Perder peso es realmente difícil. ¿Cómo perder peso rápidamente?

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¿Qué es el peso pesado?

En primer lugar debemos aclarar qué es el peso pesado:

El llamado peso pesado significa que el peso supera el peso estándar en más de 25 kg (peso estándar = altura cm -105). No importa lo grande o pequeño que seas, simplemente presiona la computadora y descúbrelo.

Si el peso calculado es inferior a 25 kg, no te consideres un peso medio. Realmente pesado.

Si tienes sobrepeso, debes tener cuidado con tu plan de adelgazamiento:

La razón es sencilla. El exceso de grasa corporal puede comprimir fácilmente otros órganos. Con el tiempo, el cuerpo es propenso a sufrir diversos problemas, como presión arterial alta y diabetes...

En otras palabras, tu obesidad te ha puesto en un estado poco saludable. Si pierde peso a ciegas cuando su cuerpo no está sano, es probable que tenga problemas.

Así que la primera prioridad para perder peso es conocer al detalle tu condición física:

Si es posible, se recomienda acudir al hospital para un examen físico, medir los lípidos en sangre, presión arterial, azúcar en sangre y otros indicadores, y consulte al médico.

Si el médico cree que puedes hacer ejercicio, enhorabuena, puedes hacer ejercicio con confianza;

Si el médico te aconseja hacer ejercicio moderado, o no es apto para hacer ejercicio, lo mejor es Siga los consejos del médico y haga ajustes. Considere hacer ejercicio según su condición física.

Después de solucionar los problemas anteriores, podrás empezar a perder peso:

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¿Cómo adelgazar si tienes sobrepeso?

Elige el ejercicio adecuado

En general, no todos los ejercicios son adecuados, especialmente aquellos que requieren más rodillas.

Las estadísticas muestran que cuando una persona se levanta y camina, la presión sobre sus rodillas es 65438 + 0-2 veces el peso corporal, 3-4 veces al subir y bajar pendientes o escaleras, y 4 veces de correr...

Según este coeficiente, cuando una persona que pesa 100 kilogramos está corriendo, sus rodillas soportarán 400 kilogramos de presión...

Por el bien de tus rodillas , será mejor que hagas ejercicio con cuidado.

En general, este tipo de ejercicios son más adecuados para personas con mucho peso:

1 Caminar: Camine 2-3 veces por semana al principio, y aumente gradualmente a cada vez. día después de que el cuerpo se adapte 4-5 veces por semana, más de 30 minutos cada vez.

2. Natación: La natación es muy rentable y puede consumir entre 400 y 700 calorías en una hora. Si no sabes nadar, prueba a hacer jogging acuático. Al correr en el agua, la resistencia se siente diferente, pero la presión es menor.

3. Ciclismo/Spinning: Sentarse en un taburete puede ayudarte a soportar la mayor parte del peso, quitando así la presión de tus rodillas. Sin embargo, no se recomienda pedalear la bicicleta estando de pie. Solo necesitas elegir la velocidad que más te convenga según tu condición física y luego aumentar lentamente la velocidad después de que tu cuerpo se adapte.

4. Ejercicios en colchoneta/sentado (principalmente ejercicios de fuerza)

Por ejemplo, Pilates, ejercicios con mancuernas sentado, etc. , el principio es evitar hacer cosas que requieran que te pongas de pie y saltes. Es importante realizar ejercicios de fuerza en el lugar. Si es posible, se recomienda acudir al gimnasio y buscar un entrenador de confianza para practicar.

Organiza planes de ejercicio de manera razonable

Para las personas que pesan más, la pérdida de grasa es la primera prioridad, por lo que muchas personas fácilmente se volverán locas con tal de obtener resultados satisfactorios en la pérdida de peso. pocas horas.

De hecho, si el cuerpo no se ha adaptado a un cierto nivel de intensidad de ejercicio y realiza ejercicios de alta intensidad precipitadamente, puede conducir fácilmente a un ejercicio excesivo, que puede ser, en el mejor de los casos, perjudicial para el cuerpo.

Lo mejor es planificar el ejercicio paso a paso, por ejemplo, caminar media hora el primer día y luego aumentarlo a una hora después de acostumbrarse; puedes andar en bicicleta durante media hora...

Ajusta el estado de ejercicio según la condición física.

Una cosa que hay que recordar es que para las personas con mayor peso, el calentamiento y el estiramiento antes y después del ejercicio son muy importantes, lo que puede reducir eficazmente la fatiga muscular y hacer que el ejercicio sea más eficiente. Por tanto, no se debe ignorar este punto durante el ejercicio.

La alimentación es la máxima prioridad.

Para las personas con sobrepeso, la dieta es lo más importante.

Muchas personas dicen que su peso y forma corporal no han cambiado después del ejercicio prolongado, lo que probablemente se debe a una dieta descuidada.

Trabajé duro durante 65.438+0.000 pasos, tal vez me coma dos pasteles. Así que preste mucha atención a su dieta y trate de "hacer dieta" tanto como sea posible.

La dieta aquí no se trata de no comer o comer menos alimentos, sino de comer alimentos saludables y controlar el exceso de calorías asegurando la ingesta diaria.

Si tienes una base grande, puedes probar la dieta de 1.200 calorías en las primeras etapas de la pérdida de peso:

El total de tres comidas al día son aproximadamente:

3 taeles (150g) de alimento básico + 2 taeles (100g) de carne + 1 huevo + 1 taza de leche + 500g de verduras + 1 punto de aceite.

Recordatorio: 1.200 calorías es el resultado final de la salud. En la actualidad, los menús para pacientes obesos en muchas clínicas hospitalarias de adelgazamiento superan las 1.200 calorías. No intente utilizar diversas dietas bajas en calorías (patrones de alimentación inferiores a 800 calorías por día o incluso menos) durante mucho tiempo.

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¿Puede la acupuntura ayudarte a perder peso?

Para las personas que tienen más peso, a veces algunos métodos médicos pueden ayudarles a perder peso más rápido. Como el padre y el hijo compartieron hoy, la acupuntura puede ayudar a perder peso, pero ¿puede la acupuntura ayudar a perder peso?

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la acupuntura puede suprimir el apetito de las personas, reducir el apetito y promover el metabolismo local de las grasas.

Pero aquí hay una gran premisa: usted está en un hospital normal y, después del tratamiento realizado por un médico profesional, el médico puede desarrollar un plan de tratamiento para usted.

Si se trata de un salón de belleza o un centro sanitario, se pueden contratar técnicos en acupuntura tras uno o dos meses de formación, así que olvídate.

Lo mismo ocurre con otros métodos de pérdida de peso de la medicina tradicional china. Todo el mundo debería juzgar con cuidado~