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1. Examen físico: mida la circunferencia de la cintura una vez por semana y controle la relación cintura-cadera dentro de 0,8. Pésese regularmente cada semana y preste atención a los cambios en su peso.

2. Registro: comience a registrar su dieta en detalle hoy.

3. Limpie su refrigerador y despensa: retire todos los refrigerios ricos en calorías de su refrigerador y despensa y reemplácelos con verduras y frutas, como yogur, manzanas y apio. Esto lo implementé hace mucho tiempo y trato de no ir a la sección de alimentos cuando voy al supermercado. Ahora rara vez como alimentos ricos en calorías.

4. Adelgazar - Utilizar productos adelgazantes después del baño todos los días para detectar y eliminar la celulitis a tiempo. Siempre supe masajear después de la ducha, pero ahora me atrae algo de Clarins. Escuché que el efecto es realmente bueno, voy a perder.

5. Deja el ascensor y sube por las escaleras; yo no hice eso. Las escaleras estaban a oscuras y nadie se atrevía a subirlas.

6. Beba una taza de agua ligeramente salada con el estómago vacío por la mañana para acelerar la motilidad gastrointestinal y reducir la grasa abdominal (solía beber agua con miel, pero luego leí en un libro que sí). No es bueno que el cuerpo humano absorba proteínas, así que la cambié por agua corriente).

7. Cede el paso a los demás cuando tomas el metro o el autobús, y trata de pararte después del almuerzo - (yo he estado de pie media hora después de cenar durante mucho tiempo)

8. . No comas después de las 9 p.m. - Cuando tengas ganas de comer, distrae tu apetito haciendo las tareas del hogar o bañándote.

9. Cepíllate los dientes después de las comidas: si quieres volver a cepillarte los dientes, no querrás comer. (Cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida no es bueno para el esmalte dental. Toma 15 minutos. Ahora insisto en enjuagarme la boca después de las comidas para eliminar el sabor residual de la comida en la boca).

10. Menos alcohol: beba antes de acostarse. Hay que romper con los hábitos. Personalmente creo que beber vino tinto antes de acostarse es bueno para la piel, pero no demasiado tarde.

11. Hazte amigo de médicos o nutricionistas con experiencia en medicina china y desintoxica bien.

12. Haz algunos amigos que hayan perdido peso con éxito, aprende de ellos y anímate unos a otros.

13. Pídele a un entrenador personal que supervise tu entrenamiento y te dé orientación específica. (Los padres que tengan las condiciones pueden probarlo).

14. Compre un libro sobre conocimientos de nutrición: una dieta equilibrada es garantía de una pérdida de peso saludable.

15. Sueño adecuado: asegúrese de dormir de 7 a 9 horas adecuadas todos los días. Dormí lo suficiente, pero dormí demasiado tarde... debería haber llamado.

16. Trabajo eficiente - La encuesta encontró que las personas que tienen mucho tiempo libre en el trabajo tienen más probabilidades de tener problemas de peso, lo que puede estar relacionado con comer bocadillos en el trabajo. (Son los padres de OL. Vamos)

17. Reducir el estrés: el estrés acumulado provoca una secreción excesiva de cortisol y el cuerpo se siente tan cansado como si acabaran de luchar y quisieran comer una gran comida. Aliviar el estrés es realmente bueno para la mente y el cuerpo. Cuando estoy estresado, canto en voz alta o juego.

18. Apagar las luces y la puerta de la cocina 3 horas antes de acostarte todos los días.

19. Satisfacción sexual - Cuando el deseo sexual está satisfecho, las ganas de comer no serán tan fuertes. (No puedo insistir en esto... No tengo un marido ni parientes novios a los que ignorar por el momento.)

20. Aumentar el tiempo de lectura, en comparación con mirar televisión y navegar por Internet. , a menudo tenemos menos deseo de comer cuando leemos, por lo que esto puede estar relacionado con que las personas prestan más atención al leer.

21. Mantén la habitación limpia y ordenada: cuanto más desordenado esté el espacio, más perezosa y codiciosa será la persona.

