Diapositivas in situ
El deslizamiento en el lugar es un ejercicio de baja intensidad dentro de un rango fijo que involucra principalmente grupos de músculos, incluidas las piernas y los músculos centrales.
La siguiente es una descripción detallada del deslizamiento in situ:
Definición y finalidad:
El deslizamiento en el lugar es un ejercicio aeróbico de baja intensidad que realiza principalmente El propósito es mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, desarrollar fuerza y resistencia muscular y ayudar a quemar grasa. Especialmente indicado para principiantes o personas que realizan ejercicio aeróbico de baja intensidad.
Fundamentos del movimiento:
Los movimientos básicos de deslizamiento en un lugar son muy sencillos. Primero, debes separar los pies a la altura de los hombros y comenzar a deslizarlos hacia adelante y hacia atrás. Mientras te deslizas hacia adelante, cambia tu peso hacia el pie delantero y empuja el pie trasero hacia adelante. Al deslizarse hacia atrás, cambie su peso hacia el pie trasero y luego empuje hacia atrás con el pie delantero. Durante este proceso, tus pies nunca deben levantarse del suelo.
Dificultad e intensidad:
La dificultad e intensidad del deslizamiento en el lugar se pueden ajustar cambiando la velocidad, la longitud del paso y la inclinación del cuerpo. Los deslizamientos duros requieren velocidades más rápidas, zancadas más largas y pueden requerir algo de inclinación corporal. Sin embargo, al tratarse de un ejercicio de baja intensidad, la intensidad no debe ser demasiado alta para evitar una tensión excesiva en músculos y articulaciones.
Notas:
Hay algunas precauciones a considerar al realizar deslizamientos in situ. En primer lugar, si tienes algún dolor o molestia en las rodillas o los tobillos, debes dejar de hacer ejercicio y consultar a tu médico. En segundo lugar, aunque patinar en el lugar es un ejercicio de baja intensidad, si sientes alguna molestia o fatiga debes parar y descansar. Por último, siempre se debe mantener una postura correcta y evitar inclinaciones o torsiones excesivas del cuerpo.
Ampliar conocimientos:
Además del deslizamiento in situ básico, también puedes probar algunos cambios para aumentar la diversión. Por ejemplo, puedes intentar agregar algunos movimientos del brazo al deslizarte o saltar ligeramente al deslizarte hacia adelante o hacia atrás. Además, podrás intentar deslizarte sobre diferentes terrenos, como hierba, arena o hierba corta.
En general, deslizarse en el lugar es un ejercicio aeróbico sencillo y eficaz apto para todos los niveles de condición física. Puede ayudar a mejorar la aptitud cardiorrespiratoria, desarrollar fuerza y resistencia muscular y ayudar a quemar grasa. En este deporte es muy importante asegurarse de utilizar la protección adecuada y mantener una postura correcta en todo momento.