Red de conocimientos sobre prescripción popular - Como perder peso - ¿Qué frutas son buenas para adelgazar? Déjame contarte algunas cosas bajas en calorías que estoy usando para bajar de peso: tomates, algas marinas, champiñones, melón de invierno, verduras, apio, repollo, coliflor, pepino, champiñones, cebollas, pimientos verdes, esponja vegetal, lechuga, berenjena, algas, plátano, sandía. Lo mejor es beber al menos 8 vasos de agua todos los días. El foco de la pérdida de peso son los limones, mandarinas, papayas, manzanas, kiwis, pasas, ciruelas, cerezas, piñas y pomelos. Los investigadores estadounidenses creen que comer algunas frutas entre 30 y 40 minutos antes de las comidas puede ayudar a perder peso. Esto se debe a que las frutas que se comen antes de las comidas pueden absorber las calorías de la comida. Si consumes menos calorías por comida, naturalmente perderás peso. Además, la fructosa contenida en las frutas puede reducir la demanda de calorías del cuerpo, y la demanda de alimentos grasos durante las comidas también se reduce considerablemente, lo que reduce la ingesta de alimentos e indirectamente dificulta la acumulación de exceso de grasa en el cuerpo. La dieta diversificada "Huangdi Neijing" dice: "El veneno ataca al mal, cinco cereales apoyan, cinco frutas ayudan, cinco animales benefician y cinco verduras nutren", lo que significa que el uso de medicamentos para tratar enfermedades y atacar el mal tiene propiedades sesgadas, los cereales integrales son indispensables; Para nutrir el cuerpo, si es necesario, la carne, las frutas y las verduras son complementos necesarios. Expertos de la Sociedad de Nutrición dibujaron la "Pagoda de la Dieta de los Residentes Chinos", cuyo significado central es defender la diversidad alimentaria y el equilibrio nutricional, beneficiando así la salud y prolongando la vida. Hoy en día, muchas personas que están perdiendo peso suelen utilizar frutas en lugar de comidas, o piensan que comer más frutas no les hará engordar. Esto no es científico y perjudicial para la salud. Aunque las frutas son ricas en carbohidratos, agua, fibra y una pequeña cantidad de proteínas, grasas, vitaminas y minerales, el contenido de fibra cruda y nutrientes especiales no es tan bueno como el de las raíces, tallos y vegetales de hojas verdes, y también son ricos en carbohidratos, agua, fibra y una pequeña cantidad de proteínas, grasas, vitaminas y minerales. deficiente en vitamina B12. Los aminoácidos que contiene no son completos. La mayoría de las frutas son bajas en hierro y calcio. Si comes frutas durante mucho tiempo, tu nutrición se desequilibrará y fácilmente sufrirás anemia y otras enfermedades. Por lo tanto, no se pueden sustituir las comidas por frutas. Se debe reducir la ingesta de alimentos de forma adecuada para conseguir perder peso. También se deben consumir cereales, leche, pescado, etc. Al mismo tiempo, se pueden ingerir diversos nutrientes en las proporciones adecuadas. Elija frutas que sean dulces, deliciosas y nutritivas. Diferentes frutas tienen diferentes funciones para la salud. Por ejemplo, las cerezas pueden eliminar toxinas del cuerpo, tienen cierto efecto en la desintoxicación de los riñones y también tienen un efecto laxante; las uvas pueden ayudar a eliminar los desechos del hígado y el tracto gastrointestinal; las fresas son bajas en calorías, ricas en vitamina C; mejorar la función hepática y tener buen sabor. También debemos prestar atención a la elección de las frutas. En primer lugar, preste atención a la elección de frutas con bajo contenido en azúcar. Según las investigaciones, frutas como la piña, el melón, la papaya, el plátano y las uvas tienen un índice glucémico alto, y quienes pierden peso deben evitar comer demasiadas de estas frutas. Las manzanas, los limones, las ciruelas, las cerezas y las naranjas tienen un índice glucémico más bajo y son mejores opciones para las personas que hacen dieta cuando se combinan con comidas de frutas. En segundo lugar, no comas demasiada fruta. La mayoría de la gente piensa que las frutas son ricas en fibra, casi no contienen grasas ni proteínas y se pueden comer sin restricciones. De hecho, esto es un malentendido. La fruta no es un alimento bajo en energía. Debido a que tiene un sabor muy dulce, es fácil comer demasiado y el azúcar que contiene se convertirá en grasa y se acumulará. Por ejemplo, las fresas tienen aproximadamente 120 julios por cada 100 gramos. Si te gustan las fresas y puedes comer muchas a la vez, tu ingesta de calorías es asombrosa. Otro ejemplo es comer media sandía de tamaño mediano (la pulpa pesa unos 2 kilogramos), y luego, sin saberlo, consume unos 2.700 julios de calorías, lo que equivale a tres platos de arroz. Por lo tanto, al comer una comida dietética de frutas, también debes reducir la ingesta de frutas. El ejercicio es clave. De hecho, la razón más importante de la obesidad es comer demasiadas calorías y muy pocas calorías. Entonces, la clave para perder peso es mantener la ingesta diaria total por debajo del consumo total. 1 kg de grasa corporal humana convierte aproximadamente 28.000 kilojulios de calor. Por tanto, para perder 1 kg de grasa, debes reducir tu ingesta calórica en unos 28.000 kilojulios. Si reduce su ingesta calórica entre 2.000 y 28.000 kilojulios por día, le llevará entre 10 y 14 días alcanzar el objetivo de perder 1 kilogramo de grasa. Sin embargo, la ingesta calórica diaria no puede ser demasiado pequeña, porque cuando la ingesta calórica es inferior a 4800 kilojulios, es difícil asegurar el suministro de nutrientes que necesita el cuerpo humano. Por eso, aunque se puede controlar la energía total, debe haber un límite. Lo más adecuado es perder de 1 a 2 kilogramos al mes. Por eso, la dieta para adelgazar es muy importante, y también debe ir coordinada con el ejercicio adecuado. Si puedes hacer ejercicio más de tres veces por semana, durante más de media hora cada vez, obtendrás buenos resultados en la pérdida de peso. Además, cabe mencionar que si la ingesta calórica total del cuerpo humano es demasiado baja, la tasa metabólica compensatoria del cuerpo disminuirá, aumentando así la absorción calórica y reduciendo el consumo calórico. Entonces: perder peso no es algo que sucede de la noche a la mañana, debe ser sostenido.