¿Es necesario hacer ejercicio todos los días para adelgazar?
Te animo a que hagas ejercicio todos los días, ¡incluso si se acerca tu período!
Este consejo es muy contradictorio. Porque muchas personas dan por sentado que el ejercicio debe producir sudoración, dolor y fatiga para que sea eficaz y eficaz para perder peso.
Es este concepto erróneo el que les hace emprender el camino sin retorno para perder peso y fracasar repetidamente. Cada vez que pienso en hacer ejercicio, me duele la cabeza y me veo obligado a hacer ejercicio. Luego pensé en quedarme sin energía, descansar bien unos días y esperar a que mi cuerpo se recuperara antes de seguir corriendo. Este método de ejercicio aparentemente extenuante continúa, pero la cantidad total de ejercicio es en realidad muy pequeña.
Por ejemplo, correr, que es muy popular entre los jóvenes novatos que hacen dieta. Generalmente, es necesario descansar dos días después de correr durante cinco días. Calculado en base a una hora por cinco kilómetros, el kilometraje por semana es de 25 kilómetros y el tiempo de ejercicio es de cinco horas, que es menos de una hora por día en promedio.
Para los atletas comunes, sin un período de transición gradual, es fácil acumular fatiga y lesiones en la etapa inicial, y el ejercicio se vuelve dañino para el cuerpo e insostenible. Nunca he visto a nadie perder peso corriendo y no conozco a nadie que lo haya hecho. Hay algunos en Internet, pero siguen siendo muy buenos y tienen hechos encomiables, pero no son aptos para la promoción general.
Si cambias a un estilo de caminata mucho más suave, la carga sobre tu cuerpo será muy pequeña. Puedes caminar 5 kilómetros todos los días y puedes caminar 35 kilómetros a la semana, con un promedio de 1,5 horas al día. En comparación con los dos, caminar naturalmente hace más trabajo y consume más energía, lo que favorece más la pérdida de peso. La fuerza al caminar puede ser menor que la de correr, pero la función física disminuye después de correr, lo que reducirá el gasto de actividad normal.
Las personas inteligentes deberían optar por caminar en lugar de correr para perder peso.
Más importante aún, caminar puede convertirse en un hábito de ejercicio diario y facilitar la transición a un nuevo estilo de vida. Pero correr no es fácil e incluso una tasa de persistencia del 1% está sobreestimada. La mayoría de las personas que hacen dieta suelen dejar de correr debido a la dificultad y el dolor. Sin embargo, el sudor que pone un corredor es real, al igual que la acumulación de lesiones y fatiga. Es una lucha mental cada vez que te detienes y lo retomas. Los elevados ideales fueron asesinados poco a poco y finalmente se perdieron en su propia inercia y frustración.
Por lo mismo, es difícil persistir en el yoga empresarial, ir al gimnasio a planchar la ropa, ejercicios HIIT para adelgazar o entrenar con peso corporal en casa. La razón principal es que todo el mundo tiene una comprensión errónea del ejercicio y el fitness. Son supersticiosos sobre el llamado consumo de calorías, el crecimiento muscular y la quema de grasa. Pocas personas prestan atención a la importante relación entre el ejercicio, la armonía física y mental y. hábitos de vida.
El ejercicio y la aptitud física eficaces deben basarse en una acumulación a largo plazo y deben respetar las leyes básicas de la naturaleza. Esto, al igual que los fundamentos del mercado de valores, depende del entorno económico. Si el entorno general no es bueno, el mercado de valores no querrá ir a ninguna parte. Por lo tanto, es absolutamente imposible hacer algo bueno por el cuerpo sin buscar la verdad en los hechos. Incluso si puedes perder peso temporalmente, lo recuperarás a largo plazo, y los fundamentos no lo respaldan, por no hablar de los efectos secundarios conocidos y potenciales.
Debido a los métodos de ejercicio populares actuales, no puedes hacerlo todos los días si no te recuperas bien. Esto también crea un enorme umbral de fabricación, que requiere autodisciplina. Keep también tiene una famosa sopa de pollo que dice: "Nada nace perfecto, solo mantenlo todos los días". Sí, no sé a cuántas chicas ignorantes les ha dolido esta frase.