22. Utilice el ejercicio para suprimir el apetito: el ejercicio puede estimular la secreción de endorfinas, así que coma emocionalmente. Cuando tengas el deseo psicológico de comer, puedes hacer algún ejercicio de baja intensidad, como caminar a paso ligero o trotar, y el hambre irá desapareciendo poco a poco, o puedes hacer algunos pequeños ejercicios como estiramientos y respiración abdominal. Prefiero los estiramientos simples, la respiración abdominal y el yoga... Realmente no me gusta correr...

23. Date una opción: puedes comer yogur sin grasa en lugar de helado. Es mejor tumbarse en la playa al sol y jugar voleibol de playa, o es mejor comer una manzana antes de acostarse. ....

24. Compra la comida que te guste para ayudarte a perder peso. Me gusta comer frutas y maíz, y me gusta comer chocolate con una pureza superior al 70%.

25. Intenta no comprar comida para otros - No compres esos deliciosos alimentos ricos en calorías para otros porque es posible que hayas comprado uno tú mismo.

26. He empezado a perder peso. Dame un buen consejo psicológico todos los días para tener más confianza.

27. Puedo seguir perdiendo peso: no importa si como mucho ahora o si no he hecho ejercicio durante un tiempo, puedes seguir perdiendo peso en cualquier momento. No se desanime ni abandone todo su plan sólo por un momento de inactividad.

28. Hazte un masaje una vez por semana - El masaje ayuda al cuerpo a relajarse, alivia el estrés y ayuda a perder peso. Normalmente me masajeo las piernas después del baño todos los días para eliminar el edema.

48 pequeños hábitos para comer más y adelgazar.

No tienes que ponerte a dieta ni obligarte a comer alimentos que no te gustan. 40 pequeños hábitos que te harán perder peso pueden ayudarte a controlar fácilmente tu ingesta de calorías.

29. Desayuna bien - El desayuno es la clave del metabolismo del día. Los nutricionistas recomiendan un desayuno ideal: leche + cereal (pan, bollos al vapor, cereales, etc.) + una fruta o verdura + un huevo.

30. 25 a 30 gramos de fibra al día - La fibra no puede ser consumida ni absorbida por el cuerpo, pero permanecer en el cuerpo durante mucho tiempo producirá una sensación de saciedad y reducirá las ganas de comer. Los cereales integrales, los frijoles, las nueces y las frutas secas son alimentos ricos en fibra.

31. Consuma fibra por la mañana; añadir frutas y verduras o avena a su desayuno, por ejemplo, le ayudará a controlar el apetito por la tarde.

No comas muy poco: un cuerpo hambriento almacenará automáticamente grasa. La forma correcta de adelgazar: comer sano. Eso es lo que hago. No como demasiado a la vez. Hago 5 o 6 comidas al día. ¡Come menos y come más para estar saludable! )

33. Comer dos veces al día - comidas recomendadas: leche, fruta, yogur, frutos secos. Hora de comer: sobre las 10 de la mañana y sobre las 3 de la tarde. Si comes algo a esta hora, no tendrás que comer demasiado en la cena.

34. Consuma tres o dos alimentos básicos al día: los carbohidratos son el combustible de la grasa. Rechazar alimentos básicos significa una rápida recuperación.

35. Utiliza la cena para eliminar el edema – Comer alimentos reductores del edema en la cena puede ayudarnos a eliminar toxinas después de un día duro. Melón amargo, melón de invierno, etc. Se puede utilizar para eliminar el edema en las verduras. La sopa de frijol mungo, las gachas de cebada, etc. se pueden consumir como alimento básico.

36. Una libra de frutas y verduras equivale a 42 Aliangtian: 500 gramos de verduras y 200 gramos de frutas. Las frutas contienen azúcar, así que no reemplace las verduras con frutas durante la pérdida de peso.

37. Ingesta 1.000 mg de calcio al día: con el mismo consumo calórico, las personas que consumen de 1.000 a 1.500 mg de calcio al día pueden sobrevivir una media de tres meses más que aquellas que consumen 600 mg al día. . Pierde 2,7 kg adicionales de peso.

38. Consuma 250 gramos de productos lácteos al día - Las personas que consumen más productos lácteos bajos en grasa tienen menos grasa que la persona promedio.

39. Coma pescado cuatro veces por semana: los ácidos grasos omega-3 del pescado ayudan a descomponer la grasa.

40. Saca un alimento a la vez – Al abrir el frigorífico, saca un alimento a la vez, como un yogur o una pequeña barra de chocolate. La idea de sacar toda la caja y volver a guardarla después de comerse las sobras a menudo lleva al resultado de no comer nada.

