¿Cómo perder peso después de una cesárea?
1. Aprovecha la oportunidad
No empieces a perder peso inmediatamente después del parto, porque después de un mes de descanso, el cuerpo no puede volver completamente a su estado prenatal y necesita continuar. recuperar fuerzas. Aproximadamente 6 semanas después del parto, puedes considerar un plan de pérdida de peso basado en tu propia situación. Después de dos meses de parto y recuperación, podrás empezar a perder peso paso a paso incluso durante la lactancia. Puede aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio, reducir la ingesta de alimentos y mejorar la estructura de la dieta. Sin embargo, las mujeres que amamantan deben prestar atención para asegurar un determinado aporte nutricional. Las mujeres que no necesitan amamantar pueden perder peso como antes 4 meses después del parto, pero para las madres que aún están amamantando, solo es adecuado reducir la ingesta de alimentos y aumentar el ejercicio de forma moderada.
2. Dieta equilibrada
Después de dejar de amamantar, las nuevas madres deben prestar atención a una dieta equilibrada. Porque durante la lactancia la nutrición del bebé proviene básicamente de la leche materna y la nutrición de la madre debe mantenerse al día. Sin embargo, muchas madres todavía no pueden ajustar su apetito temporalmente después de dejar de amamantar y continúan comiendo y bebiendo en exceso. En el pasado, los nutrientes que excedían sus propias necesidades se suministraban al bebé a través de la leche, pero ahora el exceso sólo puede transferirse a la madre. Puedes ganar peso si no tienes cuidado. Por lo tanto, una vez que se interrumpe la lactancia materna, las nuevas madres deben prestar atención a su dieta, comer más verduras, frutas y leche con moderación, y comer menos patatas fritas y refrescos de cola.
3. Mantente hidratado.
La mejor manera de perder peso es mantenerte sintiéndote lleno en todo momento, para que puedas controlar eficazmente tu dieta y conseguir que tu cuerpo recupere su mejor forma día a día. Las nuevas madres deben asegurarse de beber suficientes líquidos todos los días, unos 8 vasos de agua. El agua nos hace sentir llenos y nos ayuda a perder peso.
4. Caminar para adelgazar
Las nuevas madres no se quedarán sin hacer nada después de cenar. Caminar después de una comida no ayudará a recuperarse más rápido, pero también es útil para perder peso. La forma correcta de caminar es mantener el pecho en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos, y las líneas deben ser rectas, no girar a izquierda ni a derecha. Camine de media hora a 1 hora todos los días. La intensidad varía según la condición física. Generalmente, la sudoración ligera es adecuada. Siempre que lo siga durante 3 semanas, podrá ver efectos evidentes de adelgazamiento abdominal.
5. Yoga para bajar de peso
El yoga es la forma más saludable de perder peso. No sólo puede ayudar a las nuevas madres a reconstruir un cuerpo perfecto, sino también a mejorar su temperamento y convertirlas en una persona perfecta. mamá caliente. Y el yoga también puede favorecer la pérdida de peso
6. Masaje abdominal
Después de bañarte, haz más masajes abdominales. Porque después de dar a luz hay que controlar la intensidad del masaje y no demasiado fuerte. Haga un masaje circular alrededor del ombligo, o frote suavemente el vientre hacia arriba y hacia abajo, y podrá tener barriga después del parto asistido. Aplique una cantidad adecuada de producto Mosuo de manera uniforme en el abdomen, luego coloque los dedos en el abdomen, con el ombligo como punto central, coloque los dedos a ambos lados del ombligo y presione ambos lados del abdomen en sentido antihorario o horario. dirección, unas 50 veces. Presta atención a controlar la fuerza y no uses demasiada fuerza. El masaje diario puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a promover la excreción de metabolitos y promover la descomposición de la grasa abdominal al aumentar la temperatura del abdomen. Este método de masaje también es adecuado para utilizarlo por la noche. Si se combina por la mañana y por la noche, el efecto adelgazante será mejor.
2. Cómo recuperar la delgadez tras una cesárea
Una dieta equilibrada y el ejercicio continuo favorecen la recuperación física posparto.
En cuanto a la dieta, no reducir deliberadamente la ingesta de alimentos ni de grasas, especialmente en mujeres lactantes. La desnutrición afecta la cantidad y calidad de la leche de su bebé. La dieta debe ser equilibrada y nutritiva, y comer deliberadamente más verduras, frutas y otros alimentos ricos en vitaminas.
Además, además de los ajustes dietéticos, también se puede realizar un ejercicio adecuado para favorecer la recuperación física posparto. No es adecuado para ejercicios extenuantes después del parto. Intente elegir algún ejercicio aeróbico suave, como caminar, nadar o realizar las tareas domésticas diarias.
Tres: Precauciones para perder peso abdominal tras una cesárea
Si la mujer quiere recuperarse lo antes posible después del parto, debe prestar atención a orinar lo antes posible después del parto. Generalmente, 24 horas después de una cesárea, los anestésicos serán demasiado fuertes y la función de la vejiga de la mayoría de las mujeres se recuperará gradualmente. En este momento, es necesario retirar el catéter urinario lo antes posible para lograr una micción autónoma lo antes posible y evitar causar una infección del tracto urinario;
Después de la cesárea, muchas mujeres le pedirán activamente al médico que le recete grandes dosis de analgésicos porque les preocupa el medicamento para el dolor.
De hecho, el uso excesivo de analgésicos es perjudicial para la recuperación posparto de la madre, por lo que se debe minimizar el uso de analgésicos;
Después de una cesárea, las mujeres deben prestar atención a darse vuelta gradualmente una vez que el efecto anestésico desaparece y evitar acostarse durante mucho tiempo. Para los gases y la distensión abdominal provocados por acostarse, promover la peristalsis de los músculos intestinales lo antes posible y expulsar los gases intestinales lo antes posible;
Mujeres que han tenido una cesárea. La sección se recupera más lentamente en comparación con las mujeres que dan a luz de forma natural, no pueden despegar del suelo en un corto período de tiempo y tienden a provocar una descarga anormal de los loquios después del parto. Por lo tanto, las mujeres que han tenido una cesárea deben prestar atención a adoptar una posición semi-recostada cuando puedan agacharse, deben hacerlo lo antes posible con la ayuda de sus familiares para evitar adherencias intestinales y tromboflebitis.