Te recomiendo la radiogimnasia, puedes hacerla todos los días. La cantidad de ejercicio por unidad no es alta, pero el efecto es bueno. El episodio original sólo dura 4 minutos. Si no muerdes más de lo que puedes masticar, aunque intentes aumentar la cantidad, morirás de agotamiento.
Mucha gente siempre me pregunta ¿cuántas veces al día puedo perder grasa y en cuánto tiempo? Si haces ejercicios con esta mentalidad, es absolutamente imposible desarrollar el hábito de practicar ejercicios todos los días. Porque la clave no es la cantidad de práctica, sino la calidad de la práctica.
Lo que debería preocuparnos es si practicar este conjunto de gimnasia es útil para el cuerpo y la mente; ¿cómo practicar bien este conjunto de gimnasia y maximizar su efecto? Si se resuelven estos dos problemas, el efecto deseado se producirá naturalmente.
Hacer lo correcto definitivamente conducirá a las recompensas correspondientes.
El estándar cuantitativo para el volumen de ejercicio es muy simple: mayor que cero por día, pero menor que la cantidad que daña el cuerpo y apaga el entusiasmo. En otras palabras, deja suficiente energía, margen de maniobra y ocio para desarrollar el hábito de practicar todos los días.
La gimnasia es crucial y la podemos descomponer y combinar libremente por nosotros. Incluso durante la menstruación puedo practicar: si no hay molestias, puedo practicar una serie completa; si algunos movimientos me resultan incómodos, puedo elegir una parte de ellos para practicar, o incluso practicar solo las extremidades superiores o inferiores. Cuando no tengas suficiente tiempo, puedes optar por ejercicios de estiramiento, ejercicios de expansión del pecho o ejercicios de todo el cuerpo para practicar.
Además, en la gimnasia cada movimiento tiene un efecto fitness especial. Por ejemplo, los ejercicios de expansión del pecho pueden corregir los hombros redondeados y la joroba, los ejercicios de giro pueden adelgazar la cintura y reducir el abdomen, y los ejercicios de todo el cuerpo pueden mejorar los glúteos, etc. Y el efecto abrumó por completo todo tipo de movimientos físicos del faisán en el taller. Elige una acción y practícala en cualquier momento y en cualquier lugar, solo te llevará unos minutos.
La primera vez que practiqué Baduanjin, estaba practicando los cambios de forma de las manos, como puños suaves y miradas furiosas para aumentar la fuerza al caminar y montar a caballo.
Siempre que inviertas un poco de tiempo cada día, desde unos minutos hasta decenas de minutos, podrás desarrollar poco a poco el hábito de practicar ejercicios todos los días. Este movimiento se ha vuelto tan natural como cepillarse los dientes, lavarse la cara y comer. Es parte de la vida, no hay necesidad de insistir en ello. Ahora practico Zhanzhuang y Baduanjin todos los días porque estoy acostumbrado y no es difícil.
Por muy poco ejercicio que hagas, ¡debes ejercitarte todos los días y nunca parar!
Haz ejercicio en serio todos los días y, con el tiempo, cualquiera se transformará.
Formé un grupo. Si quieres practicar gimnasia o necesitas asesoramiento, puedes consultar dudas en el grupo.
Hola, soy Kiki, la creadora del gimnasio, y estaré encantada de responder a tus preguntas.
De hecho, realmente no es necesario hacer ejercicio todos los días durante la pérdida de grasa.
1. Es difícil hacer ejercicio todos los días. Cuántas personas empiezan a entrenar duro con toda la sangre, pero pronto su cuerpo no puede soportarlo más o usan la falta de tiempo como excusa. Perder peso es importante, pero también lo es un descanso adecuado. Si no le das a tu cuerpo suficiente descanso, se rebelará y se cansará cada vez más, por lo que odiarás cada vez más el ejercicio y eventualmente te rendirás.
2. Es mejor hacer ejercicio cada dos días que hacerlo todos los días. El objetivo del ejercicio es perder grasa de calidad. La perseverancia es el camino a seguir. El ejercicio diario suele ser sólo una formalidad. Los métodos y la frecuencia de ejercicio incorrectos afectarán el efecto de la pérdida de grasa.