41. No comas delante del frigorífico y la despensa: ve a otra habitación, siéntate y disfruta de lo que tienes.

42. Coma 1 o 2 kiwis después de las comidas: los nutrientes del kiwi ayudan a la digestión de los alimentos y a la descomposición de las grasas.

43. Cene lo más temprano posible; la cena debe realizarse 4 horas antes de acostarse.

44. 50 gramos de frutos secos al día: los frutos secos contienen oligoelementos que ayudan a catalizar la grasa.

45. Beba agua hervida lentamente: beba de 6 a 8 vasos de agua todos los días. Beber lentamente para evitar edemas. (Asegúrese de beber despacio y con moderación. Beber demasiado o demasiado rápido puede causar intoxicación por agua.

46. Menos sal: no más de 6 gramos de sal por día.

47. Prueba cocinar con aceite de oliva.

48. Cocina sin aceite: utiliza sopa, vino, jugo de limón, etc. en lugar de aceite.

49. Las sartenes antiadherentes evitan que los alimentos se peguen al aceite en la superficie inferior de la sartén, lo que ahorra al menos más de 65 438 calorías por comida.

50. Cocine rociando un poco de aceite en la superficie de la comida para reducir el calor (creo que un poco de aceite es muy poco. Es bueno que BB coma un poco de aceite. Todos necesitan una cantidad adecuada, no demasiado).

51 Yo. A menudo los aso, los hiervo o los cocinan al vapor en lugar de freírlos y guisarlos. No podría estar más de acuerdo, definitivamente he estado comiendo mucho menos desde el verano pasado.

52. Quitar la grasa visible - Prepare unas tijeras en la cocina para quitar la grasa visible en las costillas, debajo de la piel del pollo y debajo de la piel de la carne cuando retire el aceite flotante; haciendo sopa.

53. Coma menos piel de pollo: las pechugas de pollo con piel contienen 300 calorías, mientras que las que no tienen piel solo tienen 190 calorías.

54. Consuma más cereales: los nutricionistas recomiendan de 150 a 200 gramos de cereales al día durante la pérdida de peso. Parte del desayuno se puede organizar para el almuerzo.

55. Coma alimentos limpios e higiénicos: lo haré si no lo digo. Los padres intentan no comer alimentos de los vendedores ambulantes.

56. Consuma 50 calorías menos al día; 1 taza de bebida azucarada es mucho más que esto; la próxima vez use agua sola y té.

57. Bolsas de snacks - Si quieres comer snacks como patatas fritas, galletas, chocolates, etc., intenta comprar bolsas de snacks en lugar de atractivas bolsas grandes. Estoy bastante de acuerdo con esto. Sólo compro galletas con bolsillos interiores para poder controlarme y no comer demasiado.

58. No vayas al supermercado con el estómago vacío: los ruidos intestinales vergonzosos y poco apetecibles pueden hacer que sigamos sacando bolsas de comida de los estantes. (Experimenté profundamente la sensación de ir al supermercado con hambre... compré mucho pan y volví a masticarlo)

59. vitamina B del cuerpo. Cuando estás cansado, comer dulces te cansará más e inevitablemente aumentará la grasa. A veces como menos por la tarde y prefiero la leche doble piel y el tiramisú.

60. Postre Casero - 60 gramos de helado normal contienen 10 gramos de grasa y 160 calorías. Ahora utilizamos 200 gramos de fresas (sin grasa y sólo 52 calorías) y en su lugar echamos una cucharada de yogur desnatado (1 gramo de grasa y 10 calorías). Eso significa que podrás satisfacer tu deseo por los postres sin engordar.

61. Bebe sopa - Agregar mucha sopa a la comida puede reducir el 26% de las calorías durante la comida. Estoy acostumbrado a beber dos platos de sopa antes de las comidas para reponer agua y controlar el apetito.

62. Coma alimentos calientes: los alimentos demasiado fríos pueden reducir la temperatura corporal y ralentizar el metabolismo. Las verduras suelen estar frías antes de cocinarlas, por lo que comer ensaladas de verduras crudas puede no ayudar a perder peso. La mejor forma es hervir las verduras en agua antes de comerlas. No he codiciado la comida fría durante varios años, porque comer comida fría no es bueno para el útero y el útero no es bueno para el sistema endocrino, por lo que mi piel y mi cuerpo no mejorarán.

