¿Cómo recuperarse después de comer galletas para adelgazar?

Las galletas contienen muy poca fibra. Si solo come galletas y come demasiado, afectará toda la peristalsis intestinal normal del tracto gastrointestinal, provocando hinchazón e indigestión. El azúcar que contienen también engordará el cuerpo. La única forma de salvarlo es beber más agua y hacer más ejercicio. Si la hinchazón del estómago es grave, también puede tomar algunos medicamentos que fortalezcan el bazo y el estómago para aliviarla.

Incluso durante el periodo de pérdida de peso, es difícil resistir la tentación de alimentos especiales y se suele comer más. Cuando estamos satisfechos, nos sentimos un poco arrepentidos. En este momento, podemos compensarlo de ciertas maneras para prevenir el problema del aumento de peso después de comer demasiado, como masajear el abdomen para promover la digestión. Masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj puede aumentar la temperatura del abdomen y promover la motilidad gastrointestinal. acelerar la digestión y absorción del colon y promover la digestión.

Además, tras media hora de ejercicio moderado, puedes ingerir algunos alimentos buenos para la digestión, como kiwi, zumo de limón, etc.

Datos ampliados

Para perder peso, primero debes controlar tu dieta, limitar la ingesta total de energía a 1000-1500 kcal/día y reducir la ingesta de grasas en un 25-. 25% de la energía total 35. La dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética. Como fuentes de proteínas se utilizan carnes magras y proteínas vegetales. Es necesario incluir suficientes proteínas de alta calidad en la dieta para perder peso. Además de los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas y minerales necesarios y suficiente agua.

También es necesario cambiar tus hábitos alimentarios. Masticar lentamente al comer puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar la ingesta energética. El objetivo del control dietético es controlar la pérdida de peso mensual a aproximadamente 0,5 ~ 1 kg y perder entre un 7 y un 8% en 6 meses. Lo mejor para los pacientes obesos es desarrollar un plan de dieta estricto bajo la guía de un nutricionista especializado.

Durante el ejercicio, la utilización de ácidos grasos y glucosa por el tejido muscular aumenta considerablemente, de modo que el exceso de azúcar sólo puede utilizarse como energía en lugar de convertirse en almacenamiento de grasa. Al mismo tiempo, a medida que aumenta el consumo de energía, el tejido adiposo almacenado se "moviliza" para quemarlo y obtener energía, y las células grasas del cuerpo se reducen, reduciendo así la formación y acumulación de grasa. Esto puede lograr el propósito de perder peso. El ejercicio para adelgazar debe enfatizar la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según sus propias características.

Enciclopedia Baidu - Pérdida de peso

Enciclopedia Baidu - Galletas (comida)