¿Cómo cuidarse después de perder peso?
1. ¿Cómo prevenir el rebote después de perder peso?
La verdad es que si no adquieres un buen hábito en tu vida diaria y no comes ni bebes mucho después de perder peso, no podrás mantener esta figura.
Cómo prevenir el rebote de la pérdida de peso
En primer lugar, preste atención a mantener un estilo de vida y unos hábitos alimentarios para perder peso en la medida de lo posible.
Normalmente, debes mantener tus propias reglas. Tenga cuidado de no comer alimentos particularmente grasosos o dulces cuando salga.
Segundo: El entrenamiento de fuerza es importante.
Si no quieres ganar peso demasiado rápido, puedes mantenerte en forma al mismo tiempo.
Se debe incrementar el entrenamiento de fuerza durante la pérdida de grasa. El entrenamiento es la fuente más importante para aumentar el metabolismo. Si quieres aumentar tu metabolismo, tu masa muscular debe aumentar.
Del mismo modo, si quieres perder peso sin perder colágeno tan rápidamente, lo que implica envejecer menos rápidamente, el entrenamiento de fuerza es tu mejor opción.
No te limites a hacer entrenamiento aeróbico y te olvides del entrenamiento de fuerza, porque aunque pierdas peso, si adelgazas mediante entrenamiento aeróbico sin entrenamiento de fuerza, tu figura quedará muy suelta y es difícil decirlo. que lograrás una hermosa figura.
Tercero: Desarrollar el hábito del ejercicio fragmentado.
El ejercicio fragmentado mencionado aquí es para aumentar tu propio volumen de ejercicio. Por ejemplo, podrías haber tomado el ascensor, haber subido las escaleras y haber aumentado tu ejercicio diario.
Por ejemplo, puedes aparcar el coche más lejos y caminar hasta allí. Por ejemplo, si estás cerca, no tomes un taxi.
Podrás caminar y aumentar tu consumo de calorías. En este caso, descubrirás que puedes aumentar la cantidad de ejercicio sin que tu cuerpo vuelva repentinamente a su forma anterior.
Cuarto: Clarificar las calorías de algunos alimentos.
En el proceso de adelgazamiento también debes formar el hábito de aprender, recordar las calorías de algunos alimentos diarios y conocer las calorías de estos alimentos cuando los veas.
Entonces controlarás tu ingesta. Una vez establecida su representación mental, podrá pensar en las calorías cuando vea este alimento y, naturalmente, reducirá su ingesta.
A la hora de comprar, debes fijarte en los alimentos que tienen una etiqueta de calorías. Por ejemplo, anhelas esos alimentos. Por ejemplo, cuando quiera comer papas fritas, observe las calorías de las papas fritas y luego cámbielas después de ver esas calorías.
Naturalmente sabrás cuánto ejercicio se requiere para consumir estas calorías, por lo que comer menos y comer menos bocados te será de gran ayuda. Debes desarrollar estos hábitos triviales, que te ayudarán a evitar que tu cuerpo rebote, lo que sin duda será aún más poderoso para ti.
Cuarto: Aprender a compartir.
Aprender a compartir es un buen secreto para evitar reacciones negativas. Algunos dicen que es un pequeño secreto.
Déjame ponerte un ejemplo. Cuando se te antojan dulces o eres especialmente goloso, puedes comprar un trozo de pastel y sentir que es un desperdicio si no puedes terminarlo. Sientes pena por el dinero que gastaste en esa flor y quieres terminarla pero si la cortas en pedazos.
Compártelo con amigos y lo probarán juntos. De esta manera consumirás muchas menos calorías y no te preocuparás por el precio. Por lo tanto, aprender a compartir hará que tu pérdida de peso se recupere más lentamente. Sólo cuando quieras comer estas cosas, cuando seas codicioso, naturalmente consumirás muchas menos calorías.
Sección 5: Circunferencia
Si quieres evitar el rebote, debes prestar atención a la circunferencia de tu cintura y medir la circunferencia de la cintura de todo tu cuerpo una vez a la semana para ver si has ganado peso. .
