Pasos en movimientos de yoga para reducir los muslos

Los pasos de yoga y ejercicios de estiramiento para reducir muslos pueden ejercitar los músculos en las partes de estiramiento correspondientes y estirar los músculos y huesos, pero recuerda que estos ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de las comidas como conducta lo más posible. A continuación se detallan los pasos de yoga para la reducción de muslos. vamos a ver.

Yoga Reducción de Muslos Acción Paso 1 Paso 1

1. Abre las piernas, levanta la pierna izquierda a unos 10 cm del suelo, levanta los dedos del pie izquierdo para que el talón quede despegado. el suelo, centro de gravedad Colocar sobre la pierna derecha.

2. Sujeta la cabeza con ambas manos y gira la cadera hacia la derecha.

3. Presiona la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Después de permanecer durante 10 segundos, reanuda la acción 1 y repite cinco veces en los lados izquierdo y derecho.

Paso 2

1. Siéntate con las piernas estiradas y los pies apoyados en la pared.

2. Sujete la cabeza con ambas manos y empuje lentamente la parte superior del cuerpo hacia las piernas hasta que sienta dolor. Vuelve al paso 1 y repite 8 veces.

Paso 3

1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas juntas y coloque las manos debajo de las rodillas.

2. Baja lentamente las piernas hasta que las plantas de los pies toquen el suelo, repite 5-10 veces.

3. Estire lentamente las piernas hacia arriba y luego continúe estirándose hacia la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo. Coloca tus manos en tu cintura para sostener tus piernas durante 6 segundos.

Paso 4

1. Acuéstate en el suelo con los antebrazos tocando el suelo para apoyar la parte superior del cuerpo. Tus pantorrillas y muslos están doblados en un ángulo de 45 grados.

2. Apriete los dedos de los pies, estire lentamente los brazos, incline la cabeza hacia arriba y mire fijamente al techo.

3. Relájate y túmbate derecho en el suelo. Repite la acción 8 veces.

Paso 5

① Mantén las piernas juntas, los talones juntos, los dedos de los pies ligeramente separados y mantén siempre las piernas rectas. Inhala profundamente y exhala. Mientras tanto, agáchate y dalo todo. Respire uniformemente. Mientras exhala, presione más su cuerpo, manteniendo las piernas rectas. ③La dificultad de los tres movimientos de izquierda a derecha aumenta gradualmente. A su vez, se requiere que las yemas de los dedos de ambas manos toquen el suelo, sujetar los tobillos con ambas manos y cruzar las palmas evertidas de manera que las palmas toquen completamente el suelo. Es difícil hacerlo bien cuando empiezas a practicar, por lo que no es necesario forzarlo. Siempre que hagas lo mejor que puedas para sentir el estiramiento de tus muslos al realizar estos movimientos, lograrás tu objetivo. En términos generales, sus muslos deberían sentir un poco de dolor al estirarse en este momento. 4. Preste atención a la coordinación de manos y piernas, no solo manteniendo las manos tocando el suelo, sino también manteniendo las piernas rectas, las personas con poca capacidad de equilibrio deben prestar atención a controlar el cuerpo tanto como sea posible y no inclinarse hacia adelante, de lo contrario; caerán fácilmente debido al centro de gravedad delantero. Aunque esta acción no es difícil de realizar, no es fácil realizarla. Esta acción estira eficazmente los músculos de las piernas, especialmente los escalones de la raíz del muslo, y es muy específica para dar forma a muslos delgados. De hecho, ejercicios de estiramiento como este pueden ejercitar los músculos de las partes de estiramiento correspondientes y estirar los músculos y huesos, pero recuerde que estos ejercicios de estiramiento deben realizarse antes de las comidas tanto como sea posible.

El segundo paso de los movimientos de yoga para reducir los muslos. El primer movimiento de yoga para adelgazar las piernas: la postura del perro boca abajo.

Junta los pies, estira las piernas, inclínate, endereza la espalda, coloca los brazos delante de los hombros, eleva las caderas lo más alto posible e inhala el abdomen.

El segundo movimiento de yoga para adelgazar las piernas: postura del perro

Junta los pies, los dedos de los pies en el suelo, las piernas estiradas, los muslos pegados al suelo, los brazos estirados hacia adentro frente a tus hombros, tu cabeza Inclínate ligeramente hacia atrás y respira abdominalmente.

El tercer movimiento de yoga para adelgazar piernas: postura del guerrero

Paso 1: Párate dando un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla la rodilla a 90 grados y coloca la pierna izquierda. lo más recto posible detrás de usted, el talón izquierdo apunta al suelo, los brazos cuelgan hacia abajo, las manos en el suelo, la espalda recta y el pecho apoyado sobre el muslo derecho.

Paso 2 Lentamente levántese derecho, estire los brazos y levántelos por encima de la cabeza, mientras mantiene los brazos tan anchos como los hombros, separe los dedos y tire hacia arriba, levante el pecho y el abdomen, y tome unos cuantos respiraciones profundas.

La cuarta acción del yoga para adelgazar las piernas: Yamanashi

Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, junta las manos, levántalas hacia tu cabeza, intenta levantarlas lo más alto posible. , y siéntelo rápidamente. Se levanta todo el cuerpo, se cierran los ojos y se respira lentamente hasta la cuenta de diez.

La quinta acción del yoga para adelgazar piernas: press de piernas.

Inhala, inclínate hacia adelante, presiona las manos hacia abajo y trata de mantener las palmas tocando el suelo. Si no, intenta tocar el suelo con las yemas de los dedos.

Sexta acción del yoga para adelgazar piernas: forma de serpiente

Túmbate boca abajo, apoya las manos en el suelo, levanta la cabeza, presiona las caderas, toca la planta de los pies y deja todo tu cuerpo del suelo.