El ejercicio aeróbico tarda 24 horas en aumentar el metabolismo basal. Para aquellos que tienen poco tiempo, lo mejor es hacer ejercicio cada dos días. El ejercicio intermitente también puede ayudar con la recuperación de los músculos lesionados. Generalmente, los músculos tardan entre 48 y 72 horas en recuperarse, por lo que es mejor hacer ejercicio cada dos días o establecer un horario de ejercicio y hacer ejercicio regularmente tres o cuatro días a la semana.
3. Una vez que dejes de hacer ejercicio, ganarás peso fácilmente. Piense en el cuerpo humano como una máquina que funciona todos los días y, de repente, un día se detiene durante unos días. Tal vez la máquina pronto se oxide y se pasiva, ¡y definitivamente no estará tan ordenada como antes cuando se use la próxima vez! De la misma forma, hacer ejercicio todos los días es un buen hábito, pero una vez que lo dejas por un tiempo, la tasa de rebote será mayor y es muy fácil ganar peso.
¡Atención! ! ! Especialmente aquellos que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo no deberían aumentar repentinamente la cantidad de ejercicio. El ejercicio extenuante y repentino puede causar grandes daños a los órganos del cuerpo.
Si quieres perder peso de forma fácil, armoniosa y de acuerdo con las leyes del universo científico moderno, tienes que hablar de la ley básica de pérdida de peso, ampliamente difundida, pérdida de peso = gasto > ingesta, todo el mundo suele pensar (gasto = ejercicio, ingesta = dieta)
Aunque parezca cierto en la superficie, no es completo. Porque todo el mundo ha ignorado una partida de gasto: el metabolismo basal. De hecho, siempre que la pérdida de peso = metabolismo basal + consumo de ejercicio, definitivamente perderás peso ~
Según esta fórmula, no importa en qué sección trabajes, puedes lograr el objetivo de perder peso. Aunque no es necesario hacer ejercicio todos los días, el ejercicio sigue siendo picante. Después de todo, puede moldear mejor las curvas de tu cuerpo y está estrechamente relacionado con tu salud.
¿Tengo que hacer ejercicio todos los días para adelgazar?
1. Si quieres perder peso, creo que primero debes hacer ejercicio durante más de 30 minutos al día y luego podrás empezar a consumir grasas de forma eficaz. No puedes perder peso si no haces suficiente tiempo de ejercicio.
2. Los primeros 30 minutos de ejercicio diario son un ejercicio de calentamiento, que sólo estimula el interior del cuerpo y no inicia la pérdida de grasa. Cosas a tener en cuenta a la hora de perder peso: si haces más ejercicio. Más de 45 minutos al día, puedes combinarlo con una dieta ligera y comer menos carne. Comer más verduras y perder peso más rápido.
3. Si quieres perder peso, no es necesario que hagas ejercicio todos los días. Durante el período de pérdida de peso, solo se pueden comer pechugas de pollo, muslos de pollo y carne de res, y no se pueden comer bocadillos después de las 8 p.m. Sólo así se podrán conseguir buenos resultados. Las personas pueden hacer ajustes en función de sus propias preocupaciones físicas.
Muchos amigos dicen que no es necesario hacer ejercicio todos los días. Creo que tienen razón y están equivocadas porque cada uno tiene diferentes estándares o puntos de vista sobre los deportes.
¿Caminar es un deporte? ¿Cortar cuenta? ¿Cuenta andar en bicicleta? ¿Saltarse cuenta? En total, hoy probablemente caminé durante una hora y monté durante media hora. Mañana trotaré media hora y saltaré la cuerda diez minutos. Pasado mañana caminaré media hora y trotaré media hora. Entonces puedo hacer ejercicio todos los días y mi cuerpo puede comerlo, ¿verdad?
Me temo que un solo ejercicio hará que la gente se sienta aburrida, por lo que es difícil mantenerlo durante mucho tiempo, así que trate de elegir algunos ejercicios y hacer ejercicios cruzados.
Es cierto que las personas que adelgazan no pueden hacer ejercicio durante demasiado tiempo al principio. Si la intensidad es mayor, pueden hacer mucho ejercicio en poco tiempo y la cantidad acumulada de ejercicio en un día es. también bastante grande.
Por supuesto, cada uno tiene un peso diferente y una forma física diferente. Por eso, a la hora de adelgazar, debes elegir un plan que se adapte a tu situación actual y ir paso a paso hasta el 10% de tu peso corporal en medio año es un objetivo de adelgazamiento más adecuado. .