Consuma alimentos ricos en vitamina B6 - La vitamina B6 es una vitamina importante para metabolizar las proteínas y los carbohidratos, y también es un "catalizador" para la descomposición de las grasas. Se recomienda obtener vitamina B6 de los alimentos. Los plátanos, las zanahorias, la soja y el pollo son ricos en vitamina B6.

64. Come más tomates: los tomates son ricos en licopeno. El licopeno puede reducir la ingesta de calorías, reducir la acumulación de grasa, complementar múltiples vitaminas y mantener el equilibrio nutricional. Se dice que si comes demasiados tomates, no te broncearás fácilmente, así que si como más tomates, me broncearé en verano.

65. Lleve consigo refrigerios saludables: las manzanas y las zanahorias están consideradas los mejores suplementos para perder peso. Tienen cierto dulzor que satisface el antojo y tardan un poco en terminarse. Solía ​​​​llevar siempre conmigo una barra de chocolate amargo. Siento que el chocolate amargo satisface mejor mis antojos y me ayuda a perder peso.

66. Identificar una comida - Elegir una comida del día y especificar el tipo de alimento. Por ejemplo, a partir de hoy, solo comeré comida vegetariana y gachas en la cena todos los días.

67. Aderezo casero para ensaladas - Una cucharada de mayonesa tiene 100 calorías, mientras que el ketchup tiene solo 16 calorías. Usar ketchup en lugar de mayonesa en una ensalada puede ahorrar 84 calorías. Reduce las calorías si usas jugo de limón, mostaza o vinagre de manzana.

68.Comer pizza fina. Esto no me gustó, era muy calórico.

69. Mastica cada bocado de comida 20 veces. Normalmente mastico 30 veces, no importa cuántas veces, comer despacio es la verdad.

70. Utilice platos pequeños para servir la comida; esto puede reducir la ingesta de alimentos en un tercio (estoy de acuerdo~).

71. Come chiles por la mañana: comer comida picante puede acelerar tu metabolismo. Me gustaba la comida picante. No puedo vivir sin una piel buena y picante. Pero comer demasiado no es bueno para el estómago, por lo que debes comerlo con moderación.

72. Tres tazas de té verde - Las catequinas del té verde pueden favorecer la descomposición de las grasas y mejorar el metabolismo. Beber tres tazas de té verde al día reducirá la circunferencia de tu cintura aproximadamente un 5% después de tres meses.

73. Bebe café cuando tengas hambre: el café sin azúcar es una excelente bebida baja en calorías que puede retrasar la sensación de hambre. Lo mejor es beber café descafeinado.

Nota especial: las personas que normalmente se sienten incómodas tomando café no deberían probarlo. (El café es muy exigente para el tracto gastrointestinal. Los padres con problemas gastrointestinales graves no deben beberlo. Por lo general, les gusta beber té negro para nutrir el estómago ~)

74. 20 minutos para digerir la comida. Luego la sensación de satisfacción se puede transmitir al cerebro. Así que coma lentamente antes de sentirse "lleno", deténgase entre platos y deténgase cuando esté lleno a setenta grados. Estoy bastante de acuerdo con esto. Al comer, si te sientes un poco reacio a comer, dejarás de comer, o si continúas comiendo, persistirás.

75. Posición frente al espejo – Sentarse frente a un espejo evitará que sientas que estás prestando atención a cómo comes. Come con gracia y tu velocidad disminuirá naturalmente. Al mismo tiempo, cuando me siento frente al espejo, veo mi figura gorda y no me atrevo a comer más.

76. No te mueras de hambre: el hambre prolongada hará que tu cuerpo se sienta “deficiente” y terminarás comiendo mucho más de lo que necesitas, incluso cuando estés lleno. Un poco de hambre, pero no mucha hambre. Este es un buen momento para comer. Yo añadiría que si vas a comer cuando tienes mucha hambre, tu estómago absorberá más de lo habitual.

24 pequeños hábitos para hacer ejercicio fácilmente y quemar grasa a alta velocidad

Algunos consejos sobre el ejercicio y algunos pequeños ejercicios en la vida pueden aportar una nueva estimulación al cuerpo y son fáciles de consumir. calor.