El segundo es desarrollar el hábito de medir la circunferencia de la cintura todos los días, porque de hecho, es más probable que la mayoría de las niñas aumenten de peso alrededor de la circunferencia de la cintura. Mida si la circunferencia de la cintura ha cambiado significativamente.
Si hay grandes cambios, debes evitar que este fenómeno vuelva a ocurrir. Debes controlar tu dieta y hacer más ejercicio para mantenerte en forma.
Por supuesto, no dediques demasiado tiempo a medir todo el tiempo. Debes medir tu circunferencia en un lugar fijo a una hora determinada. No digas medir aquí y allá.
Este tamaño no es estándar.
Sexto, no pierdas peso demasiado rápido.
Muchas personas buscan perder peso, pero la velocidad debe ser demasiado rápida. Lo mejor es perder 30 libras en un mes, para que pueda alcanzar su objetivo de inmediato y volver a estar más delgado.
No sé si pierdes peso más rápido, la posibilidad de rebote será mayor, por lo que si utilizas el 5 de tu peso como medida estándar durante el proceso de pérdida de peso, sabrás si lo has superado. A esta velocidad, también puedes decirte a ti mismo si has logrado algún resultado.
También hemos hablado de lo perjudicial que es adelgazar rápidamente, por lo que en el proceso de adelgazamiento debemos tener cuidado de no hacerlo demasiado rápido. Preferirías dedicar un poco más de tiempo a recuperarte tan rápido. Roma no se construyó en un día y un hombre gordo no puede adelgazar de la noche a la mañana. Debemos prestar atención a esto.
Séptimo: No comer demasiada salsa.
En el proceso de comer estofado, si la base de su sopa no es particularmente grasosa, el plato que pide no dice qué tan grasoso es y no dice qué tan frito está, entonces come La olla caliente no necesariamente te hará ganar peso.
Hay que controlar su ingesta, pero una cosa es que cuando comen estofado, muchas personas en realidad no notan la salsa. Por ejemplo, muchas personas comen estofado.
El estofado del norte se basa básicamente en salsa de sésamo, al que se le añaden algunos otros ingredientes. Sabiendo que el sésamo se puede utilizar para hacer aceite prensado, podrás saber cuántas calorías tiene, sin mencionar las calorías de la pasta de sésamo.
Piénsalo. Has comido un poco, pero cuando llegas al tahini, las calorías aumentan y estás consumiendo calorías adicionales en el proceso.
Así que asegúrese de prestar atención a las calorías de las salsas y no coma demasiadas salsas, como los aderezos para ensaladas. De hecho, si no es aderezo para ensaladas bajo en grasas y aderezo para ensaladas con menos calorías, es muy fácil provocar un malentendido, es decir, te hará ganar peso rápidamente.
Has perdido peso, lo que demuestra que tu fuerza de voluntad aún es muy fuerte, por lo que creo que puedes mantener tu peso. El aumento de peso, para decirlo sin rodeos, significa que la energía es ruidosa, por lo que su objetivo debe ser controlar su ingesta diaria de energía para que pueda mantener la energía importante sin exceder el estándar. Preste atención a los siguientes puntos: 1. Consuma la misma cantidad de comida que si estuviera perdiendo peso, no más. 2. Consuma más frutas y verduras y menos alimentos con alto contenido de grasas y azúcar. 3. Sigue haciendo ejercicio, corriendo, jugando baloncesto, etc. 4. Comer lo menos posible dos o dos horas antes de acostarse, y es especialmente importante. Las anteriores son algunas sugerencias, espero que puedan ayudarte.
Cuando me jubilé pesaba 115 libras. Después de diez años de mantenimiento, ahora peso 108 libras. Si no bajo de peso, lo mantendré.
Déjame hablar sobre mi enfoque.
1. Pesaje frecuente
El peso constante es el método de mantenimiento más eficaz. Las personas que quieren adelgazar no pueden pesarse todos los días. Si tienes bajo peso, te relajarás y comerás más. Es posible que vuelva a ganar peso. No puedes reducirlo.
Si tienes sobrepeso, repítete que debes comer menos en tu próxima comida.
Si no te pesas durante una semana, es posible que pierdas algunos kilos o ganes algunos kilos.
Cabe destacar que si tu peso es relativamente bajo, anota este valor y trata de no superar este peso la próxima vez.
