¿Malentendidos sobre las recetas para bajar de peso?

Aunque la proteína es una parte importante de una dieta equilibrada, si la consumes en exceso no perderás peso pero sí ganarás peso. Su cuerpo solo puede procesar una cierta cantidad de proteínas y el resto se convierte en grasa. Si desea mantener los músculos, son 8 gramos por cada 20 libras de peso corporal. En definitiva, la pérdida de peso sigue el principio de “todo con moderación”.

Comer verduras crudas

Del mismo modo, las ensaladas de verduras, las verduras frías y las verduras crudas no adelgazarán porque reducirán tu metabolismo y el ácido oxálico de las verduras afectará la absorción de proteínas. . Se recomienda enjuagar ligeramente los platos con agua caliente antes de comer.

No comas alimentos básicos

Ten en cuenta que aquí se recomienda consumir los alimentos básicos por la mañana y al mediodía para evitar la acumulación de grasa. El concepto de pérdida de peso en la nutrición moderna no requiere que usted controle demasiado la grasa y la sal. Lo importante es no comer demasiado después del mediodía y no comer alimentos básicos después del mediodía. Al elegir alimentos básicos, también es necesario prestar atención a ciertas habilidades. Para las niñas, coman menos arroz, pasta y patatas, y elijan algunos cereales integrales a la hora de elegir alimentos básicos.

4. Ingesta muy poca de grasas

La grasa no es el enemigo. La grasa adecuada puede mantener a las personas jóvenes y hacer que la piel sea elástica. Pero para una buena ingesta de grasas, generalmente se recomiendan frutos secos y aceites vegetales. Entre los aceites vegetales, se recomienda especialmente el aceite de camelia.

5. Puedes perder peso comiendo sólo verduras y nada de comida por la noche.

[Análisis] La principal causa de la obesidad simple es el consumo excesivo de energía y su consumo insuficiente se convierte en acumulación de grasa en el cuerpo, formando obesidad. Los tres nutrientes que producen energía son las proteínas, las grasas y los carbohidratos. 1 g de grasa puede producir 9 kcal y 1 g de proteínas y carbohidratos puede producir 4 kcal. Comer menos puede reducir la ingesta de carbohidratos, lo que puede reducir la ingesta de energía, pero comer más verduras aumentará la ingesta de grasas, lo que dará como resultado una mayor energía. No solo no logrará el objetivo de perder peso, sino que desequilibrará la ingesta nutricional.

6. Realizar sólo 2-3 comidas al día.

Comer comidas más pequeñas y con más frecuencia es la clave para perder peso. No comas demasiado en una sola comida. La mayoría de las personas anhelan una comida copiosa, lo que facilita que el cuerpo consuma el exceso de calorías. Comer porciones más pequeñas y con mayor frecuencia es la clave para perder peso.

7. No comas comida chatarra en absoluto.

Cuando tienes restricciones para comer cualquier cosa, más lo anhelas. Hay una psicología detrás de este fenómeno. Los intentos alimentarios de hacer que abandones tus comidas favoritas durante un corto período de tiempo eventualmente fracasarán y comenzarás a comer demasiada fruta (bueno, seamos realistas, probablemente no quieras comer fruta), y el Todo el proceso entrará en un círculo vicioso de comer más y más fruta, beber, luego hacer una dieta de culpa, volver a comer, beber, hacer una dieta de culpa, repetir el ciclo y, finalmente, ya no funciona. Aquí se puede utilizar el principio "28": asegúrese de que el 80% de la ingesta de alimentos sea puramente natural y el otro 20% se pueda comer como desee. Así no tendrás la mentalidad rebelde de querer comer pero no comer.

8. Las bebidas no son calorías.

Incluso si cuentas en silencio las calorías de cada bocado, no puedes evitar dar otro bocado de pollo asado y finalmente abrir una bebida carbonatada. Por eso el puntero de tu báscula no cambia. Con tantas opciones, desde café hasta jugos de frutas y verduras, es fácil pasar por alto las calorías de sus bebidas. ¿Cuánta crema se añadió al café y cuánto vino se vertió en el vino? De hecho, un pequeño cambio cada día puede reducir la cantidad de calorías que bebe en cientos de calorías.