Tutorial ilustrado sobre el método correcto de cordones durante la prensa de piernas
1. Selección de altura: elija una altura que se adapte a su altura y flexibilidad. Puede elegir una altura más baja al principio y aumentar gradualmente a medida que su flexibilidad. mejora la altura.
2. Press de piernas de pie: Coloque un pie sobre la prensa de piernas o la barandilla, coloque el peso de su cuerpo sobre el pie de la prensa de piernas, presione hacia adelante y mantenga la respiración suave.
3. Press de piernas sentado: Siéntate en el suelo o en una silla estable, coloca un pie sobre la rodilla de la otra pierna, agarra el tobillo con ambas manos y presiona la pierna.
4. Press de piernas lateral: Acuéstese de costado, coloque un pie en la parte exterior de la otra pierna, coloque el peso de su cuerpo sobre el pie de la prensa de piernas y siga respirando suavemente.
5. Lajin de pie: Coloca un pie sobre la prensa de piernas o barandilla, coloca el peso de tu cuerpo sobre la pierna de apoyo, coloca las manos sobre las rodillas e inclina el Lajin hacia adelante.
6. Lajin Sentado: Siéntate en el suelo o en una silla estable, coloca un pie sobre la rodilla de la otra pierna, agarra el tobillo con ambas manos e inclina Lajin hacia adelante.
7. Lajin de Tierra: Arrodíllate en el suelo o sobre la cama, coloca el talón de un pie sobre la rodilla de la otra pierna y dobla el Lajin hacia adelante.
Las funciones del frenillo que presiona las piernas son las siguientes:
1. Aumenta la flexibilidad de los ligamentos y tendones: la presión y el estiramiento de las piernas pueden estirar continuamente los ligamentos y tendones de la parte inferior. extremidades, aumentando así su elasticidad, reducen la posibilidad de lesiones. Promover la circulación sanguínea en las extremidades: presionar y estirar las piernas puede promover la circulación sanguínea en las extremidades y mejorar la aparición de venas varicosas, trombosis y otras enfermedades en las extremidades inferiores, lo que es de gran beneficio para la salud física.
2. Mejorar la flexibilidad de las articulaciones: la presión regular de las piernas, los estiramientos y otros ejercicios pueden estimular los músculos y las articulaciones, promover la circulación sanguínea, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento, reduciendo así el dolor y la rigidez de las articulaciones. Prevenir la osteoporosis: ejercicios como presionar y estirar las piernas pueden estimular la proliferación de células óseas y promover la absorción de calcio, previniendo así la osteoporosis.
3. Mejorar la postura corporal: Presionar y estirar las piernas puede aumentar la elasticidad y extensibilidad de los músculos, mejorar la postura corporal y hacer que el cuerpo esté más erguido y hermoso. Aliviar la fatiga: estirar las piernas puede promover la circulación sanguínea y aumentar el suministro de oxígeno, reduciendo así la fatiga física. Mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo: presionar y estirar las piernas puede aumentar la capacidad de equilibrio del cuerpo y reducir el riesgo de caídas.