¿Cómo hacer tu propia comida dietética? ¿Cuáles son las recetas de comida para bajar de peso?
1. Alimento dietético
1. Papilla de lentejas blancas y ñame
Ingredientes: 30g de ñame fresco, 10g de lentejas blancas, 20g de arroz blanco, un poco de azúcar.
Ejercicio:
1. Lavar el arroz blanco y las lentejas blancas con agua y reservar.
2. Lavar el ñame fresco, pelarlo y cortarlo en trozos.
3. Agrega agua a la olla y deja hervir. Pon el arroz y las lentejas blancas en la olla. Cuando esté medio cocido, agrega las rodajas de ñame y cocina hasta que estén cocidas. desayuno.
2. Sopa de costillas y ñame
Ingredientes: costillas, ñame, jengibre, baya de goji, albaricoque.
Práctica:
1. Lavar las costillas y verterlas en agua.
2 Poner agua caliente en una cazuela u olla a presión, añadir las costillas al agua. agua, agregue un puñado de baya de goji, albaricoques Un puñado (no demasiado). La cazuela tarda unas 2 horas, la olla a presión normal tarda 20 minutos lo mejor es utilizar una cazuela;
3. Pela y corta el ñame en trozos, agrégalo a la sopa de costillas de cerdo y cocina durante 10 minutos hasta que el ñame esté cocido.
4. Añade un poco de sal y tendrás un delicioso plato de sopa de ñame.
3. Gachas de cebada y ñame
Ingredientes: 50 g de ñame fresco cortado en trozos, 20 g de semilla de coix, 3 dátiles rojos, 10 g de baya de goji lavada y reservada, 80 g de arroz.
Ejercicio:
1. Remojar el ñame en agua con sal y los granos de coix en agua tibia durante media hora.
2. Hervir el arroz lavado con agua hasta que hierva, añadir la cebada remojada y seguir cocinando durante 15 minutos.
3. Finalmente agrega el ñame, los dátiles rojos y la baya de goji, revuelve bien y continúa cocinando durante 15 minutos hasta que el ñame esté completamente suave.
Cuarto, ñame salteado en tiras
Ingredientes: ñame, pimiento verde
Condimentos: sal, esencia de pollo, caldo de pollo, azúcar, vinagre blanco, verde cebolla, jengibre.
Ejercicio:
1. Pelar, lavar y desmenuzar el ñame, lavar y desmenuzar el pimiento verde, la cebolla de verdeo y el jengibre.
2. Sentar en la olla y añadir agua. Después de que hierva el agua, vierte el ñame rallado y el pimiento verde y rojo, escaldalos y sácalos. Enfriarlos y controlar la humedad.
3. Ponga en la olla la sopa de pollo, la sal, la esencia de pollo, el azúcar, el vinagre blanco, la cebolla verde y el jengibre y bata hasta obtener jugo.
4. Ponga aceite en la olla, vierta el ñame rallado y el pimiento verde y rojo en el aceite, vierta el jugo preparado y saltee uniformemente, luego póngalo en la olla y sirva. Comentario del editor: La cebada puede expulsar el exceso de agua del cuerpo, lo que es muy beneficioso para los edemas y la obesidad. Este tipo de papilla se puede utilizar como sustituto de tres comidas al día. Después de un tiempo, se puede notar el efecto adelgazante y nutritivo.
2. Métodos de ejercicio para bajar de peso
La obesidad es originalmente una enfermedad de edema y exceso de grasa causada por comer en exceso o por órganos internos anormales. Además, comer en exceso se debe principalmente al estrés psicológico. Respirar Qigong puede estabilizar las emociones de las personas y reducir el estrés. Al mismo tiempo, el Qigong puede aumentar la energía vital del cuerpo, por lo que la demanda de alimentos se reducirá naturalmente y la ingesta calórica será relativamente menor.
