Perder peso es un esfuerzo de toda la vida para las mujeres. ¿Cómo perder peso a través de la dieta?
1. ¿Cuáles son los criterios para considerar buenos alimentos para bajar de peso en la dieta diaria? ¿Existen "alimentos energéticos negativos"?
El término "alimento dietético" es realmente inapropiado. Porque si causa obesidad o si es posible perder peso no se puede resolver con un solo alimento, ni se le puede achacar la culpa a un solo alimento. La gente come mucha comida todos los días y cada alimento tiene "energía", que también se conoce como "calorías" o "calorías". Juntos son el aporte total de energía por día. Si se "ingresa" más energía y se consume menos, el cuerpo almacenará el exceso de energía en forma de grasa, lo que provocará obesidad.
El llamado “alimento de energía negativa” aún no ha sido descubierto. Sólo se puede decir que algunos alimentos son más fáciles de digerir y absorber, contienen mayor energía y se pueden consumir rápidamente. Si accidentalmente comes demasiado tendrás mayor riesgo de engordar, como pan dulce, galletas, tartas, etc. Algunos alimentos tienen poca energía y deben masticarse lentamente, lo que dificulta su digestión y absorción. No importa cuánto coma, el riesgo de aumentar de peso es relativamente pequeño, como algas, champiñones, verduras, etc.
2. Entonces, ¿cómo saber si un determinado alimento favorece la pérdida de peso? ¿Cuanto menor sea el contenido de energía (calorías) de los alimentos, más favorecerá la pérdida de peso?
Los alimentos contienen distintos grados de energía, pero depender simplemente de alimentos bajos en energía para perder peso no es necesariamente un buen plan. Esto se debe a que, para mantenerse saludable, incluso para poder perder peso con éxito, el cuerpo humano debe obtener primero decenas de nutrientes que el cuerpo necesita. De lo contrario, la maquinaria del cuerpo no podrá funcionar correctamente y la tarea de perder peso será difícil de completar. El llamado "sólo cuando estás lleno puedes tener fuerzas para perder peso", si se reemplaza por "sólo cuando estás bien alimentado puedes tener fuerzas para perder peso", en realidad tiene sentido.
El problema es que es imposible proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo necesita apoyándose únicamente en unos pocos "alimentos dietéticos" legendarios. Por ejemplo, algunas personas comen manzanas todos los días después de escuchar que las manzanas ayudan a perder peso. O escuché que los pepinos y los tomates son bajos en calorías y las algas marinas y los hongos shiitake tienen un alto contenido de fibra, así que solo como estos alimentos todos los días. Debido a que cada alimento tiene efectos nutricionales diferentes, centrarse sólo en unos pocos alimentos conducirá inevitablemente a un desequilibrio nutricional o incluso a una desnutrición grave. Por ejemplo, si solo comes los alimentos anteriores, te faltarán proteínas, calcio, hierro, zinc, vitaminas B1, B2, vitamina A y vitamina E.
3. Controla tu dieta para adelgazar. ¿Qué alimentos se deben consumir? ¿Cómo pueden las personas que hacen dieta asegurarse de que, controlando las calorías, no sufrirán problemas de salud por ingesta insuficiente, desnutrición, etc.?
Es fácil saber qué alimentos necesitas comer cada día. Basta mirar la pagoda dietética de los residentes chinos. Primero determine la cantidad que debe comer una persona normal y luego calcule qué comer al perder peso. Al perder peso, generalmente sólo es necesario reducir los alimentos, la carne, las grasas y los azúcares, y limitar los frutos secos y las frutas.
Por ejemplo, si una mujer normalmente come 250 gramos de grano, su peso se puede reducir a 150 gramos, o 100 gramos de grano más medio gato de patatas por ejemplo, las originales verduras salteadas; y las verduras estofadas ahora se guisan, se cuecen a fuego lento y se enfrían, ahorrando. Por ejemplo, solíamos comer mucha carne, pero ahora comemos dos trozos de carne al día (tres o cuatro trozos de ternera estofada) o dos taels de pescado. un día. No es necesario reducir la cantidad de una taza de leche o de un huevo, y tampoco es necesario reducir la cantidad de verduras cocidas en menos aceite, ni siquiera aumentarlas. Media libra de fruta tiene un sabor normal.