Haciendo esto, perdí un kilo al año. No subestimes este número. Tampoco es fácil.
2. Presta atención a dos periodos temporales clave.
El primer período es el Año Nuevo Chino, cuando es más fácil ganar peso. Si no presta atención a que su peso aumente a más de cuatro libras en este momento, sus esfuerzos serán en vano.
Durante el Año Nuevo Chino intenta comer lo menos posible en las cenas familiares. El método consiste en poner primero en el plato lo que quieres comer y luego comer despacio, en primer lugar para garantizar la higiene y, en segundo lugar, para asegurarte de no comer demasiado sin saberlo. No hay Nochevieja sin beber.
Además, come menos semillas de melón, azúcar y cacahuetes en casa.
Si es la cantidad habitual, no comer demasiado.
El segundo período es el otoño, cuando el clima se vuelve más fresco. En este momento, el apetito aumenta mucho y es fácil comer demasiado y ganar peso. Se debe tener cuidado de no comer demasiado en este momento.
3. Ejercicio de fortalecimiento
Ejercicio. No sólo para perder peso, sino para estar más saludable.
Elija ejercicio adecuado, ejercicio moderado y ejercicio a una hora fija, que sea más fácil de cumplir.
Personalmente, siento que si corro mucho y camino lentamente, sigo pensando que debería aumentar el ejercicio de la parte superior del cuerpo, como el baile en cuadrilla. Añade ejercicios para la parte superior del cuerpo.
4. Presta atención a la modelación corporal
Podemos observar que algunas personas hacen ejercicio y tienen una figura excelente. De frente, parecen muy mayores, pero de espaldas, ella todavía es joven.
5. Prestar atención a una nutrición equilibrada
Si perdemos peso o engordamos, es en última instancia por la salud. Una nutrición equilibrada y sin parcialidades es muy beneficiosa para nuestra salud y longevidad.
Mantener un peso saludable es uno de los esfuerzos de la vida.
Después de perder peso con éxito, si quieres mantener una figura sana y esbelta durante mucho tiempo, debes prestar atención a los siguientes tres puntos: Primero, controla estrictamente tu dieta, mezcla carnes y verduras, presta atención. Preste atención a la diversidad de alimentos, coma más frutas y verduras y coma cereales integrales. Principalmente, coma un 70% de su capacidad completa y reduzca la cena a la mitad.
En segundo lugar, haz ejercicio moderado, elige un deporte que te guste, mantenlo durante mucho tiempo y asegúrate de caminar entre 3 y 5 kilómetros cada día.
En tercer lugar, aléjate de los buffets cuando te reúnas con amigos y evita comer en exceso. En ocasiones, comer en exceso es muy perjudicial para el organismo. Puede hacer que el estómago se expanda, aumente la ingesta de alimentos y aumente de peso sin saberlo.
¿Cómo mantenerse en forma durante mucho tiempo?
Vaya... ¡tenía algo que decir tan pronto como vi esta pregunta!
Hablando de todo tipo de pérdida de peso, creo que muchas chicas sentirán lo mismo. Me siento incómodo después de comerlo y me siento culpable si le doy más de un bocado. Haga ejercicio, haga ejercicio tan duro como pueda, haga menos ejercicio y siéntase culpable consigo mismo. Ay, perder peso es tan difícil... así fue como lo superé... Finalmente perdí peso y tenía miedo de recuperarlo. ¡Ahora déjame compartirte mi experiencia sobre cómo mantener el peso después de perderlo!
En primer lugar, la dieta sigue siendo una parte muy importante. La grasa acumulada en nuestro cuerpo proviene de la boca. Después de adelgazar podemos comer más cómodamente que cuando adelgazamos, pero no debemos pensar que podemos comer al azar. Debemos controlar la ingesta de grasas y no comer en exceso. Consuma tres comidas al día a intervalos regulares. Lo más importante es no comer snacks nocturnos, los snacks nocturnos son el enemigo natural de las mujeres. Los refrigerios nocturnos son la forma más fácil de ganar peso. Cuando estaba en la escuela secundaria, mi cuerpo se "expandió" rápidamente debido a que comía bocadillos a altas horas de la noche, lo que me hacía sentir miserable...
