¿Cuál es la forma más confiable de perder peso? ¿Cuáles son las formas generales de perder peso?
1. Cómo perder peso de forma fiable
La obesidad afecta al cuerpo y a la mente.
"Los datos muestran que el número de adultos con sobrepeso en mi país ha alcanzado unos 266 millones y el número de adultos obesos ha alcanzado unos 93 millones. El número absoluto de personas obesas en China ocupa el primer lugar en el mundo , y 1 de cada 15 personas son obesas". Departamento de Cirugía de la Asociación Médica China, el profesor Wang Cunchuan, presidente del Comité de Cirujanos de Obesidad y Diabetes de la Asociación de Médicos y vicepresidente del Primer Hospital Afiliado de la Universidad de Jinan, dijo que la mayoría de los pacientes obesos Sufrirán ansiedad y depresión, y algunos incluso mostrarán personalidades rebeldes.
El profesor Wang Cunchuan dijo que hay muchas razones para la obesidad, que están relacionadas con la herencia, los genes, la flora intestinal, los hábitos de vida, etc. La causa final es un desequilibrio calórico. Coma más y beba menos. El cuerpo convierte el exceso de calorías en grasa y las almacena.
Toma las pastillas para adelgazar con precaución.
Algunas celebridades de la industria del entretenimiento optan por tomar diuréticos para adelgazar. Wang Cunchuan dijo: "Para decirlo sin rodeos, los diuréticos son una forma extremadamente poco saludable de perder peso al reducir el agua corporal a través de agentes químicos, porque es muy probable que causen fatiga o incluso deshidratación en el usuario, y también afectarán los riñones. El uso prolongado aumentará en gran medida el riesgo de enfermedades cardíacas y renales”.
También hay muchos proyectos de “limpieza de colon” que anuncian “belleza y belleza, adelgazamiento”, que atraen a mucha belleza. amantes. "El intestino grueso humano normalmente sólo absorbe agua, por lo que la limpieza del colon simplemente elimina el agua del cuerpo", dijo Wang Cunchuan, lo más importante es que la limpieza del colon puede causar fácilmente disfunción gastrointestinal. Además, Wang Cunchuan recordó que al tomar pastillas para bajar de peso, primero se deben determinar sus ingredientes. Algunos medicamentos para bajar de peso mejoran el metabolismo al promover las hormonas del hipertiroidismo, algunos suprimen el apetito a través de los nervios craneales e incluso existen laxantes. Algunas drogas pueden ser adictivas y deben tomarse bajo la supervisión de un médico profesional. No importa qué tipo de medicamento para bajar de peso sea, no es 100% seguro y no tiene efectos secundarios. El uso prolongado afectará las funciones cerebral, cardíaca, renal y gastrointestinal.
La mejor manera de perder peso es hacer ejercicio.
"Para las personas con obesidad severa, es difícil lograr resultados obvios solo con dieta y ejercicio físico. La cirugía bariátrica debería ser el único método eficaz a largo plazo". Wang Cunchuan dijo que si el índice de masa corporal ( índice de masa corporal) ) es superior a 32,5 y no puede perder peso de manera efectiva, se debe considerar activamente la cirugía para bajar de peso.
Wang Cunchuan presentó que la tecnología de la cirugía para bajar de peso es relativamente madura. Actualmente, el bypass gástrico laparoscópico y la gastrectomía en manga son métodos comúnmente utilizados en el campo médico. Se han realizado más de 2.000 cirugías bariátricas en la provincia de Guangdong y 1.000 en el Primer Hospital Afiliado de la Universidad de Jinan.
Muchas personas que adelgazan optan por consumir sustitutos de las comidas. ¿Es saludable? Wang Cunchuan cree que los alimentos sustitutivos de comidas deben adaptarse a situaciones específicas y variar de persona a persona. Si se trata de un alimento sustituto de una comida con ingredientes seguros y el usuario no tiene enfermedades metabólicas, está bien tomar algunos para aumentar la saciedad bajo la guía de un cirujano bariátrico profesional. Pero la única forma de adelgazar que realmente se puede llamar saludable, verde, sin efectos secundarios y apta para todo tipo de personas es comer bien y hacer más ejercicio. (Informado por el reportero en prácticas Pang Liyuan y el corresponsal Zhang)
2. Formas efectivas de perder peso
Método uno para perder peso: Reducir la ingesta calórica.
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), al final reducirás tu ingesta calórica.
Si una persona ingiere menos de 800 calorías al día, puede perder 10 libras en 6 semanas. Consuma 500 calorías menos y pierda 10 libras en dos meses y medio.
Método 2: Comer menos alimentos ricos en grasas.
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías. En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías, alrededor de 4 kcal por gramo.
Por lo tanto, si quieres perder peso, no necesariamente tienes que comer menos. Puede reemplazar los alimentos ricos en grasas que consume todos los días con verduras, frutas y cereales frescos (como la mantequilla). Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses.
Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si consumes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
Método 3: Reducir la ingesta de alimentos.
Si quieres adelgazar no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez.
En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso en unos siete meses y medio.
Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y pongan un cartel de advertencia en ella para recordar el peso de los alimentos que consumen.
Método 4: Ingerir más alimentos líquidos.
Es muy conveniente ingerir alimentos líquidos en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales.
Bajo la orientación de un médico, puedes incluso realizar dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
Método 5: Bajar de peso.
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido.
Algunas personas pueden decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito.
Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
Método seis para perder peso: ejercicio fijo
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico.
Correr: 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puedes perder 10 libras en 3 meses.
Bailar: 6 veces por semana; , cada vez que 1 hora, puedes perder 10 libras en 4 meses;
Natación: 4 horas a la semana, puedes perder 10 libras en 4 meses;
Ciclismo: 4 veces al día semana, cada vez 1 hora, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en 5 meses.
Si no has hecho ejercicio con regularidad antes, debes hacer menos al principio para no dañar tu organismo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
Método 7 para bajar de peso: Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses.
Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir un peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
Método 8 para bajar de peso: Reduce la ingesta calórica y sal a caminar
Usa agua con gas en lugar de Coca-Cola para ahorrar 150 kilocalorías al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses.
Si reduces más calorías y sigues caminando, puedes perder 10 libras en 7 semanas.
Método 9 para adelgazar: reducir la ingesta de grasas y levantar pesas.
Este método de adelgazamiento puede consumir el exceso de grasa del cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y favorecer la salud cardiovascular.
Come 20 gramos menos de grasa todos los días y levanta pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puedes perder 10 libras en tres meses y medio.
Método de pérdida de peso 10: La mejor manera de perder peso
Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan que se pueda implementar paso a paso. El plan combinado ideal es controlar. ingesta de grasas y fortalecimiento Ejercicio y entrenamiento de fuerza.
Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal.
Reduce tu ingesta diaria de 100 kcal, camina tres kilómetros durante 30 minutos tres veces por semana y levanta pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses.
Puede que no sea adecuado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. ¡Ten paciencia y no te apresures!