Luego, entre los alimentos básicos y alimentos como la carne, los huevos y la leche, elige variedades con menor contenido energético. Por ejemplo, en cuanto a la carne, no elija carne de res gorda, oveja gorda, panceta de cerdo, etc. para la leche, puede elegir leche baja en grasa en lugar de queso alto en grasa y helado para huevos, puede comerlos hervidos; huevos en lugar de huevos revueltos, etc. Mientras puedas cumplir con los puntos anteriores, podrás persistir durante mucho tiempo sin afectar tu salud física. Tu grasa corporal disminuirá gradualmente, tu espíritu estará bien y no estarás deprimido.
4. ¿Cuál es la estructura dietética más razonable para las personas que quieren perder peso? ¿Es potencialmente perjudicial para el organismo el método alimentario actualmente popular de no comer después del mediodía, es decir, desayunar y almorzar a voluntad y saltarse la cena?
En general, es necesario desayunar bien y cenar menos, pero también debes actuar dentro de tus posibilidades. Para las personas que necesitan trabajar horas extras por la noche, es difícil soportar el trabajo nocturno saltándose la cena, e incluso puede llevar a comer en exceso descontroladamente después de un hambre excesiva. Si la calidad del desayuno es mala, comer comida rápida al mediodía y no comer por la noche definitivamente provocará desnutrición, lo que tampoco favorece la pérdida de peso.
Así que, si realmente quieres saltarte el almuerzo, debes comer por la mañana cenas tan ricas como las de otras personas. El almuerzo no era grasoso pero la porción era normal. Para la cena sólo comes frutas y verduras. Si tienes hambre, puedes añadir un poco de yogur o leche y saltarte el resto.
5. ¿Cómo evitar el hambre al perder peso? ¿Cómo evitar la sensación particularmente insatisfactoria de estar “privado”?
Trastornos psicológicos provocados por una pérdida de peso inadecuada, incluso bulimia, bulimia, anorexia, etc. , son todas preguntas comunes. Entonces, todas mis sugerencias para perder peso giran en torno a la salud física y mental, y sugiero que las personas pierdan peso cambiando sus estilos de vida incorrectos y reemplazando alimentos con bajo valor nutricional pero alto contenido energético por alimentos con alto valor nutricional. No debes perderte ninguno de los nutrientes necesarios para mantener la salud; al mismo tiempo, no debes dejarte pasar hambre ni deprimirte.
De lo contrario, la pérdida de peso no durará mucho. La desnutrición se recuperará después de detener la pérdida de peso, y después del rebote, estará más gordo que antes (la proporción de grasa corporal aumentará si el peso se mantiene sin cambios es perjudicial para el cuerpo y la mente y puede provocar fácilmente trastornos psicológicos y); incluso colapso mental.
Para evitar la sensación de hambre, presta especial atención a elegir alimentos con alto contenido de saciedad a la hora de perder peso. El alimento básico debe ser cereales integrales, frijoles, patatas y otros alimentos con almidón, no arroz blanco ni harina. Este tipo de alimento es nutritivo, produce una fuerte sensación de saciedad y tiene efectos beneficiosos para la salud. Por ejemplo, agregar cereales como avena, semillas de loto, frijoles adzuki, frijoles blancos, cebada y mijo al alimento básico, y luego agregar deliciosas frutas secas y nueces como nueces, maní, sésamo y dátiles rojos para obtener ocho -La papilla del tesoro hará que las personas se sientan felices mientras pierden peso.
Comer más vegetales de hojas verdes frescos y blanqueados y algunos productos de soya hará que las personas se sientan menos grasosas y llenas. No como dulces ni bebo bebidas dulces, pero puedo beber yogur y leche de soja integral, lo que también me sacia mucho.
De vez en cuando quiero comer algo fuerte. Mientras no como demasiado, eso no me impide perder peso. Se puede combinar con un estilo de vida saludable. Por ejemplo, comer galletas una vez al mes, estofado dos veces al mes y pescado estofado una vez a la semana está bien. Siempre que sus hábitos alimentarios diarios sean lo suficientemente buenos, comer fuerte ocasionalmente no afectará significativamente sus esfuerzos por perder peso.
Si comes demasiado en una fiesta, añade una o dos horas de ejercicio a los dos días siguientes. Debido a que las personas tienen que luchar contra la grasa durante toda su vida, sólo una forma saludable de perder peso es sostenible y permite mantenerse delgada, bella y enérgica durante toda su vida.
Finalmente, el editor tiene algo que decir: Gracias por leer mi artículo. Si quieres comentar, puedes hacerlo a continuación.