¿Cómo hacer ejercicios de adelgazamiento y modelado corporal?
1. ¿Qué se debe hacer para perder peso y ponerse en forma?
1. Vientre delgado: Respira 10 veces a la vez, de 2 a 3 veces al día.
Acción 1
Párate derecho, siéntate en una silla y mira de costado. Tus orejas, hombros y pelvis deben estar alineados.
Acción 2
Coloca tus manos sobre tu abdomen, respira profundamente y presiona tus músculos abdominales con las manos.
Nota: Enfoca conscientemente tus músculos abdominales e inhala con la boca abierta.
Acción 3
Exhala lentamente 10 veces, manteniendo las manos sobre los músculos abdominales. Para "respirar, respirar" de esta manera, simplemente golpea tu vientre con las manos mientras respiras.
2. Piernas delgadas: 10 ejercicios de tobillos y 5 masajes de muslos.
Acción 1
Prepara una mesa y párate derecho con una pierna alejada de la mesa. Tenga cuidado de no colocar la mesa demasiado alta y no utilice una mesa con ruedas, de lo contrario podría lesionarse fácilmente.
Acción 2
Levanta el pie derecho, colócalo sobre la mesa, apoya el talón en la mesa, ponte de puntillas y balancea el tobillo hacia adelante y hacia atrás. Después de balancearte 10 veces, haz lo mismo con el pie izquierdo.
Acción 3: Sujetar los muslos con ambas manos.
Pon tus manos sobre tus muslos, abre las palmas y envuelve tus muslos. Al mismo tiempo, doble ligeramente la rodilla derecha y levántese de una posición en cuclillas con el pie izquierdo.
Acción 4
Basado en la acción 3, envuelva la mano alrededor del muslo y masajee vigorosamente a lo largo del muslo hasta el tobillo. Estire lentamente las rodillas dobladas mientras las manos se mueven hacia los tobillos. Haz esto cinco veces y haz lo mismo con el otro pie.
3. Elevación de cadera: haz 5 veces hacia izquierda y derecha, y finalmente haz 1 elevación de cadera.
Acción 1: Flexiona las rodillas y abraza tus caderas.
Separa los pies a la altura de los hombros, dobla las rodillas y proyecta la cintura ligeramente hacia adelante. En este momento, los músculos abdominales y los músculos de las nalgas se tensan. Sostenga el lado izquierdo de las nalgas con la mano derecha y sienta la contracción de los músculos. Haz lo mismo con tu mano izquierda.
Acción 2: Levanta las caderas y estira las rodillas.
Levanta las caderas con las manos mientras estiras las rodillas dobladas. Haz esta acción 5 veces en cada lado.
Acción 3: Esta vez, junta las manos para sostener las caderas.
Después de levantar los glúteos con una mano, dobla las rodillas, sujeta ambos lados de los glúteos con ambas manos y siente la contracción de los músculos.
Nota: Las rodillas están dobladas en este momento.
Acción 4
Levanta las caderas lo más alto posible con ambas manos mientras estiras las rodillas dobladas. En este momento, puedes realizar esta acción mientras imaginas lo delgado que lucirás después del ejercicio.
Muchas personas no comen nada en todo el día para perder peso, lo cual en realidad está mal. Puedes hacer tres comidas al día, intentar comer proteínas y evitar comer cualquier cosa que contenga carbohidratos por la noche. La capacidad del cuerpo para digerir la energía es mejor por la mañana y al mediodía, por lo que puedes comer normalmente, ¡pero debes ser moderado por la noche!
2. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para bajar de peso?
1. Adelgazar, adelgazar.
Al ser un ejercicio de adelgazamiento, el primer beneficio es la pérdida de peso. Puede hacer que las personas pierdan peso mediante la sudoración y eliminen el exceso de grasa. El ejercicio es una forma importante de perder peso y es una buena opción para quienes aman la belleza. Es más saludable perder peso haciendo ejercicios para bajar de peso, lo cual es mucho mejor que hacer dieta y tomar medicamentos para bajar de peso. Además, la grasa no se recupera fácilmente, lo cual es bueno para el cuerpo.
2. Aumentar la capacidad vital
El ejercicio para bajar de peso aumenta la fuerza de los músculos respiratorios, aumenta el rango de movimiento del pecho y la capacidad vital, mejora la ventilación pulmonar y las funciones de ventilación, acelera el intercambio de gases, y es beneficioso para la eliminación del exceso de grasa. Más oxidación y combustión. Puede restaurar la regulación del metabolismo, estimular las funciones corporales, consumir el exceso de grasa y así promover el metabolismo de las grasas.
3. Mejorar la condición física
Aunque el propósito de los ejercicios de pérdida de peso es perder peso, después de todo, es perder grasa a través del ejercicio de los músculos del cuerpo, y el ejercicio general puede lograr la condición física. efectos. Los ejercicios regulares para bajar de peso también pueden mejorar la condición física y mejorar la inmunidad humana.
4. Moldea el cuerpo
De hecho, los ejercicios para bajar de peso tienen un gran valor de ejercicio y pueden aportar mejores resultados a nuestro cuerpo. La forma del cuerpo se divide en forma del cuerpo y postura. El tipo de cuerpo se refiere a la forma externa del cuerpo de una persona, mientras que la postura se refiere al comportamiento y los movimientos de una persona promedio.
Hoy en día, a la mayoría de las personas les gusta especialmente una figura perfecta, por lo que, siempre que hagan ejercicios de adelgazamiento con regularidad, pueden cambiar su figura. Sin embargo, este tipo de ejercicio es relativamente grande y no es adecuado para el ejercicio a gran escala realizado por personas mayores.
5. Aliviar el estrés
La sociedad está en constante desarrollo. Vivimos en esta era de rápido desarrollo y sentiremos presión desde todos los aspectos. Hacer ejercicios para bajar de peso con regularidad y hacer ejercicio con regularidad no sólo puede entretener el cuerpo y la mente de forma saludable, sino también aliviar adecuadamente el estrés de la vida.