¿Cómo utilizar una silla para hacer ejercicios de adelgazamiento? ¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar las piernas con buenos resultados?
1. Utiliza una silla para adelgazar
Primero, balancea las piernas
Ponte contra el respaldo de la silla con la mano izquierda y agarra el respaldo de la misma. la silla con la mano izquierda para facilitar el movimiento. En este momento, balancee la pierna derecha hacia adelante, hacia arriba y hacia la derecha con fuerza, y haga esto 10 veces. Luego mueve la silla y balancea la pierna izquierda. Respire de manera uniforme, muévase tanto como sea posible, deje que los músculos del brazo soporten suficiente carga y balancee las piernas lo más que pueda.
En segundo lugar, cruza las piernas
Acuéstate sobre tu lado derecho, dobla el brazo derecho en ángulo recto, con la palma hacia abajo, y apoya el muslo con la palma izquierda a la altura de la cintura, de modo que que su cuerpo se levante del suelo y la parte superior del cuerpo y las piernas formen un ángulo. Luego baja los muslos y acuéstate sobre tu lado derecho. Repita 10 veces. Luego acuéstate sobre tu lado izquierdo y haz el mismo movimiento en el otro lado 10 veces.
En tercer lugar, gira las piernas
Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, aprieta los pies y mantén los pies lo más cerca posible de los muslos. Utilice sus palmas para apoyar el suelo desde atrás. En esta posición, gira lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, tocando el suelo lo máximo posible. Repita de 10 a 20 veces.
Cuarto, "camina" con los glúteos
Efecto adelgazante: Haz que tus glúteos y abdomen pierdan peso.
Siéntate en la alfombra, estira las rodillas, estira las manos hacia adelante, levanta la cabeza, estira la mano derecha y mueve la pierna derecha hacia adelante con la cadera. Luego haz el mismo movimiento con la mano izquierda y la pierna izquierda, avanzando de esta manera dos o tres veces, aumentando gradualmente la distancia.
5. "Medio Puente" Acostado boca arriba
Mantén los brazos rectos a lo largo de la parte superior del cuerpo y las palmas cerca de los muslos. A la cuenta de 1, se levantarán las rodillas sin que los pies se despeguen del suelo. A la cuenta de 2, tus muslos se elevarán ligeramente hacia arriba, sostenidos por tu cabeza y tus pies. Apriete con fuerza los músculos de las nalgas, coloque las manos sobre los muslos, baje los muslos cuando cuente hasta 3, estire las piernas y los pies cuando cuente hasta 4 y respire de manera uniforme. Repita de 10 a 15 veces. Después de ejercitarte durante un tiempo, haz algunos ejercicios más complejos.
Túmbate boca arriba, coloca los pies en el borde de la silla y estira los brazos a lo largo de la parte superior del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Al contar hasta 1, contraiga los músculos de los glúteos, levante ligeramente los muslos, apoye la cabeza y los pies y mantenga las manos cerca del suelo. Mantenga esta posición contando hasta 2 y baje los muslos contando hasta 3. Cuente hasta 4, mantenga las piernas rectas y respire de manera uniforme. Hazlo de 10 a 15 veces.
Sexto, sujeta el soporte
Túmbate en el suelo, junta las piernas, levanta la cabeza, endereza la espalda, dobla ligeramente los codos para apoyar el suelo, gira rápidamente a la izquierda. y haz una forma de tijera con las piernas. Regrese las palmas a su posición original y junte las piernas. Luego haz el mismo movimiento hacia la izquierda. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en cada lado. No contengas la respiración. Puede parecer complicado al principio, así que si quieres hacerlo poco a poco, sumérgete en la actividad.
2. Métodos saludables para perder peso
1. Ajustar la estructura de la dieta.
La razón de la obesidad es que la ingesta energética excede las necesidades del cuerpo. Las formas se convierten en grasa y se almacenan en el cuerpo, lo que provoca un aumento de peso. Ajustar la estructura de la dieta es una forma saludable de perder peso, que incluye ajustar la ingesta total de alimentos, el contenido nutricional y mejorar los hábitos alimentarios. Podemos calcular rápidamente el consumo diario total y los requerimientos de varios nutrientes a través de algunos métodos simples basados en la situación real de cada persona. Sobre esta base, podemos elegir selectivamente alimentos para satisfacer las necesidades del cuerpo sin consumir en exceso.
2. No te quedes despierto hasta tarde
La confusión corporal es una de las razones del aumento de peso, por lo que dormir lo suficiente también es una forma saludable de perder peso. Al dormir por la noche, la leptina en el cuerpo acelerará el metabolismo del cuerpo y facilitará la circulación sanguínea del cuerpo. Si no quieres verte engordar, debes mantener todas las funciones de tu cuerpo funcionando correctamente, es decir, lo mejor es no trasnochar, porque por la noche tu cuerpo acelerará la eliminación de sustancias nocivas. del cuerpo. Si tu cuerpo está siempre lleno de energía, provocará que se acumulen desechos en el cuerpo, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso.
3. Haz ejercicio de forma moderada.
El llamado ejercicio moderado consiste en elegir el momento adecuado y el ejercicio adecuado, y luego ceñirse a él. Perder peso no es algo que suceda en uno o dos días. Si no quieres volver a perder peso, debes tener paciencia. Es mejor elegir algo de ejercicio aeróbico en lugar de hacer algún ejercicio extenuante, porque el ejercicio extenuante no ayudará a perder peso. Pero ocasionalmente también puede haber algunos ejercicios de fuerza. Un método de pérdida de peso saludable que combina aeróbicos y fuerza puede ejercitar mejor su cuerpo y su figura.
4. Intensidad de ejercicio suficiente
Una intensidad de ejercicio adecuada también es un requisito importante para un método de pérdida de peso saludable. Las personas que quieran perder peso deben realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada para quemar más grasa. Además de perder peso, también puede aumentar la función cardiopulmonar y la flexibilidad. Recuerda elegir una intensidad de ejercicio que te deje un poco sin aliento, pero no tanto como para sentirte un poco cansado, pero aún así puedes persistir durante más de 30 minutos.