Lista de pérdida de peso-
Recetas del lunes
Mañana: café, manzana.
Tarde: Arroz frito con patatas ralladas y pimientos verdes (un bol pequeño), y una ración de sopa cruda de pepino y algas.
Noche: gambas hervidas (varias), planta de osli m20, tofu a la plancha, cebolla cruda fría, brotes de apio.
Recetas de los martes
Mañana: gachas (un bol pequeño), pan (una rebanada), uvas.
Tarde: Sopa de carpas, rábanos y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras.
Noche: gachas de frijol mungo (un tazón pequeño), panecillo al vapor (uno), salsa de tomate cruda y un pepino crudo.
Recetas de los miércoles
Mañana: Té oolong, kiwi.
Tarde: Brotes de bambú a la plancha, brócoli frío y huevo cocido.
Noche: Carne de ternera, algas frías.
Recetas de los jueves
Mañana: gachas de arroz (un bol pequeño), pan integral (una rodaja), una naranja.
Tarde: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo.
Noche: polenta (un bol pequeño), bollos al vapor, espárragos asados y un pepino crudo.
Recetas del viernes
Mañana: café, manzana.
Tarde: arroz (un bol pequeño), guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas, sopa de melón de invierno.
Noche: pollo, zanahorias asadas, apio frío.
Recetas del sábado
Mañana: Avena (un bol pequeño) naranja.
Tarde: Hervir un huevo, asar pescado y sofreír verduras con champiñones.
Noche: gachas de boniato (un bol pequeño), espinacas frías y bizcocho (uno o dos)
Recetas del domingo
Mañana: té verde, manzana.
Tarde: Hígado de cerdo salteado con zanahoria y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate.
Noche: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con algas marinas, bollos al vapor (1 tael) y un pepino crudo.
Cinco recetas para adelgazar
Perder peso no significa mantener el pecho en alto y la espalda hacia abajo. Una dieta razonable no sólo puede mantener la salud física y garantizar una vitalidad abundante, sino también reducir la insatisfacción psicológica y prevenir comer en exceso y el colapso psicológico. Si organizas tu dieta de esta forma durante mucho tiempo, también podrás desarrollar buenos hábitos alimentarios y mantener tu peso ideal durante mucho tiempo.
Receta para adelgazar 1
El desayuno consiste en un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Comida del almuerzo: tofu fermentado y espinacas, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.
Para la cena, saltee fenogreco, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
Receta para adelgazar 2
El desayuno consiste en un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, un trozo de pastel refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní especiado hervido), longan o azufaifo 1 .
Comida del almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos y apio, lechuga frita y medio plato de arroz.
La cena consiste en sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas y corazones de col fríos.
Receta para adelgazar 3
Desayuno con salsa de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.
Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno y medio plato de arroz.
La cena consiste en una ensalada con brotes de bambú verde, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.
Receta para adelgazar 4
El desayuno consiste en calabaza, baya de goji, gachas de arroz, huevos fritos y kimchi variado.
Ternera china estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.
Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.
Cinco recetas para adelgazar
El desayuno consiste en una ración de maíz ceroso al vapor, un huevo escalfado y un vaso de leche.
Fideos chinos de ternera con tomate (sólo la mitad de los fideos), algas frías y zanahoria rallada.
Cena, sopa de brotes de soja y bolas de pescado, lufa de verduras salteada, boniato asado 1.
Cuatro recetas para adelgazar
Melón de invierno rallado con champiñones dobles
Ingredientes: 150 g de melón amargo, 100 g de setas shiitake, 100 g de setas enoki, cantidad adecuada de salsa de soja, jengibre, azúcar y aceite de sésamo.
Método de preparación: (1) Cortar el melón frío en tiras finas y cortar el jengibre en tiras finas (2) Remojar las setas shiitake y desmenuzarlas, cortar los extremos de las setas enoki y lavarlas; (3) Jengibre Después de freír las tiras en aceite, agregue el melón frío rallado, los champiñones rallados y la sal, y saltee por un tiempo (4) Agregue los champiñones enoki y saltee, agregue los condimentos y saltee; igualmente.
Eficacia: los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.
Tofu relleno de champiñones
Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 setas shiitake, mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, almidón.
Método de preparación: (1) Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar por la mitad; (2) Picar los champiñones lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón y mezclar uniformemente. obtener el relleno; (3) Rellenar el centro del tofu, cocinarlo al vapor en un plato y verterlo con salsa de soja y aceite de sésamo.
Eficacia: Las setas shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.
Carpa cruciana guisada con baya de goji
Ingredientes: 1 carpa cruciana, 12 g de baya de goji, aceite de soja, cebollas verdes, jengibre, sal, fideos con pimienta, glutamato monosódico.
