No puedo evitar comer mucho durante mi período de pérdida de peso. ¿Cómo puedo remediar esto para evitar el aumento de peso?
Esto se debe a que durante la pérdida de peso, al consumir menos calorías que el TDEE, nuestro metabolismo basal disminuirá. A medida que el tiempo de pérdida de peso se siga alargando, disminuirá el número de hormonas en el cuerpo (leptina, T3 tiroidea, cortisol, etc.) que pueden ayudarnos a perder peso. Cuando el paralelo descendente se acerque al nivel inferior, entraremos en una meseta y nuestro peso no seguirá disminuyendo. Esta es la razón por la que algunas personas que han controlado su dieta durante mucho tiempo entrarán en un período de estancamiento a pesar de que son muy autodisciplinadas y tienen buenas disposiciones para el entrenamiento de fuerza.
Para recuperar estas hormonas y el metabolismo basal en este momento, tenemos que hacer una comida abundante, y debemos comer una comida abundante.
Cuando hacemos una comida abundante, estaremos gordos al levantarnos al día siguiente. Dependiendo de la cantidad de calorías que ingieras, nuestro peso aumentará en consecuencia, entre 2 y 5 kilogramos.
Pero no te preocupes, el aumento de peso es sólo el peso de los alimentos, y poco a poco irá volviendo a la normalidad en los próximos 2-3 días. Pero si no has perdido peso, significa que estás comiendo demasiado. La próxima vez reduce un poco el fuego.
Por lo tanto, es completamente inofensivo y no hará que engordes. Pero cabe señalar que 1-2 días por semana es suficiente, pero 1-2 días por semana no es suficiente.
Si mi respuesta te resulta útil, presta atención~¡Gracias!
Romper ocasionalmente el hábito durante la pérdida de grasa no afectará a cambios importantes. Si te sientes culpable, ¡puedes quemar calorías con ejercicio!
Como todos sabemos, la clave para perder grasa es controlar la alimentación. Porque la ingesta excesiva de calorías en la dieta es la razón principal por la que nuestro cuerpo gana peso, y al controlar la dieta para reducir la ingesta de calorías y combinarla con ejercicio para consumir calorías, la grasa se irá reduciendo gradualmente.
El control de la dieta es más fácil de decir que de hacer. Para las personas obesas que llevan mucho tiempo comiendo alimentos ricos en calorías, su amor por la comida ha llegado al extremo. En la etapa inicial de control de tu dieta, debes haber pasado por muchas dificultades y es aún más difícil cumplirlas.
A veces rompo mi dieta debido a mi adicción a la comida o a que mis amigos se reúnen para cenar. De hecho, no te culpes demasiado. En ocasiones, romper la dieta no cambiará cualitativamente el proceso general de pérdida de grasa. Después de este crack, siempre que mantenga sus hábitos alimenticios anteriores y controle su ingesta de calorías, básicamente no se verá afectada (puede disminuir más rápido).
Si te sientes culpable, puedes quemar calorías y mantenerte en equilibrio haciendo ejercicio. Elige correr durante más de 40 minutos o practica algún entrenamiento de fuerza muscular como sentadillas y planchas. Se deben mantener hábitos de ejercicio y fitness, ya que es una mejor manera de promover la pérdida de grasa y lograr una mejor figura.
En definitiva, no importa cómo pierdas grasa, si tienes buena actitud y perseveras, seguro que lo conseguirás.
No importa si te sientes demasiado culpable. Por el contrario, si se trata de un período de meseta, también puede ayudar a superarlo más rápido. Si es un período de pérdida de peso normal, es normal pesarse con el estómago vacío al día siguiente y el aumento es de 2 libras. Le sugiero que vuelva a la dieta que seguía durante su período de pérdida de peso. Si el aumento es demasiado grande y desea consumirlo rápidamente, le sugiero que pase 2 o 3 días aquí y luego regrese lentamente a su alimentación normal. Si no tienes tantas ganas de consumirlo, puedes retomar directamente tu dieta normal al día siguiente mediante el ejercicio adecuado. Además, trate de permanecer de pie durante 30 minutos después de cada comida o camine lentamente durante 10 minutos. Puedes beber un poco de agua de espino después de media hora.
Solo come Shuerjia. Puede inhibir la absorción del 30% de la grasa de los alimentos. Por ejemplo, si consume alrededor de 100 g de grasa en esta comida, se absorberán 70 g y los 30 g restantes se excretarán directamente del cuerpo como prototipo. Entonces está bien hacer algún ejercicio adecuado.
De hecho, en el proceso de adelgazamiento también es necesario tratarse adecuadamente. No es bueno criticarte ciegamente en lo que respecta a tu alimentación.
Qué doloroso es cantar después de comer.
He leído que el Dr. Qiu dijo que se puede comer durante dos días durante el período de pérdida de peso, lo que puede ayudar eficazmente al cuerpo a superar el período de pérdida de peso.
Personalmente creo que comí mucho durante mi período de pérdida de peso.
¿No puedes escupirlo incluso después de comer? De ahora en adelante, simplemente preste atención a una dieta razonable o aumente la cantidad de ejercicio después de una comida abundante para quemar energía, pero creo que todavía está bien comer de vez en cuando. Después de todo, la grasa no es algo que se coma en un día.
¿Qué pasó? Coma cuando lo necesite, beba cuando lo necesite y simplemente siga haciendo ejercicio.
¡Tres días con hambre!
Se puede utilizar ejercicio moderado y control de la dieta o alguna terapia de comida rápida.