Efecto hipoglucemiante
El azúcar añadido se refiere a los monosacáridos y disacáridos añadidos a los alimentos por los productores, chefs o consumidores, como el azúcar blanco, el azúcar blanco, el azúcar de roca, el azúcar moreno y los que se encuentran naturalmente en el jarabe de miel, el jugo de frutas y los concentrados. jugo de frutas. de azúcar.
2. El daño del azúcar añadido
El azúcar en la dieta es el factor de riesgo más importante para la caries dental. El azúcar añadido está relacionado con la mala calidad de la dieta, la obesidad y el riesgo de padecer enfermedades crónicas. enfermedades. Todo el mundo debería reducir su consumo de azúcar añadido.
En tercer lugar, la ingesta recomendada de azúcar añadido
Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos", se recomienda que la ingesta de azúcar añadido no supere los 50 g por persona al día. . Lo mejor es controlar la ingesta de azúcar por debajo de 25 gy por debajo del 10% de la ingesta energética total.
En cuarto lugar, formas de reducir la ingesta de azúcar añadido
1. Reducir la frecuencia de consumo de alimentos ricos en azúcar.
Comer menos alimentos envasados como galletas, helados, chocolate, caramelos, tartas, conservas, mermeladas, etc.
2. Cuando salga a cenar, tenga cuidado de reducir el consumo de azúcar.
Elige adecuadamente las costillas de cerdo agridulces, la carne de cerdo desmenuzada con sabor a pescado, la carne de cerdo estofada, las tiras de boniato, la sopa dulce y otros platos con más azúcar.
3. Utilizar menos azúcar al cocinar los alimentos.
4. Los niños y adolescentes deben evitar o beber bebidas menos azucaradas.
Las bebidas azucaradas son la principal fuente de azúcar añadido en niños y adolescentes. Se recomienda no beber o beber menos bebidas azucaradas.
5. No es necesario añadir azúcar a la papilla.
Se recomienda que los bebés y niños pequeños beban principalmente agua hervida y evitar añadir azúcar artificialmente en la elaboración de alimentos complementarios.
6. Utiliza agua hervida en lugar de bebidas.
La mejor forma de que el cuerpo humano reponga agua es bebiendo agua hervida. En climas templados, los hombres adultos beben al menos 1.700 ml, unos 8,5 vasos de agua al día. Las mujeres deben tomar al menos 1500 ml, que son aproximadamente 7,5 tazas de agua.