Método de preparación: (1) Quitar las vísceras y escamas del carpín, lavarlo, triturar la cebolla verde y picar el jengibre (2) Calentar la sartén con aceite, sofreír el carpín hasta que quede; ligeramente amarillo, agregue la cebolla verde y el jengibre, sal, pimienta y agua, cocine a fuego lento por un tiempo (3) Agregue la baya de goji, cocine a fuego lento durante 10 minutos, agregue el glutamato monosódico y sirva;
Eficacia: Lycium barbarum puede prevenir y tratar la arteriosclerosis, y la carpa cruciana contiene menos grasa, lo que es beneficioso para perder peso.
Sopa de Champiñones y Tofu
Ingredientes: 25g de hongo negro, 200g de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo.
Método de preparación: (1) Primero, lave los hongos cubiertos de agua y corte el tofu en trozos (2) Agregue sopa de pollo y sal al tofu y los hongos, cocine a fuego lento durante 10 minutos y luego cocine a fuego lento; está listo para comer.
Eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.
Nueve recetas saludables para adelgazar
Receta adelgazante 1
El desayuno consiste en un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Comida del almuerzo: tofu fermentado y espinacas, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.
Para la cena, saltee fenogreco, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
Receta para adelgazar 2
El desayuno consiste en un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, un trozo de pastel refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní especiado hervido), longan o azufaifo 1 .
Comida del almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos y apio, lechuga frita y medio plato de arroz.
La cena consiste en sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas y corazones de col fríos.
Receta para adelgazar 3
Desayuno con salsa de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.
Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno y medio plato de arroz.
La cena consiste en una ensalada con brotes de bambú verde, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.
Receta para adelgazar 4
El desayuno consiste en gachas de calabaza, bayas de goji y arroz, huevos fritos y kimchi variado.
Ternera china estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.
Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.
Cinco recetas para adelgazar
El desayuno consiste en una ración de maíz ceroso al vapor, un huevo escalfado y un vaso de leche.
Fideos chinos de ternera con tomate (sólo la mitad de los fideos), algas frías y zanahoria rallada.
Cena, sopa de brotes de soja y bolas de pescado, lufa de verduras salteada, boniato asado 1.
Receta para adelgazar 6
Un vaso de leche y tortitas de huevo (que no queden crujientes por el medio) en el desayuno 1.
Pimientos verdes salteados con piel de tofu, pollo desmenuzado salteado con pepinos y colza salteada con champiñones.
Para la cena, carne de res con pasta de ajo, calabaza amarga frita con chile, cerdo desmenuzado con vegetales verdes y sopa de fideos.
Siete recetas para adelgazar
Para el desayuno, un plato de pasta de maíz con dátiles rojos y un panecillo vegetariano al vapor.
Guiso chino vegetariano de verduras con lentejas, tomate y coliflor, sopa de gambas y huevo al vapor y medio plato de arroz.
La cena es picante, con un gran plato de tofu, champiñones, verduras, algas marinas y albóndigas de pollo.
Receta para adelgazar 8
Para el desayuno, toma un plato de avena con leche, 1 cucharada de hilo de carne y 5 longans.
1 pescado ahumado al estilo chino, 1 brote de soja frío, zanahoria, algas marinas, 1 bola de masa de pasta de judías rojas y cinco azufaifas.
La cena consiste en 1 huevo salado, 1 pata de pollo, coliflor fría y 1 plato de gachas de arroz morado.
Nueve recetas para adelgazar
Para el desayuno, un plato de gachas de sésamo negro y judías rojas, un huevo de té y una guarnición fría de rábanos.
1 plato de zanahorias estofadas, rábano blanco y cordero, 1 plato pequeño de tofu rallado mezclado con cilantro y medio panecillo al vapor de comida china.
Para la cena, 1 plato grande de fideos, dátiles rojos, baya de goji, sopa de pollo con huesos negros (incluidos unos trozos de pollo, 50 g de fideos, un puñado de verduras y unas cuantas setas).
Receta para adelgazar 10
El desayuno incluye 1 plato de gachas de frijol mungo, 1 plato de cuajada de tofu y 1 huevo.
Un plato de comida china Great Harvest (lechuga con varias salsas), medio plato de arroz glutinoso y raíces de loto, medio plato de patatas fritas ralladas y 1 plato de pechuga de ternera guisada con rábano.
Para cenar, medio plato de gambas frescas hervidas, medio plato de tofu japonés, 1 plato de col rizada salteada, 1 panecillo pequeño al vapor o 1 tortilla de maíz.
Recetas para Adelgazar Once
La sustitución dietética para bajar de peso significa literalmente sustituir parte o la totalidad de la comida de la cena. Generalmente, los alimentos sustitutivos de comidas son ricos en fibra, bajos en calorías y fáciles de saciar. Por tanto, la sustitución de comidas se puede utilizar para controlar de forma más estricta y correcta la ingesta de alimentos y las calorías, logrando así el objetivo de adelgazar.