Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - Cómo practicar los pasos correctos para hacer los splits

Cómo practicar los pasos correctos para hacer los splits

1. Primero haz una actividad de calentamiento, salta la cuerda durante cinco minutos, ni muy rápido ni muy lento, y mantén el ritmo cardíaco entre 110 y 130. Luego, gire la cintura, las rodillas y el cuello del cuerpo para relajar los músculos y evitar tensiones.

Procure colocar las patas a una altura adecuada, ventana, pared, etc. En términos generales, se recomienda que las personas mayores de 16 años utilicen el método de presión estática: mantener una pierna presionada durante 30 segundos, luego cambiar a la otra pierna y presionar cada pierna unas 5 veces.

Luego necesitas estirar completamente los ligamentos de tu cuerpo. Después de todo, el movimiento dividido requiere la cooperación de todos los ligamentos y también se utiliza el método de presión estática. El principio de la prensa de piernas es: dolor más dolor. ¡De lo contrario te dañarás los ligamentos!

Luego poco a poco intenta hacer una horquilla vertical, con las patas delanteras fijas y las traseras poco a poco movidas hacia atrás. ¡Cuidado con no resbalar!