La combinación perfecta de alimentos para bajar de peso te mantendrá delgado toda la vida.
Una sola dieta sólo puede hacerte perder peso durante un periodo de tiempo.
Las sensacionales manzanas y coles han hecho creer erróneamente a muchas personas que se puede adelgazar comiendo sólo determinados alimentos. Sin embargo, este método extremo de pérdida de peso de comer sólo manzanas y otros ingredientes en tres comidas también ha hecho que muchas personas se lamenten: "Todavía no puedo perder peso...".
Si solo comes un alimento bajo en calorías, puedes perder peso temporalmente porque se reduce la ingesta total de calorías en un día. Sin embargo, si continúas llevando una dieta libre de azúcares y grasas, ni siquiera podrás garantizar las calorías necesarias para el metabolismo basal. Por lo tanto, para no consumir calorías en exceso, el cuerpo cae en un círculo vicioso de metabolismo decreciente.
¡Una nutrición equilibrada puede mantenerte delgado toda la vida!
Los nutrientes por sí solos no pueden funcionar correctamente en el cuerpo. Por lo tanto, se necesitan otros ingredientes para complementar los nutrientes que faltan en los ingredientes adelgazantes.
Una variedad de nutrientes interactúan en el cuerpo para promover el metabolismo y quemar grasa suavemente. Además, si solo comes algas, setas y verduras, no podrás absorber por completo los nutrientes que tu cuerpo necesita.
Por lo tanto, si las personas que hacen dieta no pueden lograr una dieta equilibrada, no podrán obtener los beneficios de los ingredientes para adelgazar. Sólo comiendo ingredientes adelgazantes solos, pero en combinación con otros ingredientes, se puede crear un cuerpo delgado que no aumentará de peso.
La combinación nutricional de cinco ingredientes hace que la eliminación de grasa sea más eficaz.
1. Repollo: ¡el sabor crujiente es muy popular!
Monólogo adelgazante: ¡Contengo vitamina C con efectos antioxidantes, además de calcio y otros nutrientes relacionados con el metabolismo!
Cómo adelgazar:
①Combínalo con pescado.
Que sea masticable y fácil de sentir saciedad es la clave para perder peso con repollo. El repollo en sí no contiene muchos nutrientes, por lo que lo mejor es aprovechar su sabor suave y utilizarlo en diversos platos con verduras amarillas y verdes, carne, pescado, frijoles y otros ingredientes.
Por ejemplo, añadir repollo a las albóndigas no solo puede aumentar el sabor crujiente sino también el peso de la cocción. Puedes obtener una gran sensación de saciedad comiendo sólo la mitad de la cantidad habitual de carne, ¡y las calorías se reducirán naturalmente!
②Come antes de las comidas
¡Prepara una mesa de platos y termina todo el repollo antes de conseguir tu arroz blanco! Te garantizo que estarás medio lleno de una vez, por lo que no comerás demasiado ni consumirás demasiadas calorías de forma inconsciente.
Dieta recomendada para adelgazar: col estofada con albóndigas
Ingredientes: 100g de relleno de grasa y magros de cerdo, 200g de col, 2 huevos, 500g de aceite vegetal (unos 50g), 10g de salsa de soja, 5g de sal refinada, agua, almidón 50g, un poco de cebolla de verdeo y jengibre.
Ejercicio:
① Lavar la col y cortarla en trozos pequeños.
②Coloque la carne picada en un recipiente, agregue los huevos, la salsa de soja, la sal refinada, el agua, el almidón, la cebolla verde picada y el jengibre picado y mezcle bien.
(3) Calentar aceite en una olla, exprimir la carne en bolitas, freír en la olla hasta que esté dorada, retirar y escurrir.
(4) Poner aceite vegetal en la olla, sofreír el repollo, agregar sal y sofreír hasta que esté fragante, luego agregar salsa de soja y un poco de agua, cocinar por 3-5 minutos, luego poner las albóndigas. en la olla y cocine hasta que el repollo esté fragante.
2. Kelp: ¡rico en minerales!
Monólogo adelgazante: Soy rico en minerales y fibra dietética con efectos desintoxicantes, y también puede reducir el colesterol.
Cómo perder peso:
①Reemplaza los snacks salados
Las algas marinas tienen una textura masticable y son un alimento con calorías negativas y un IG bajo. Al mediodía fui al snack bar y compré una porción de algas estofadas para llevar. Por la tarde y por la noche, puedo usarlas como encurtidos en lugar de tofu seco, cecina y otros bocadillos.
②Agrega jengibre y come.
Las algas son bajas en calorías y ricas en fibra. Su yodo puede metabolizar el exceso de grasa en el cuerpo. Pero las algas marinas están demasiado frías y las personas débiles no pueden comerlas. Puede utilizar ingredientes calientes como el jengibre para ajustar las propiedades de cocción, como la sopa de algas marinas y la cocción con jengibre.