77. Aprenda un nuevo ejercicio: los ejercicios nuevos queman más calorías que un ejercicio experto. (Sí, siempre debe haber una reunión deportiva para acelerar la llegada de la plataforma)

78 Después de trotar, haz cuatro o seis sprints de diez segundos para estimular la quema de grasa. (Este tipo de carrera debe realizarse después de trotar o hacer ejercicio regularmente, de lo contrario es fácil esforzarse).

79 Haga ejercicio tres veces por semana; después de cada ejercicio, la tasa metabólica basal del cuerpo puede aumentar durante 24 horas. horas. Haga ejercicio cada dos días o tres veces por semana. (El metabolismo basal aumenta, lo que favorece la quema de grasa)

80. Comience desde los 15 minutos: si nunca ha estado acostumbrado a hacer ejercicio, establezca el tiempo de inicio en 15 minutos, para que le resulte fácil. Continúe y acostúmbrese. Después de eso, agregue otros 5 minutos.

81. Sal a caminar 45 minutos después de una comida para quemar calorías más rápido; camina durante 20 minutos aproximadamente 45 minutos después de una comida para quemar calorías más rápido. Eso son 700 calorías adicionales por semana. (Queridos amigos, deben salir a caminar 45 minutos después de comer. Si salen a caminar inmediatamente después de comer, su vientre se hundirá fácilmente).

82. Hacer ejercicio 90 minutos antes de las comidas es la mejor manera. perder peso - comida Antes de que el cuerpo humano entre en estado de inanición, la grasa del cuerpo se descompone y los ácidos grasos se liberan en la sangre. Aumentar la actividad física en este momento puede consumir energía de manera efectiva y reducir la grasa.

83. Reemplace la silla en casa con una pelota de ejercicios; puede recostarse sobre ella para enderezar el cuerpo cuando tenga tiempo, tensar los músculos abdominales y mantener el equilibrio. Las pelotas de ejercicio son más prácticas. Compré uno antes. No sólo puedo levantarlo para adelgazar mis brazos, sino que también puedo acostarme sobre él para adelgazar mi abdomen.

84. Mantenga el pecho y el abdomen elevados. Al caminar y estar de pie, mantenga conscientemente el pecho y el abdomen elevados para mantener tensos los músculos de la cintura y el abdomen manteniendo una buena postura. (El pequeño S y Wu Pace dijeron que nunca habían visto al gran S caminar en línea recta, y lo mismo ocurre con las compras).

85 Respiración abdominal durante 10 minutos todos los días: he desarrollado el hábito de hacerlo con regularidad. respiración abdominal. Gracias al yoga, que enfatiza la respiración abdominal. Cuando inhalas, tu vientre se expande y cuando exhalas, tu vientre desciende lentamente.

86. Contrae y relaja los músculos de los glúteos todos los días, ya sea que estés haciendo cola, esperando el autobús o el metro, lavando los platos o haciendo las tareas del hogar. (A menudo lo hago cada vez que puedo, apretando y relajando, y lo hago repetidamente. Siento que mis glúteos están mucho más hacia arriba que antes).

87. en programas de televisión (este ejercicio es bueno, pero los padres con malas articulaciones deben hacerlo lentamente)

88. Cepillado dinámico: cuando se cepille los dientes, haga varios giros de cintura y flexiones laterales para "despertar" los músculos. ambos lados del músculo de la cintura.

89. Paso – Da tantos pasos como puedas sin usar tacones altos. La fuerza generada por los pies, las rodillas y las caderas puede estimular más músculos de las extremidades inferiores para quemar calorías. Concéntrate en los dedos de los pies y haz que los huesos del tobillo se muevan.

90. Haz más ejercicios de pasos: toca el suelo con los dedos de los pies al subir escaleras y usa la fuerza para juntar los dos pisos. Una cosa a tener en cuenta al hacer esto es no arquear la espalda; de lo contrario, tendrá poco efecto en el movimiento de las piernas.

91. Cuélgate boca abajo o cruza las piernas durante 10 minutos antes de acostarte - (Creo que no es necesario colgarse boca abajo. Si estás lesionado, no será bueno.