En segundo lugar, debemos seguir haciendo ejercicio. Muchas chicas que adelgazan saben que hacer ejercicio para adelgazar no sólo tortura el cuerpo, sino que también desafía nuestro corazón. Sólo quienes han pasado por este proceso pueden comprender lo difícil que es. Durante la etapa de mantenimiento del peso, puedes reducir la cantidad de ejercicio, pero aun así necesitas mantener el ejercicio regular. El ejercicio no solo puede ayudarnos a consumir grasa y equilibrar la grasa que consumimos con la grasa que consumimos, sino que también puede moldearnos y hacer que las líneas de nuestro cuerpo sean más perfectas. Al mismo tiempo, ¡el ejercicio puede hacernos más saludables y formar una "belleza saludable"!
Finalmente, la defecación también es la clave para mantener el peso, especialmente en personas con peristaltismo intestinal lento. La acumulación de heces producirá una gran cantidad de toxinas, ralentizará el metabolismo y evitará que se excrete el exceso de grasa. Gané más de 50 libras en tres años de escuela secundaria. Una razón importante es el estreñimiento frecuente. Así que asegúrese de prestar atención a los problemas con la defecación. Podemos beber más té de limón con miel y jugo verde, comer más batatas, frutas y cereales y realizar más acciones para promover la peristalsis intestinal, ¡lo cual también es muy útil!
El control de peso incluye una variedad de métodos para mantener su peso actual. La diferencia entre controlar el peso y perderlo es que no estás tratando de perder peso (lo cual es una tarea más difícil), sino que simplemente estás tratando de "no ganar peso". A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantener un peso saludable.
Perder peso es difícil, ¡mantenerlo es aún más difícil! ¡Solo manteniendo el hábito de una alimentación saludable y ejercicio regular podremos mantener una buena figura!
Adelgazar y perder grasa depende de un entorno deficiente en calorías. Reduzca la ingesta de calorías mediante el control de la dieta y luego consuma calorías mediante el ejercicio regular y el fitness, consumiendo así grasa y reduciéndola.
Este proceso parece simple, pero sólo aquellos que lo han experimentado y han tenido éxito pueden comprender sus dificultades.
Cuando se pierde peso con éxito, lo más importante a lo que hay que prestar atención no es a celebrar, sino a cómo mantener el fruto de la victoria: una buena figura.
De hecho, es lo mismo que perder grasa. Sólo si continúas trabajando duro en la dieta y el ejercicio podrás mantenerte en buena forma. Si comes demasiado y dejas de hacer ejercicio, tu cuerpo inevitablemente aumentará de peso.
Por lo tanto, se recomienda que los amigos que han perdido peso con éxito continúen manteniendo una dieta saludable y coman más carne, verduras, frutas, cereales y otros alimentos naturales de alta calidad con menos aceite y sal, que son saludables. , nutritivo y bajo en calorías.
Y mantener el hábito de ejercicio y fitness, centrándose en el entrenamiento de fuerza muscular, complementado con el entrenamiento de la función cardiopulmonar, ¡será más fácil de mantener o incluso mejorar!
Debí haber mantenido mis hábitos alimenticios durante mi período de pérdida de peso y no pude evitar hacer ejercicio. Acabo de perder más de 50 libras y todavía estoy bastante satisfecho con mi peso. Luego me entregué durante unos días. En la cena comí entre 4 y 5 alimentos ricos en calorías, como carne guisada, y terminé ganando 5 kilogramos. Parece que hacer dieta es realmente rápido, pero cuesta un poco no rebotar, lo que pone a prueba tu perseverancia. Intenté perderlo volviendo a mis viejos métodos de dieta. Esta vez han pasado casi diez días. 1. No dejes de hacer ejercicio, continúa haciéndolo. 2. Es mejor no cenar. Si quieres comer, intenta elegir algunos alimentos bajos en carbohidratos y calorías hasta que estés lleno durante 4-5 minutos. Coma antes de las 6 en punto.
Perder peso con éxito es bueno, pero mantener una buena figura no es fácil.
