¿Qué se puede comer para aliviar el estreñimiento? ¿Cuáles son los remedios dietéticos para el estreñimiento?
1. Métodos para aliviar el estreñimiento
El estreñimiento es una de las principales causas de acumulación de grasa abdominal y también es un problema común en las mujeres cuando pierden peso. Si no se trata a tiempo, puede provocar un círculo vicioso de estreñimiento y obesidad. Entonces, ¿qué hacer con el estreñimiento? Déjame enseñarte algunos trucos para prevenir el estreñimiento, ayudarte a deshacerte del estreñimiento lo antes posible y perder peso con éxito.
1. Beber un vaso de agua tibia cada mañana después de levantarse, y agua fría en verano.
2. Mantén "beber un bocado y comer dos bocados" en cada comida, es decir, beber un plato de leche de soja o papilla hecha de leche y harina de maíz, y comer dos batatas pequeñas (puedes). (también utilice taro y patatas). Tenga en cuenta que otros alimentos básicos deben reducirse con moderación.
3. Asegúrate de comer alrededor de 1 libra de verduras cada día. Lo mejor es comer rábano crudo después de cada comida, lo que puede aliviar la "acidez de estómago".
4. La respiración abdominal se puede realizar 2-3 veces al día, una vez después de levantarse por la mañana y antes de acostarse por la noche, durante 5-20 minutos cada vez. Puede recostarse boca arriba en la cama para ajustar su estado de ánimo, eliminar pensamientos que le distraigan y respirar profundamente. Sobresale al inhalar. Sobresale lo más que puedas, moviéndote lenta y prolongadamente.
Al exhalar, el vientre debe quedar cóncavo hacia dentro, de forma lenta y prolongada. Comience a exhalar de 8 a 10 veces por minuto y reduzca gradualmente a 4 a 5 veces por minuto.
5. Insiste en masajear tu abdomen 2-3 veces al día. Haga respiración abdominal primero por la mañana y luego masajee, masajee primero, luego haga respiración abdominal por la noche y siéntese boca arriba. Recuerde frotarse las manos después de calentarlas y masajear en círculos en el sentido de las agujas del reloj con las palmas alrededor del ombligo, con intensidad moderada, no menos de 30 a 50 veces cada vez.
6. Empiece unos 20 minutos después de cada comida; camine durante 20-30 minutos. Si hace mal tiempo, puedes dar un paseo por el interior. Porque caminar es la forma más sencilla de favorecer la peristalsis intestinal y adelgazar.
2. Dietoterapia para el estreñimiento
Tomar cantidades adecuadas de zanahoria, rábano blanco, rábano blanco, bardana y setas shiitake, picarlos en trozos, hervirlos en agua y beber. a ellos. Estos vegetales, muy comunes en nuestra vida, pueden curar el estreñimiento cuando se combinan.
Este remedio popular puede aliviar el estreñimiento leve causado por una dieta baja en fibra dietética en los alimentos. Debido a que las cinco materias primas de esta receta se caracterizan por un alto contenido de fibra dietética, también se puede decir que es una receta dietética natural que promueve la motilidad gastrointestinal y la defecación.
Los efectos del rábano son de sobra conocidos. Es rico en fibra cruda, que puede promover la peristalsis gastrointestinal, mantener una defecación suave, perder peso y prevenir el cáncer colorrectal y de colon. Las hojas de rábano blanco también son ricas en fibra dietética.
② Para los hongos shiitake, no solo son un alimento saludable típico rico en proteínas, hierro, bajo en grasas y calorías, sino también una buena medicina para tratar enfermedades. Entre ellos, cada 100 gramos de champiñones contienen 8,3 gramos de fibra dietética, que es de 2 a 5 veces mayor que la del pollo. Por lo tanto, los hongos también pueden desempeñar un cierto papel a la hora de promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión.
Lo único que no conoces es la bardana. La bardana es un tubérculo, también conocido como rábano oriental y látigo. Puede usarse como medicina o alimento. Es rico en agua, fibra, proteínas, vitaminas, etc. Aunque no tiene un sabor suave y terso, puede ayudar a la peristalsis intestinal, reducir las flatulencias y ayudar a la defecación.
3. Cómo prevenir el estreñimiento
1. Evite comer muy poco o alimentos demasiado finos y carentes de residuos para reducir la estimulación del movimiento del colon. Consuma más alimentos laxantes, como plátanos, repollo, brotes de soja, manzanas, espino, etc.
2. Evite alterar los hábitos de defecación: el estreñimiento es propenso a ocurrir debido a factores mentales, cambios en los patrones de vida, fatiga excesiva por viajes de larga distancia, etc.
3. Evite el abuso de laxantes: El abuso de laxantes puede debilitar la sensibilidad de los intestinos, formar dependencia de ciertos laxantes y provocar estreñimiento.
4. Ordenar razonablemente la vida y el trabajo para lograr un equilibrio entre trabajo y descanso. Las actividades culturales y deportivas adecuadas, especialmente los ejercicios de los músculos abdominales, favorecen la mejora de la función gastrointestinal, que es más importante para los trabajadores mentales que permanecen sentados durante mucho tiempo y están muy concentrados.
5. Desarrollar buenos hábitos de defecación, defecar regularmente todos los días, formar reflejos condicionados y establecer buenos patrones de defecación. No lo ignore cuando defeque y defeque rápidamente. El entorno y la postura para la defecación deben ser lo más convenientes posible para evitar inhibir la defecación y alterar los hábitos de defecación.
6. Se recomienda que los pacientes beban al menos 6 vasos de 250 ml de agua todos los días, hagan ejercicio moderado y desarrollen el hábito de defecar con regularidad (dos veces al día, 15 minutos cada vez). Después de despertarse y comer, la actividad potencial de acción del colon aumenta, empujando las heces hacia el extremo distal del colon, por lo que es más fácil defecar por la mañana y después de comer.
7. Trate rápidamente la fisura anal, la infección perianal, la anexitis y otras enfermedades, use laxantes con precaución y evite el uso de métodos estimulantes fuertes como el lavado de colon.
8. Ayuda a absorber los nutrientes: si tomas probióticos todos los días, no solo puede inhibir la producción de flora intestinal dañina, sino que también proporciona un buen entorno de crecimiento para las bacterias intestinales beneficiosas y crea unos intestinos sanos. También hay Bacillus subtilis contenido en "Mommy Love", que tiene un buen efecto en la descomposición de la lactosa y puede ayudar a los niños a digerir y absorber la leche o la leche en polvo. Además, las bacterias beneficiosas de Mommy's Love pueden promover la absorción de nutrientes como las proteínas contenidas en la leche en polvo y la leche. Contiene nutrientes necesarios para el metabolismo y vitaminas B1, B2 y B6 necesarias para el crecimiento y desarrollo, que pueden ayudar a los niños a crecer y desarrollarse bien.
9. Se recomienda tomar probióticos para mejorar el equilibrio de la flora intestinal. A mamá le encantan los probióticos. Los probióticos pueden mejorar la salud intestinal, reducir el estreñimiento, mantener la función de la barrera intestinal y mejorar la función autoinmune.