Pérdida de peso (adelgazar abdomen y piernas puede ayudarte a agrandar tus senos...)

1) Flexiones. Esta acción es muy común, pero las niñas suelen realizarla con las rodillas en el suelo. Si tienes fuerza, puedes hacer ejercicio según la imagen.

Repite esta acción para 3 grupos, 10 veces cada uno.

2) Aprieta el pecho. Este movimiento no sólo trabaja tu pecho, sino también tus hombros y brazos. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, sujetando una pelota entre tus manos (también puedes hacerlo con las manos, es decir, empújala fuerte con ambas manos), y asegúrate de que tus antebrazos queden paralelos al suelo. Al apretar la pelota con ambas manos, sienta la fuerza de su pecho, luego sostenga durante 1 a 2 segundos y luego suelte lentamente. Repita esta acción para 3 grupos, 20 veces cada uno.

3) Press de banca con mancuernas. Acuéstese boca arriba sobre el pedal, coloque la cabeza, los hombros y los glúteos sobre la tabla y cruce las piernas y las rodillas sobre el pecho. Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante, asegurándose de que sus muñecas estén rectas y alineadas con sus manos. Codos ligeramente por debajo de los pedales. Luego extiende las mancuernas verticalmente hacia arriba, pero no estires completamente los brazos, mantenlos ligeramente doblados. En este punto, tus muñecas, codos y hombros están en el mismo plano y luego regresas lentamente a la posición inicial. Exhala mientras levantas las mancuernas e inhala mientras las bajas. Repita esta acción durante 3 series de 10 veces cada una.

4) Levantar el pecho. Acuéstese boca arriba sobre el pedal, coloque la cabeza, los hombros y los glúteos sobre la tabla y cruce las piernas y las rodillas sobre el pecho. Sostenga las mancuernas con ambas manos y estírelas lentamente, luego bájelas lentamente detrás de la cabeza. Inhale cuando las baje y exhale cuando las levante. Debes controlar la velocidad y no ejercitar los músculos del pecho demasiado rápido.

Repite esta acción para 3 grupos, 10 veces cada uno.

Observaciones: Los cuatro movimientos anteriores se combinan en un buen plan de entrenamiento para el pecho. Puedes hacerlo tres veces por semana durante unos 45 minutos cada vez. ¡Los dos picos están a la vuelta de la esquina! ¿Quieres ser más íntegro y confiado frente a los demás? ¡Pase a la acción de fortalecer sus senos de inmediato!