No hagas estas seis cosas inmediatamente después de perder peso mediante deportes de invierno.
1. No sentarse y descansar inmediatamente después de hacer ejercicio.
Ya sea que participes en ejercicio aeróbico o anaeróbico, después del ejercicio se producirá fatiga física y dolor muscular. Para las personas que hacen ejercicio con regularidad, los músculos pueden obtener suficiente oxígeno durante el ejercicio y los carbohidratos descomponen menos ácido láctico, por lo que no habrá dolor evidente en los músculos. Para las personas que no hacen ejercicio con regularidad, el dolor después del ejercicio será más evidente, por lo que no se siente y descanse inmediatamente en este momento. Esto afectará la circulación sanguínea, provocará una secreción excesiva de ácido láctico y agravará más fácilmente la fatiga muscular. Después de un ejercicio extenuante, debes caminar lentamente durante 10 minutos y respirar más profundamente para ayudar a aliviar la fatiga muscular lo antes posible.
2. No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio.
Después de hacer ejercicio, muchas personas acostumbran a darse un baño caliente inmediatamente. De hecho, este enfoque no es científico. Durante el ejercicio, la sangre regresa al cuerpo más rápido y los latidos del corazón también se aceleran con el ejercicio. Si se toma un baño caliente inmediatamente, la circulación sanguínea entre los músculos y la piel seguirá acelerándose, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre a otros órganos del cuerpo y el cerebro puede sufrir hipoxia, lo que incluso puede provocar un ataque cardíaco. casos severos.
3. No permitas que tu cuerpo se enfríe inmediatamente después del ejercicio.
Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos de la superficie corporal se dilatan, la temperatura corporal aumenta, los poros se dilatan y la transpiración aumenta. Entrar en una habitación con aire acondicionado inmediatamente después de hacer ejercicio o tomar una siesta en la salida del ventilador hará que la piel se tense y sude, lo que provocará disfunciones fisiológicas como la regulación de la temperatura corporal y una disminución de la función inmune, lo que puede provocar resfriados, diarrea y asma. , etc. Lo correcto es terminar el ejercicio durante media hora y esperar a que el cuerpo se enfríe de forma natural antes de entrar a la habitación con aire acondicionado. Al mismo tiempo, limpie el sudor de su cuerpo y cabeza antes de ingresar a un ambiente interior con temperatura más baja para evitar molestias.
4. No beber bebidas frías inmediatamente después del ejercicio.
Durante el ejercicio, el cuerpo suda mucho. Si no prestas atención a beber suficiente agua durante el ejercicio, muchas personas tendrán sequedad en la boca. Si bebe muchas bebidas frías en este momento, es muy probable que la garganta, el esófago y otros órganos se encojan bruscamente cuando se exponen al frío, provocando calambres estomacales y dolor abdominal. La diarrea también puede ocurrir en personas con intestinos y estómago débiles y bazo y estómago fríos. Por lo tanto, debes evitar beber grandes cantidades de agua fría inmediatamente después del ejercicio.
5. No comer inmediatamente después del ejercicio.
El esfuerzo físico excesivo después del ejercicio hará que muchas personas sientan hambre, pero no es recomendable comer inmediatamente después del ejercicio. Si lo ingiere inmediatamente en este momento, aumentará la carga sobre los órganos digestivos y tendrá un impacto negativo en la salud gastrointestinal.
6. No fumar inmediatamente después del ejercicio.
Fumar es muy perjudicial para el organismo, y fumar inmediatamente después del ejercicio es aún más perjudicial. Algunos hombres tienen el hábito de fumar, pero recuerda, no se puede fumar inmediatamente después del ejercicio. Fumar después del ejercicio mezclará una gran cantidad de humo con los pulmones, reducirá el suministro de oxígeno y provocará opresión en el pecho, dificultad para respirar, mareos, fatiga y otros síntomas.
Seis ejercicios de adelgazamiento más efectivos para quemar grasa y adelgazar sin sudar.
Ejercicio significa hacer que el cuerpo se mueva. El ejercicio más eficaz para bajar de peso es permanecer de pie más tiempo. Con los métodos siguientes, harás ejercicio todo el día. Esto por sí solo es suficiente para ayudarle a deshacerse de esas grasas rebeldes.
1. Sal a caminar
Ver televisión es la mejor manera de relajarte, pero una vez que te sientas frente al televisor, te dará demasiado tiempo para descansar.
Si miras un promedio de tres horas de televisión al día, no le hace ningún favor a tu cintura, especialmente si crees que mirar televisión quema más calorías que dormir. Investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que por cada dos horas mirando televisión, la probabilidad de obesidad aumenta en un 23% y el riesgo de diabetes aumenta en un 14%. Reemplazar 1 hora de televisión con una caminata larga puede reducir el riesgo de obesidad en un 24% y el riesgo de diabetes en un 34%.
2. Acelera el ritmo
Existe un equipo de ejercicio llamado "Spacewalker" por una razón: subir escaleras es un ejercicio muy, muy bueno.
En un estudio, los deportistas calcularon que si subías y bajabas escaleras dos veces al día, podrías perder 3 kilogramos en un año.
Date motivos para subir más escaleras en el trabajo y en casa (usar baños en otros pisos es una forma).
3. Dirígete al vestíbulo del piso cuando vayas a trabajar.
Cuando te quedes estancado en algunas ideas innovadoras en el trabajo, sé decidido y sal a caminar por el pasillo.
Cuando recibas la llamada, levántate y estírate.
Dos veces al día, levántate y acude a tus compañeros y diles lo que quieras en lugar de enviarles un correo electrónico.
Investigadores de la Universidad de Stanford calcularon que si caminabas por un edificio de oficinas y luego regresabas para discutir un problema con un colega en lugar de enviar un correo electrónico en los mismos dos minutos, podrías perder peso en 10 años. Perdió 5 kg.
4. Párate en tu escritorio.
Existe un ejercicio sumamente sencillo que todo oficinista puede realizar.
Quédate en tu asiento y quema 63 calorías por hora. De pie quemarás 127 calorías, el doble. Si tiene un teléfono inalámbrico, tome algunas medidas adicionales para que su sangre circule más rápido.
Muchos lugares de trabajo proporcionan a los empleados escritorios tipo cajón y sillas altas, lo que les permite optar por estar más tiempo de pie y utilizar el estar sentado como una especie de descanso (en lugar de cuando es necesario descansar cuando está de pie).
Pregúntale a tu responsable de Recursos Humanos y te sorprenderá la diferencia de energía entre estar de pie y sentado durante un día.
5. Usa la pelota a tu favor
Utiliza una pelota grande, estable y equilibrada como silla mientras revisas el correo electrónico por la noche.
Esto puede activar fácilmente tus músculos en 15 a 20 minutos. Después del trabajo, también puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento y sentadillas.
6. Prepárate para perder peso
Cocinar es una excelente forma de quemar calorías.
Rebanar, cortar en dados y guisar. De hecho, cocinar puede quemar el doble de calorías que sacar.
Como tú controlas los ingredientes, por supuesto puedes elegir aquellos que aceleren el metabolismo. A partir de hoy, los pedidos para llevar se limitan a un máximo de dos por semana.