¿Se puede perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo?

Sí puedes. La etapa inicial del ejercicio para hombres delgados debe centrarse en desarrollar los músculos. Sobre la base del fortalecimiento de los músculos de todo el cuerpo, debemos centrarnos en entrenar los músculos del pecho, la espalda, las extremidades y los hombros. Al mismo tiempo, durante la práctica se debe prestar atención a los suplementos nutricionales, especialmente a los suplementos proteicos. Incluye más legumbres, carnes y huevos en tu dieta.

Los ejercicios de la etapa inicial del Lean Fitness Plan deben involucrar músculos de todas las partes del cuerpo. Los pesos deben ser principalmente pequeños y medianos, y los ejercicios no necesariamente tienen que llegar al límite. Es necesario mejorar progresivamente la adaptabilidad a la carga. El plan de acondicionamiento físico en la etapa primaria puede utilizar entre el 40% y el 60% de la carga máxima, 4 veces por semana, 1 hora cada vez, 3-4 movimientos por grupo, 6-8 veces.

Practica lunes y jueves con el mismo contenido y carga. Las acciones incluyen principalmente actividades de preparación física, press de banca con mancuernas (pectoral mayor y tríceps), elevación frontal con mancuernas (deltoides), curling con un solo brazo con mancuernas (bíceps), sentadilla con mancuernas (cuádriceps) y 10 minutos de estiramiento.

Usa el mismo contenido y carga los martes y viernes. Los movimientos principales son actividades de preparación física, como remo inclinado con mancuernas (dorsi dorsal), aperturas en decúbito supino (pectoral mayor), prensas con mancuernas sentado (deltoides y tríceps), abdominales (músculos abdominales) y actividades de estiramiento de 10 minutos.

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