Cómo practicar los pasos correctos para hacer los splits

1. Primero haz una actividad de calentamiento, salta la cuerda durante cinco minutos, ni muy rápido ni muy lento, y mantén el ritmo cardíaco entre 110 y 130. Luego, gire la cintura, las rodillas y el cuello del cuerpo para relajar los músculos y evitar tensiones.

Procure colocar las patas a una altura adecuada, ventana, pared, etc. En términos generales, se recomienda que las personas mayores de 16 años utilicen el método de presión estática: mantener una pierna presionada durante 30 segundos, luego cambiar a la otra pierna y presionar cada pierna unas 5 veces.

Luego necesitas estirar completamente los ligamentos de tu cuerpo. Después de todo, el movimiento dividido requiere la cooperación de todos los ligamentos y también se utiliza el método de presión estática. El principio de la prensa de piernas es: dolor más dolor. ¡De lo contrario te dañarás los ligamentos!

Luego poco a poco intenta hacer una horquilla vertical, con las patas delanteras fijas y las traseras poco a poco movidas hacia atrás. ¡Cuidado con no resbalar!