Dieta recomendada: vinagre de tomate rojo mezclado con algas tiernas
Ingredientes: 2 tomates rojos, 15g de algas secas y tiernas (remojar en agua durante 10 minutos para reducir). Esencia de pollo, vinagre de arroz o jugo de limón, salsa de soja y azúcar.
Práctica:
① Utiliza un cuchillo para hacer una cruz en la parte inferior del tomate, luego lo escaldamos en agua hirviendo, lo pelamos fácilmente, le quitamos la piel y las semillas y lo cortamos. Cortarlo en dados de aproximadamente 1 cm.
②Después de que todos los condimentos se hayan mezclado uniformemente, agregue los tomates rojos y las algas tiernas picadas y revuelva ligeramente unas cuantas veces.
3. Plátano: ¡alto valor nutricional y fuerte sensación de satisfacción!
Monólogo adelgazante: ¡Puedo complementar de forma integral la vitamina B y la fibra dietética, las proteínas, el azúcar y otros nutrientes!
Cómo perder peso:
(1) Combinar con leche de soja y yogur.
La leche de soja contiene proteínas e isoflavonas de soja, que pueden prevenir la fragilidad ósea y el desequilibrio hormonal, mientras que los plátanos contienen una gran cantidad de fibra dietética y vitamina E, que pueden descomponer la proteína de soja y promover el metabolismo. Bebe 1 taza de leche de soja y plátano en el desayuno, lo que te hará sentir lleno y nutritivo. ¡También puedes tomar yogur con plátano!
②Postre alternativo
El plátano es cómodo de comer, dulce y fácil de saciar. Es más adecuado para picar en lugar de tener antojos de dulces por la tarde. Pero 1 plátano tiene entre 80 y 90 kcal, lo que no es bajo en calorías, por lo que sólo puedes comer 1 plátano una vez.
Dieta recomendada: Bebida adelgazante con leche de soja y plátano
Ingredientes: Plátano 1, leche de soja sin azúcar.
Práctica:
① Pela el plátano y córtalo en trozos de 3 cm.
②Pon en la batidora la leche de soja y el plátano.
③ Usa una licuadora para exprimir el plátano durante 30 segundos hasta que se haga puré y se mezcle con la leche de soja.
(4)Vierta en la taza. Pero debido a que la leche de soja y plátano se deja durante un período de tiempo, se acidificará y se pondrá marrón. Se recomienda beberlo inmediatamente después de terminar.
4. Hongos - ¡Aumenta la saciedad!
Monólogo adelgazante: ¡Nuestra familia de hongos es rica en fibra dietética y vitamina B!
Cómo perder peso:
①Reemplazar la carne
Los hongos son bajos en calorías y masticables. Comer más puede hacerte sentir lleno. Se pueden usar champiñones en lugar de carne al cocinar, lo que puede aumentar el peso de la cocción y reducir las calorías.
②Cocina sopa de champiñones frescos.
Hervir un plato de sopa de champiñones frescos con varias setas para convertirse en una comida ligera para adelgazar. Los distintos tipos de setas tienen distintos sabores. Masticar lentamente también puede quemar muchas calorías.
Dieta adelgazante recomendada: sopa de champiñones frescos
Ingredientes: 50 gramos de setas shiitake frescas, 50 gramos de setas de árbol de té, 50 gramos de setas cangrejo, 100 gramos de brócoli, 100 gramos de brotes de soja, zanahorias Un poco, cantidad adecuada de jengibre, sal y esencia de champiñones.
Práctica:
① Corte los champiñones shiitake y las zanahorias frescos; corte los champiñones del árbol del té en rodajas; retire las raíces de los champiñones cangrejo y los brotes de soja; seleccione el brócoli como florete;
2 Una vez calentado el wok, añade un poco de aceite. Cuando el aceite esté caliente al 60%, sofreír el jengibre hasta que esté fragante, agregar los brotes de soja y sofreír un rato.
③Agregue varios champiñones, agregue agua y deje hervir, hierva por otros 2-3 minutos, agregue el brócoli y las rodajas de zanahoria y cocine juntos.
④Por último añadir sal y esencia de champiñones.
5. Tofu: ¡la soja es rica en proteínas!
Monólogo adelgazante: Además de vitamina B, vitamina E y calcio, también tengo proteínas de alta calidad, ¡y no tengo colesterol!
Cómo adelgazar:
①Calentar y comer.
El tofu puede complementar las proteínas, que fácilmente faltan a la hora de perder peso. Sin embargo, es un alimento frío y calentarlo puede mejorar el metabolismo y prevenir manos y pies fríos.
②Utilice algas marinas y hongos enoki.
El tofu es fácil de digerir y se puede comer en tres o dos veces. Se puede comer con algas masticables y hongos enoki para aumentar la saciedad al comer tofu. . ¡sentir!