Apoyamos las piernas contra la pared durante 10 minutos. )

92. 50 ejercicios en bicicleta de aire al día; creo que 50 es demasiado poco. Puedes hacer 50 al principio y poco a poco irás aumentando.

93. Tómate el tiempo para saltar 50 veces al día.

94. Lleve consigo una cuerda para saltar cuando camine: deténgase un rato, salte la cuerda durante 5 minutos, luego camine nuevamente y salte nuevamente. (Queridos amigos, si van a caminar o a saltar la cuerda, les sugiero que vayan una hora y media después de cenar y no coman demasiado en la cena).

95. - Cuando utilices equipo aeróbico, intenta utilizarlo lo menos posible. Los reposabrazos pueden consumir un 10% más de calorías. No es necesario utilizarlo en una cinta de correr, pero es mejor sujetarlo en una máquina elíptica, de lo contrario podría lesionarse si no tiene coordinación. )

96. Soporte de peso: al correr, sostener dos mancuernas más livianas y mantener los codos en ángulo recto no solo puede eliminar la grasa de los brazos, sino que también aumenta la tasa de quema de grasa entre un 5 y un 15 %. (Puedes usar dos botellas de agua mineral en lugar de mancuernas).

97. Practica en bicicleta: túrnense para practicar con diferentes instrumentos. La atención se centra en las caderas, las nalgas y las piernas. Estos ejercicios pueden aumentar eficazmente su frecuencia cardíaca y quemar más calorías.

98. Ejercicios alternos hacia arriba y hacia abajo: alternar ejercicios para la parte superior del cuerpo y ejercicios para la parte inferior del cuerpo puede quemar más calorías.

99. Tome descansos durante el ejercicio: hacer ejercicio después de un descanso quemará más calorías que un solo entrenamiento.

100. El mejor momento para quemar grasa

6:00 ~ 9:00: adecuado para ejercicios de baja intensidad, como trotar o caminar.

14:00 ~ 18:00 - Durante este período, el metabolismo se acelera y la misma cantidad de ejercicio puede consumir más calorías. Adecuado para entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio aeróbico.

18:00~21:00 - Adecuado para ejercicio aeróbico de intensidad media a baja, el tiempo de ejercicio no supera los 30 minutos. Estar demasiado emocionado puede afectar su sueño.

Me gustaría añadir algunas pequeñas experiencias acumuladas en la vida:

Tomar un baño caliente: Tomar un baño caliente puede acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo del cuerpo. El cuerpo siempre está caliente y, naturalmente, no almacena más grasa.

Masajear las plantas de los pies durante un minuto cada mañana después de levantarse: masajear hasta que las plantas de los pies estén calientes. Me encanta este movimiento, es bueno tanto para el cuerpo como para la mente.

Masajea tu cuero cabelludo todos los días hasta que esté cálido: acaricia tu cuero cabelludo de adelante hacia atrás con las manos hasta que esté caliente. Había un poco de sangre en el pelo. Masajear el cuero cabelludo puede acelerar la circulación sanguínea del cuero cabelludo, lo que es beneficioso para la circulación sanguínea y el metabolismo de todo el cuerpo, y también es bueno para perder peso.

Defecar con regularidad todas las mañanas: Se estima que muchos padres sufren de estreñimiento, y yo fui uno de ellos. Para tener una buena salud debemos insistir en levantarnos cada mañana y defecar más tarde. Si es demasiado tarde por la mañana, tenemos que deshacernos de él también por la mañana. Si se dejan en el cuerpo, las toxinas serán absorbidas por el cuerpo, lo cual es muy perjudicial para la salud.

Estirar después del ejercicio: Muchos padres deben saber que estirar después del ejercicio hará que las líneas musculares se vuelvan delgadas y hermosas, y no se unirán. El estiramiento tarda de 20 a 30 minutos en ser efectivo.

Reposar media hora después de las comidas: Este es mi firme hábito.

Caminar de puntillas cuando tengas tiempo: Puedes tomarte un tiempo libre en el trabajo, o estirar las rodillas y caminar de puntillas durante las pausas comerciales de televisión. (Las rodillas deben estar rectas y no dobladas, de lo contrario se lesionarán fácilmente). Caminar de puntillas puede ejercitar los músculos de las pantorrillas y adelgazarlas.