Si quieres mantener una buena figura, mucha gente te responderá que debes mantener el hábito de hacer ejercicio, comer menos aceite y sal, y tratar de ser lo más ligero posible, para no engordar. .
Sí, después de perder peso aún es necesario mantener el hábito de mantener la boca cerrada y abrir las piernas para evitar que la obesidad vuelva a repuntar. Pero si solo eliges uno por fitness, te sugiero que controles tu dieta. Porque en comparación con la dieta, las calorías consumidas mediante el ejercicio siguen siendo demasiado limitadas.
Por eso siempre te recomiendo perder grasa controlando tu alimentación, porque controlar tu alimentación será más duradero y eficaz. De hecho, el objetivo fundamental del control dietético es ayudarnos a desarrollar el hábito de comer alimentos "limpios".
Los hábitos son difíciles de formar, pero una vez formados, puedes disfrutar de sus beneficios durante mucho tiempo.
Creo que la mayoría de las personas no mantendrán el volumen de entrenamiento durante el proceso de pérdida de peso después de perder peso con éxito. En otras palabras, muchas personas no mantienen la frecuencia de entrenamiento después de perder peso con éxito, y entonces surge el problema. Si comes lo mismo que antes, la posibilidad de rebote es muy alta.
La razón fundamental de nuestra obesidad es que nuestra alimentación está fuera de control. Una vez que la brecha de entrenamiento desaparece, mantener la misma ingesta dietética sólo hará que volvamos a ganar peso lentamente.
Cuando desarrollamos el hábito de comer alimentos saludables, aunque hagamos menos ejercicio o dejemos de hacerlo, no volveremos a ganar peso porque no consumiremos demasiadas calorías.
Esta debería ser una forma más adecuada para que todos pierdan peso, porque la pérdida de peso no se logra de la noche a la mañana y la pérdida de peso puede recuperarse incluso si se logra. La única forma de mantenerse saludable a largo plazo es mantener buenos hábitos alimentarios. Por supuesto, es mejor mantener una cierta frecuencia en los hábitos de ejercicio, pero en comparación con el ejercicio, comer durará más.
Cuando quieras comer comidas ricas en calorías con frecuencia, intenta pensar en esta frase: Solo toma diez o veinte minutos comer una comida rica en calorías, pero se necesitan más de diez o veinte minutos para consumir la comida calorías, se necesitan una o dos horas de duro entrenamiento.
Si quieres perder grasa con éxito, debes aprender a controlar tu dieta. Aunque el entrenamiento es sólo un método auxiliar, el entrenamiento puede mejorar tu cuerpo.
Si quieres estar en buena forma y perder peso con éxito, el entrenamiento y la dieta son indispensables.
Espero que mi respuesta te sea útil.
¿Cómo cuidarse después de perder peso con éxito? Esta pregunta tiene sentido. Porque antes de perder peso con éxito, muchas personas sólo se plantean dos preguntas: ¿Cómo perder peso? ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso? En cuanto a qué hacer después de perder peso, pocas personas pensarían que perder peso es como obtener un diploma que podrán conservar para siempre. No, solo se puede decir que perder peso es el primer paso para lograr una pérdida de peso exitosa. Cómo conservarlo durante mucho tiempo es el gran problema. Los deportistas pueden utilizar los siguientes métodos para mantener y consolidar los resultados de la tasa de grasa corporal después de una pérdida de peso exitosa según su situación real.
Mantener ejercicio aeróbico regular y con una intensidad adecuada definitivamente no es suficiente.
Si quieres mantener una buena figura durante mucho tiempo, al menos debes realizar ejercicio aeróbico regular y de intensidad adecuada durante mucho tiempo. La regla es hacer ejercicio al menos tres veces por semana, media hora es la base, preferiblemente de 40 a 60 minutos. Menos de tres veces, como jugar con amigos el fin de semana, no es esencialmente diferente de entretenimiento como el karaoke.
"Siempre que hagas ejercicio, siempre es útil". Esto no es cierto sin una garantía suficiente de frecuencia del ejercicio.
