La postura correcta de arrodillarse sobre ambas rodillas.
1. Vajrasana
Vajrasana, también conocida como “postura de rodillas” o “postura de diamante”, es otra postura importante que los practicantes deben dominar. Si experimenta dolor en las piernas después de sentarse en otras posiciones durante largos períodos de tiempo, puede cambiar a una posición de rodillas para aliviar el dolor.
1. Arrodíllate con las rodillas juntas.
2. Siéntate sobre los talones con las nalgas.
3. Relaja los hombros, tensa la barbilla y endereza la espalda.
4. Coloca las manos planas sobre los muslos.
En segundo lugar, Hero Sit
Si al practicante le resulta difícil sentarse con las piernas cruzadas, entonces la postura sentada es una buena opción. Puede reducir la grasa de las piernas, aliviar el dolor de rodilla causado por la ventilación y el reumatismo y promover la formación de arcos correctos en los pies.
1. Arrodíllate con las rodillas juntas y los pies separados a la altura de las caderas.
2. Siéntate con los glúteos en el suelo entre tus pies.
3. Apriete los glúteos con los talones, enderece la espalda y coloque las manos sobre los muslos.
Notas sobre la práctica de arrodillarse sobre ambas rodillas:
Cuando empiezas a practicar posturas de yoga sentado, si permaneces sentado durante demasiado tiempo, es fácil dejar la práctica de posturas de yoga sentado debido al dolor corporal. e hinchazón, por lo que es recomendable practicar varias veces durante un corto período de tiempo al principio y luego disfrutar lentamente de la meditación. Al practicar posturas de yoga sentado, mantenga la espalda recta, luego aduzca y mantenga la cabeza, el cuello y la columna en línea recta.