Respiración abdominal
Paso 1 Siéntate suavemente en la silla, endereza la espalda y coloca las palmas de las manos suavemente sobre los muslos.
Paso 2 Inhala lentamente en el abdomen (puedes sentir que el abdomen sobresale), mantén la posición durante 2 segundos y luego exhala lentamente. Repita esto durante 10 minutos todos los días.
Pérdida de peso de hombros, espalda y brazos
Esta acción puede mover los músculos de los hombros, la espalda y los brazos. Cuando las palmas se frotan rápidamente, el cuerpo puede calentarse rápidamente y acelerar la quema de grasa.
Frotarse las manos
Paso 1 Levanta las manos hasta el pecho y cruza las manos.
El segundo paso es frotar las manos rápidamente.
Continúa ejercitándote así durante 3 minutos, 3 sesiones a la vez, haciendo un breve descanso entre ellas.
Estilo de balanceo de cabeza
Paso 1: rodea la cabeza con la mano derecha y presiona la sien izquierda.
Mientras inhala, gire la cabeza hacia la izquierda y contenga la respiración durante 2 segundos.
El segundo paso es exhalar lentamente y girar la cabeza hacia adelante.
Repetir de la misma manera en la otra dirección. Repita esto hacia la izquierda y hacia la derecha como grupo y continúe haciéndolo durante 10 minutos todos los días.
Pérdida de peso abdominal
Esta acción estirará los músculos abdominales, siendo normal tener reacciones de hipo o flatulencias.
Tipo de compresión abdominal
Paso 1 Presione los dedos índice y pulgar de ambas manos a ambos lados del ombligo, y respire repetidamente de forma abdominal.
Masajea suavemente tu abdomen con las palmas.
Las dos series de movimientos se realizaron durante 5 minutos cada una.
Tipo torcido
Paso 1 Mantén las manos niveladas, a la altura de los hombros.
Paso 2 Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, gire la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha y mantenga la acción durante unos 5 minutos.
Luego repite esta acción en la otra dirección usando el mismo método. Esto se repite como una serie de movimientos.
Pérdida de peso en glúteos
Al realizar los siguientes movimientos, podrás sentir claramente los músculos de los glúteos tirando. Los MM que no quieran convertirse en un gran trasero deben seguir la tendencia. Realizar estas acciones con regularidad también será de gran ayuda para el sistema gastrointestinal y endocrino.
Tipos de lanzamiento
Paso 1 Ponte de pie con la cabeza y el pecho en alto, las manos en las caderas.
Al inhalar, inclínate hacia adelante y aguanta la respiración durante unos 2 segundos.
El tercer paso es exhalar lentamente e inclinarse ligeramente hacia atrás.
Repetir la acción durante 10 minutos cada día.
Elevación aérea
Paso 1 Siéntate suavemente en la silla, endereza la espalda y coloca las manos suavemente sobre los muslos.
Paso 2 Levanta el ano al inhalar, relájate al exhalar y extiende el tiempo de inhalación.
Repetir la acción durante 10 minutos cada día.
Pérdida de peso en piernas
Si quieres tener unas piernas bonitas y curvas, debes seguir los siguientes pasos.
Tipo de estiramiento
Paso 1 Párate con la espalda recta, las manos levantadas y los pulgares cruzados por encima de la cabeza.
Paso 2: Estira los brazos hacia arriba, empuja las piernas con fuerza y coordina con la respiración.
Repetir la acción durante 10 minutos cada día.
Postura de elevación de piernas
Paso 1 Siéntate suavemente en la silla, con la espalda recta y las manos colocadas suavemente a los costados.
Levanta la pierna derecha
El segundo paso es levantar la pierna derecha, estirarla y formar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo.
Paso 3 Presiona firmemente las plantas de los pies al inhalar y relájate al exhalar.
Repetir esta acción durante 5 minutos. Luego cambie a la pierna izquierda y repita la acción, y repita como una serie.