"Intensidad adecuada" tiene dos significados: primero, es mejor mantener una intensidad moderada y utilizar la frecuencia cardíaca del ejercicio para controlar la intensidad del ejercicio. El rango de frecuencia cardíaca de ejercicio recomendado es de 60 a 80 (220 años). En principio debería ser bajo o alto, debería rondar los 60. Si sientes que tu condición cardiorrespiratoria es insoportable, puedes bajarla más, pero no hasta el punto en que puedas completarla fácilmente. Debes asegurarte de no estar en tu "zona de confort". En segundo lugar, sigue adelante. Debido a que el cuerpo se adaptará al ejercicio, uno de los resultados es que el efecto de pérdida de grasa desaparece gradualmente, por lo que para iniciar una nueva ronda de pérdida de grasa se debe realizar con anticipación. Aumenta la intensidad, cambia a una ruta de carrera más difícil, aumenta la duración, etc.
El ejercicio de baja intensidad, como caminar, ciertamente puede reducir la grasa, pero debido a que la intensidad es demasiado baja, el cuerpo se adaptará rápidamente y, como máximo, habrá un efecto de reducción de grasa a corto plazo al principio. Si insiste en perder peso cómodamente y realiza ejercicios de baja intensidad, como caminar, la duración de cada ejercicio debe ser de más de 3 a 4 horas. Esto es casi inoperable.
Cabe señalar que el "ejercicio aeróbico regular de intensidad adecuada" sólo puede mantener a las personas delgadas en el mejor de los casos. Si quieres tener una figura con curvas, no puedes hacerlo mediante ejercicios aeróbicos como correr. ¡Se siente muy bajo!
Programar ejercicio de alta intensidad o mantener un entrenamiento de fuerza regular.
El ejercicio de alta intensidad y el entrenamiento de fuerza regular son excelentes formas de realizar un buen entrenamiento de fuerza. Después de fortalecer los músculos mediante el entrenamiento de fuerza, se puede aumentar el metabolismo basal, lo que permite que el cuerpo consuma más calorías mientras descansa. Este es el efecto que mucha gente dice "se puede perder peso estando acostado", aunque Yu cree que esta afirmación es una. un poco exagerado.
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) puede conseguir una mejor pérdida de grasa que el ejercicio aeróbico mediante un entrenamiento rápido y explosivo en un corto periodo de tiempo. Un equipo de investigación de la Universidad Laval en Quebec, Canadá, descubrió que las personas que participan en el entrenamiento HIIT pueden lograr un efecto de pérdida de grasa 9 veces mayor en comparación con los métodos tradicionales de carrera. La creencia común es que con el HIIT, de 10 a 20 minutos de ejercicio son suficientes para perder peso. El problema es que para los principiantes, el HIIT es demasiado difícil e intenso y puede que no sea adecuado. Es relativamente seguro probarlo después de tener cierta habilidad y experiencia atlética.
Combina el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico.
El método de combinar entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico es un cliché, pero pocas personas realmente lo prueban. Debido a que el entrenamiento de fuerza requiere más habilidades de movimiento, la gente común casi no está expuesta al entrenamiento de fuerza cuando eran estudiantes, por lo que la mayoría prefiere utilizar ejercicios aeróbicos como correr para perder peso. Sin embargo, aunque el ejercicio aeróbico consume una gran cantidad de calorías, no puede mejorar el nivel metabólico a largo plazo, y el entrenamiento de fuerza puede compensar exactamente esta deficiencia del ejercicio aeróbico, que se mencionó en el punto anterior.
El entrenamiento de fuerza progresivo combinado con ejercicio aeróbico puede resultar muy efectivo para personas con porcentajes bajos de grasa corporal. Sin embargo, si quieres perder grasa rápidamente en un corto período de tiempo sobre esta base, debes controlar estrictamente tu dieta al mismo tiempo, y no hay otra manera.
Observando las figuras de las personas que te rodean y sus condiciones de ejercicio, básicamente podemos sacar la conclusión de que el ejercicio prolongado y cierta atención y control en la dieta son la garantía básica para una buena figura a largo plazo. El método a utilizar al final depende de la búsqueda de la forma corporal de cada persona. Cuanto mejor sea tu figura y cuanto más tiempo quieras conservarla, más necesitarás un control corporal estricto y a largo plazo. Desde esta perspectiva, si no logras perder peso, ¡siempre estarás en el camino del éxito!