¿Qué debo hacer si como suficientes 1500 calorías para perder peso pero no voy al baño?
1. ¿Qué es el metabolismo basal? El metabolismo basal se refiere a la energía mínima que requieren varios órganos del cuerpo humano para mantener la vida.
1.500 calorías diarias, que es también el requerimiento energético diario para mantener el cuerpo humano. Durante el período de pérdida de peso, si reduce su ingesta calórica en 300 calorías por día, mantener un mínimo de 1200 calorías le ayudará a perder peso.
Pero si comes 65.438 0.500 calorías, se producirá estreñimiento, lo que demuestra que todavía hay algunos malentendidos en tu dieta. Se recomienda que aumente la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares y que aumente la ingesta de alimentos bajos en calorías, ricos en fibra, proteínas de alta calidad y que produzcan saciedad fuerte. Sólo así podrás conseguir una dieta equilibrada y aliviar poco a poco el estreñimiento.
2. ¿Por qué se produce el estreñimiento? Existen muchas causas del estreñimiento, principalmente relacionadas con la dieta y los hábitos de vida.
1. Dieta irregular, con alimentación dominada por arroz pulido y harina.
Una dieta irregular hará que la motilidad gastrointestinal se ralentice, y la harina de arroz pulida es un alimento rico en hidratos de carbono y bajo en fibra. El consumo regular puede provocar fácilmente una deficiencia de fibra. La fibra aumenta principalmente la saciedad, promueve la peristalsis intestinal y favorece la excreción.
2. Los intestinos carecen de bacterias beneficiosas.
Las bacterias beneficiosas intestinales mantienen un equilibrio saludable de la flora intestinal. La falta de bacterias intestinales beneficiosas puede provocar indigestión, estreñimiento, hinchazón y otros fenómenos.
3. Bebe menos agua.
Beber menos agua en horarios habituales afectará la peristalsis intestinal y la excreción. La mayoría de las personas con estreñimiento beben menos agua y la mayoría de sus heces son secas y duras.
3. ¿Cómo mejorar el estreñimiento? 1. Coma con regularidad y aumente la ingesta de fibra.
Una dieta regular puede proporcionar una nutrición equilibrada y mantener los suplementos nutricionales para el organismo. La fibra puede aumentar la peristalsis intestinal, promover la excreción y es muy útil para aliviar la defecación. Alimentos ricos en fibra, como verduras, cereales integrales, frutas, etc.
2. Beber una taza de yogur y jugo de apio en ayunas por la mañana y por la noche.
El yogur es rico en bacterias del ácido láctico y el apio es rico en fibra. La combinación de yogur y apio puede aumentar el tracto intestinal y favorecer la defecación, lo que es especialmente adecuado para personas con estreñimiento severo. Tomarlo con el estómago vacío durante 3 días por la mañana y por la noche puede conseguir buenas mejoras auxiliares.
3. Bebe más agua.
Beber agua puede limpiar el estómago y promover la excreción. No solo puede reponer el agua que necesita el cuerpo humano, sino también mantener la salud. Mantenga 1500 ~ 1700 ml de agua tibia todos los días para facilitar la defecación y nutrir la piel.
4. Incrementar la cantidad de ejercicio.
Si tienes dificultad para defecar, puedes frotar suavemente tu abdomen en el sentido de las agujas del reloj durante 3 a 5 minutos después de levantarte cada mañana. Esto ayudará a mejorar y aliviar el estreñimiento.
Por lo general, puedes optar por caminar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, trotar y otros ejercicios para aumentar el consumo y el metabolismo. Si insistes en ello durante más de 30 minutos todos los días, no sólo podrás perder peso sino también mejorar el estreñimiento.
5. Desarrolla el hábito de acostarte temprano y levantarte temprano todos los días.
Dormir lo suficiente puede mantener tu cuerpo sano, promover la quema de grasa y también mejorar el estreñimiento. Si te quedas despierto hasta tarde con frecuencia, habrá más casos de estreñimiento, porque quedarse despierto hasta tarde hará que tu sistema endocrino y nervioso se altere y sea propenso a disfunciones, lo que no solo afectará tu salud sino que también provocará estreñimiento.