¿Qué tipo de alimentos para bajar de peso se consumen a menudo durante la pérdida de peso, que son saludables y pueden acelerar la pérdida de peso?
Hoy he recopilado estos cinco alimentos para adelgazar que debes comer durante tu periodo de adelgazamiento. ¡Si los comes estarás sano y delgado! En concreto, existen cinco tipos, así: 1. Cereales integrales o cereales gruesos.
Por ejemplo, arroz integral, avena, maíz, frijoles rojos, frijoles mungos, frijoles negros, etc.
Este tipo de alimentos conserva una gran cantidad de nutrientes y fibra dietética, ralentiza la digestión del almidón, frena la subida del azúcar en sangre, ayuda a proteger el páncreas y evita la resistencia a la insulina y la obesidad provocadas por largas -estimulación a término del páncreas.
La fibra dietética no puede ser digerida por el cuerpo humano y no puede convertirse en energía, pero las bacterias intestinales la fermentan fácilmente. Todas las sustancias fermentadas son ácidas. Si la fermentación está activa, las sustancias fermentadas aumentarán en grandes cantidades y los intestinos se volverán ácidos hasta cierto punto, formando un ambiente propicio para la reproducción de bacterias probióticas en los intestinos. Una flora intestinal equilibrada puede controlar eficazmente el aumento de peso.
En segundo lugar, verduras frescas de temporada.
Las verduras son ricas en nutrientes como celulosa, minerales y fibra dietética. Tienen un bajo contenido energético y desempeñan un papel importante en la mejora del nivel general de micronutrientes de la dieta.
Todo aquel que quiera adelgazar debe saber que las verduras son bajas en energía, además son una fuente nutricional de vitaminas y minerales que hacen que las personas se sientan saciadas, por lo que son un alimento imprescindible durante la pérdida de peso.
Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan: asegurar una ingesta diaria de 300 a 500 g de verduras, comer más verduras oscuras cada día, que representan más de la mitad del total diario de verduras, y comer algunas altas. -Las verduras con carbohidratos con moderación, como la raíz de loto, la calabaza, las patatas, etc., pueden sustituir algunos alimentos básicos.
En tercer lugar, frutas con IG bajo.
Como uvas, pomelos, manzanas, uvas, peras, ciruelas, pitaya, kiwi, cítricos, etc. Según las "Pautas dietéticas para residentes chinos", la ingesta diaria recomendada de fruta es de 200 g a 350 g. Si tienes una forma corporal estándar, puedes comer 350 g. Si quieres adelgazar, unos 200g.
¿Cuál es el concepto de 200 gramos? Parece mucho, pero en realidad equivale a una manzana mediana, un plátano, media pitahaya y 15 uvas, pero no se pueden elegir frutas procesadas, como frutas secas confitadas y frutas enlatadas.
En cuarto lugar, carnes bajas en grasas y altas en proteínas.
Muchos amigos han dejado de comer carne desde que empezaron a perder peso. No hay absolutamente ninguna necesidad de vivir una vida ascética volviéndose vegetariano.
La carne puede proporcionar proteínas ricas. 100 g de carne magra pueden proporcionar alrededor de 20 g de proteínas en la dieta, lo que puede proporcionar una sensación de saciedad más prolongada, de modo que su apetito no aumente locamente. de comer. Además, las comidas compuestas ricas en proteínas pueden retrasar el aumento del azúcar en sangre después de las comidas, reducir la secreción de insulina del cuerpo e inhibir la síntesis de grasas.
Siempre y cuando no te excedas y elijas el método de cocción adecuado, aún puedes elegir muchas carnes, como carne de res, pechuga de pollo, pescado, camarones, mariscos, ganso y pato sin piel. etc. En el funcionamiento real, se deben seleccionar métodos de cocción como cocer al vapor, guisar y hervir, y se deben evitar métodos de cocción como freír, asar, freír y sofreír.
5. Alimentos ricos en ácidos grasos poliinsaturados.
Los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) son ácidos grasos esenciales para el cuerpo humano y tienen importantes funciones fisiológicas como regular el metabolismo de los lípidos, combatir la obesidad, mejorar y prevenir problemas cardiovasculares y cerebrovasculares.
Las principales fuentes alimenticias son los pescados de aguas profundas, el aceite de oliva, el aceite de camelia, el aceite de linaza, el aceite de semillas de cártamo, etc. A excepción del pescado, el resto son aceites, que pueden ayudarnos a aportar ácidos grasos de alta calidad, pero el consumo diario no debe superar los 25ml.
Elige alimentos saludables durante la pérdida de peso, no perderás el placer de la comida por la pérdida de peso, y además te permitirá adelgazar de forma saludable. ¡Perder peso es realmente muy simple y fácil! ?