Normalmente los cambios en la dieta son la máxima prioridad en los programas de pérdida de peso, y el efecto de pérdida de peso será más evidente cuando se combinan con ejercicio aeróbico.
Perder peso no requiere ejercicio diario, especialmente en las primeras etapas de la pérdida de peso cuando el peso base es grande.
Cómo perder peso sin hacer ejercicio, ajustar la estructura de la dieta, reducir la ingesta de grasas, evitar las grasas, reducir la ingesta de carbohidratos refinados y aumentar la ingesta de cereales integrales, proteínas y verduras.
Procurar que las calorías de la dieta no sean inferiores a las calorías metabólicas basales y mantener un cierto hueco calórico con las calorías consumidas.
Cambia tus hábitos alimentarios y deja de comer después de las 19:00 horas.
Consumir alimentos básicos y verduras por separado. Coma primero verduras, luego carne y finalmente el alimento básico.
Mastica lentamente al comer, no te atiborres, esto reducirá tu ingesta de alimentos.
Hacer tres comidas razonables al día.
Cuando todo comienza a moverse y la pérdida de peso llega a un punto muerto, aumentar el ejercicio en este momento ayudará a aumentar el consumo de calorías y superar rápidamente el punto muerto.
Para las personas con una base de peso mayor, lo mejor es centrarse en el ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, etc. A medida que su peso disminuye, puede aumentar la proporción de entrenamiento de fuerza y entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Para personas con una base de peso pequeña, pueden elegir según sus propias preferencias.
Incrementar el entrenamiento de fuerza de forma adecuada para ayudar a mejorar el metabolismo basal, aumentar el consumo de calorías y reducir la probabilidad de rebote.
Hola, soy el hermano mayor Liang. Estoy muy feliz de que me inviten a responder sus preguntas.
¿Es necesario hacer ejercicio todos los días para adelgazar?
Mi respuesta: ¡Por supuesto que no! ¿Por qué dices eso? Debido a que es imposible que alguien no haga ejercicio durante un día, el ejercicio diario que a menudo mencionan los gurús del deporte y el fitness en realidad se refiere a hacer ejercicio todos los días según lo planeado, no los siete días de la semana como usted lo entiende. Supongamos que el instructor de fitness se resfría hoy y tiene algo especialmente importante que hacer. Por supuesto, cambiará su plan y se irá mañana o se pondrá al día otro día. Generalmente, los gurús y entusiastas del fitness harán un plan para ellos mismos, como 1, 3, 5, ejercicio de pecho, descanso los martes, jueves y fines de semana, etc... Depende del plan individual, porque no sólo las personas necesitan descansar. , pero los músculos también necesitan descansar. Sin un buen descanso, los músculos no crecerán bien, ¡al igual que una persona necesita dormir bien para tener energía cuando está cansada! ¿Entiendes esta respuesta?
¡Espero que mi respuesta te pueda ayudar!
Mi respuesta es: sólo la perseverancia a largo plazo puede lograr resultados. Lo mejor es hacer ejercicio aeróbico, que puede quemar grasa: como correr o saltar la cuerda. También recomiendo hacer patadas con swing dos veces al día durante dos minutos cada vez, está bien. Puede perder peso y perder peso. Es una elección sencilla, económica y eficaz.
Perder peso no se trata sólo de hacer ejercicio. Si no puedes mantener la boca cerrada, no podrás detenerla aunque te rompas las piernas.
En general, la obesidad humana es causada por un exceso de calorías. Controlar nuestra boca es la primera prioridad, pero controlar nuestra boca no significa que tengamos hambre. Los hábitos alimentarios correctos son un elemento clave para perder peso. Alto contenido de proteínas, bajo en carbohidratos y nunca beba bebidas azucaradas.
En cuanto al ejercicio, creo que su papel más importante es potenciar la vitalidad muscular.
El metabolismo básico del cuerpo humano depende de la proporción de calorías consumidas por los músculos y los órganos internos. No es razonable depender del ejercicio para quemar calorías. Correr 10 kilómetros a un ritmo de 5 minutos y medio consume menos de 1.000 calorías, dos botellas de Coca-Cola y unos cuantos caramelos.