensas con mancuernas sentado (deltoides y tríceps), abdominales (músculos abdominales) y actividades de estiramiento de 10 minutos.
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