¿Qué alimentos no añaden carne?
1. Pescado graso. Los pescados grasos como el salmón, el bagre y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que no sólo reducen el colesterol sino que también aceleran el metabolismo.
2. Cítricos. Por ejemplo, el pomelo, el limón, el tomate, etc. son ricos en vitamina C y fibra. La vitamina C puede ayudar a quemar grasa más rápido.
3. El alto contenido de agua y la suficiente fibra dietética son las razones por las que te sentirás lleno después de comer una manzana. La pectina de fibra soluble contenida en las cáscaras de manzana también es un supresor natural del apetito.
4. Palomitas de maíz. Las palomitas de maíz son ricas en fibra dietética y bajas en calorías. Y comer palomitas de maíz mantiene la boca ocupada, por lo que te sientes lleno. Pero no comas palomitas de maíz con demasiada mantequilla y azúcar.
5. Avena. La avena estabiliza los niveles de azúcar e insulina en sangre y ayuda a prevenir el almacenamiento de grasa. Entre los cereales para el desayuno, la avena tiene la mayor saciedad y la mayor cantidad de proteínas.
6. Almendras y nueces. Los frutos secos crudos y sin sal, especialmente las almendras y las nueces, aportan fibra dietética, proteínas, grasas, minerales y oligoelementos. Masticar un puñado de estas nueces puede ayudarte a sentirte lleno y con energía sin aumentar tu cintura.
7. Productos lácteos bajos en grasa. La leche desnatada, el queso bajo en grasa y el yogur son buenas fuentes de calcio, que ayuda a descomponer las células grasas. Las investigaciones muestran que si la ingesta de calcio es insuficiente, el almacenamiento de grasa puede aumentar. frijoles. Los frijoles contienen fibra dietética y proteínas de alta calidad. Tardan más en digerirse y te mantienen lleno por más tiempo.
8. Cereales integrales. Los carbohidratos complejos como el sorgo y el arroz integral liberan glucosa lentamente durante la digestión. También son una rica fuente de fibra dietética y vitamina B.
Algunas personas obesas claman cada día por "hacer dieta", pero al final fracasan porque no soportan el "hambre". De hecho, puede comer menos frijoles, nueces, cereales integrales y otros alimentos para sentirse satisfecho, porque se les llama "alimentos que sacian" y las personas obesas pueden querer comer más. Los alimentos que te hacen sentir lleno tienen muchas características similares. Estos alimentos primero deben tener la capacidad de aumentar el volumen del alimento, es decir, ser absorbentes de agua o contener una gran cantidad de fibra cruda, como frutas, soja, algas y diversos cereales secundarios.
1. Perder peso demasiado rápido comiendo los alimentos básicos adecuados.
Utilice la sensación de saciedad para ajustar los alimentos básicos diarios y elija alimentos con una fuerte sensación de saciedad con las mismas calorías, lo que no solo puede evitar que las personas tengan hambre, sino también reducir la ingesta de energía. En cuanto a aquellos que están perdiendo peso, es posible que deseen elegir alimentos de acuerdo con este principio, y podrán obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo y sin hacer dieta.
Una dieta saludable proviene del equilibrio general de diversos nutrientes. Se deben elegir frutas, verduras, cereales y otros alimentos ricos en fibra dietética. Sin embargo, más fibra dietética no siempre es mejor. Para los adultos se recomienda ingerir de 30 a 50 gramos al día. Si tiene una mala condición gastrointestinal, reduzca la dosis según corresponda.
2. El pan masticable aumenta la saciedad.
Los segundos son aquellos con alto contenido en grasas, como diversos frutos secos. Además, las legumbres como los frijoles rojos, la soja y los frijoles rojos son buenas opciones para mantenerte lleno durante mucho tiempo.
Un estudio realizado por científicos australianos utilizando varios tipos de pan con el mismo contenido energético encontró que el mismo pan blanco es áspero y masticable, lo que hace que las personas se sientan saciadas más fácilmente con pan con una textura suave; Hace que la gente se sienta llena, el tiempo de vaciado del estómago también es relativamente corto. Por tanto, la saciedad de los alimentos también está relacionada con la aspereza del sabor. En términos generales, los alimentos con alto contenido de fibra, partículas gruesas y velocidad de masticación lenta te harán sentir más lleno.
Consulta People's Daily - ¿Qué alimentos puedes comer para evitar ganar peso?