La siesta es buena, pero no es adecuada para estas tres personas.

Hou Qian

Departamento de Medicina Tradicional China, Hospital Zhongda afiliado a la Universidad del Sureste

Wang Changsong

Departamento de Chino Tradicional Medicina, Hospital Zhongda afiliado al médico jefe de la Universidad del Sureste

He estado trabajando y estudiando toda la mañana. A menudo me siento atontado y mi cerebro obviamente no está lleno.

En este momento, el cuerpo humano consume constantemente energía física y mental, y es urgente dejar el trabajo que tenemos entre manos y tomar una siesta para dedicarnos mejor al trabajo y estudio por la tarde.

Entonces, ¿cómo se debe tomar una siesta científica?

La siesta forma parte del ciclo natural del sueño. Una siesta adecuada puede calmar el sistema cardiovascular, reducir la tensión del cuerpo y darle al cerebro un breve descanso.

En general, tomar una siesta tiene los siguientes beneficios para el cuerpo humano.

De hecho, tomar una siesta no es sólo un hábito, sino que también está en línea con las leyes de la salud natural.

Especialmente en verano, cuando hace calor, la calidad del sueño nocturno suele disminuir y es necesaria una siesta para aliviar la fatiga.

De hecho, los chinos han estado prestando atención a la "siesta" desde la antigüedad, y parecen poner la siesta y la siesta nocturna al mismo nivel. Las siestas son buenas, pero no para todos.

Especialmente para este tipo de personas, se recomienda no tomar siestas.

Es mejor conciliar el sueño sobre las 13.00 horas. Se recomienda dormir entre 20 y 30 minutos.

No es aconsejable tomar una siesta inmediatamente después de una comida, ya que después del almuerzo el estómago se llena de alimentos no digeridos y una gran cantidad de sangre fluye hacia el estómago, lo que reduce significativamente el suministro de sangre a el cerebro y causa fácilmente un suministro insuficiente de sangre al cerebro. Además, acostarse inmediatamente a esta hora aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará molestias como hinchazón.

Lo correcto es realizar algunas actividades ligeras después del almuerzo, como caminar y frotarse el abdomen, y luego tomar una siesta aproximadamente media hora después de cenar, lo cual es beneficioso para la digestión y absorción de los alimentos.

No comas alimentos demasiado grasosos antes de dormir la siesta y no comas en exceso. Los alimentos grasosos aumentarán la viscosidad de la sangre, agravarán la enfermedad de las arterias coronarias, aumentarán la carga digestiva en el estómago y afectarán la calidad de las pausas para el almuerzo.

Al tomar una siesta, puedes poner una almohada encima de la almohada para aumentar el retorno de sangre al corazón y reducir la presión sobre el corazón.

La postura correcta para la siesta es tumbarse sobre el lado derecho con la cabeza en alto y los pies bajos, con las rodillas ligeramente flexionadas. Esto puede relajar todo el cuerpo sin comprimir el corazón. Doblar ligeramente las rodillas relaja los músculos, lo que es beneficioso para la peristalsis del estómago y ayuda a la digestión. Acostarse de lado puede prevenir los ronquidos.

Levántese lentamente después de una siesta y beba otro vaso de agua para reponer el volumen sanguíneo y diluir la viscosidad de la sangre. No realice trabajos complejos y peligrosos de inmediato.

Cabe señalar que no se puede dormir sentado o en el escritorio, ya que esto agravará la falta de oxígeno del cerebro y puede provocar mareos, mareos, tinnitus y otras molestias. Con el tiempo, también puede causar deformación de la columna y distensión de los músculos lumbares.

A algunas personas les gusta usar las manos como almohadas y dormir sobre la mesa, lo que oprimirá los globos oculares y aumentará la presión intraocular, oprimirá el pecho, afectará la respiración, la circulación sanguínea y la conducción nerviosa, y provocará entumecimiento u hormigueo; en los brazos y las manos.

El sueño humano suele dividirse en dos etapas: sueño profundo y sueño ligero.

Si duermes más de media hora, entrarás en un estado de sueño profundo. Este estado profundizará el proceso inhibidor del sistema nervioso central del cerebro, provocando que los capilares del tejido cerebral se cierren temporalmente. que afecta el flujo sanguíneo del cerebro y los procesos metabólicos. El despertar repentino y reducido causa malestar general, pero hace que uno se sienta más somnoliento.

¡Así que el tiempo de sueño no debería ser demasiado largo!