¿Qué es una crisis?

Los abdominales son un ejercicio abdominal relativamente sencillo de realizar. Se puede realizar en personas cuya cintura y abdomen no son lo suficientemente fuertes y que suelen carecer de ejercicio. Hay muchos tipos de abdominales, comenzando con los abdominales asistidos, luego los abdominales de 90° y luego los abdominales inversos y los abdominales sicilianos.

Procedimiento operativo

Túmbate sobre la estera de yoga, dobla las rodillas, separa las piernas a la altura de los hombros y coloca los pies en el suelo.

Agarra tus orejas con ambas manos y utiliza tus músculos abdominales para levantar los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. Después de una breve pausa en la cima, regresa lentamente a la posición inicial. Durante los abdominales, mantenga la zona lumbar cerca del suelo y los codos hacia afuera.

Respiración:

Exhala cuando contraigas el abdomen, inhala cuando caigas.

Sensación motora

Las piernas están relajadas y la parte superior del abdomen se contrae significativamente al ponerse de pie.

Errores comunes

Error: Estirar demasiado la cabeza puede provocar dolor de cuello.

Solución: Mantener la mandíbula inferior cerca del cuello y encoger el cuello al mismo tiempo.