¿Qué debo hacer si tengo mucha hambre durante la pérdida de peso? Siete formas de vencer el hambre que son sencillas y fáciles.
¿Alguien conoce los beneficios de la fibra dietética? La ingesta de suficiente fibra dietética no sólo es baja en calorías, sino que también enriquece nuestros intestinos y estómago, haciendo que las personas se sientan saciadas. Es el maestro de la saciedad. Al reducir la ingesta calórica, el cuerpo comienza a quemar grasas para lograr perder peso. Estas fibras dietéticas también pueden mejorar el ambiente intestinal, ayudar a aumentar las bacterias beneficiosas y mantener la salud intestinal.
Consume estos:
Verduras de hojas verdes, brócoli, avena, pan integral, boniatos, arroz integral y cereales, hongos, frutas, etc. Todos ellos son alimentos ricos en fibra dietética. ¡Recuerda comer más cada día!
2
Consume más alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas.
Se necesita mucho tiempo para digerir suficientes proteínas durante la pérdida de peso. Un estudio experimental de la Universidad de Sydney descubrió que consumir una cantidad moderada de proteínas favorece más el control del apetito y la reducción de la ingesta de grasas. Una cantidad adecuada de proteínas hará que su cuerpo sea menos propenso al hambre, evitando que reciba señales de comer en exceso cuando se salta una comida.
Consume estos:
Carne magra, pescado y camarones, pechuga de pollo, leche, frijoles, quinoa, etc. Todos ellos son alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, que no sólo hacen que el cuerpo se sienta lleno, sino que también facilitan la pérdida de peso.
Tres
Come snacks saludables entre horas.
Dos veces al día sientes un poco de hambre. Una es a las 10 de la mañana, cuando tu metabolismo es más rápido. El otro es a las 3 o 4 de la tarde, cuando el nivel de glucosa en el cuerpo es bajo. En este momento, puedes añadir snacks saludables como frutos secos (aproximadamente 10 gramos), yogur, plátanos, leche de soja o frutas, que te ayudarán a evitar comer en exceso en la cena y a controlar eficazmente tu apetito.
Los snacks no deben superar las 200 calorías. Por supuesto, si organiza una comida adicional para usted, debe cenar menos para asegurarse de que el total de calorías del día no supere el estándar.
Cuatro
Ajustar el orden de las comidas
Todos pueden estar confundidos. Cuando te enfrentes a una ensalada de verduras, una sopa de maíz, un plato de frutas, un bistec y muslos de pollo, ¿qué comerás primero? ¡El orden en que comes también determina cuánto comes!
1. Comer frutas
Son de gran tamaño y bajas en calorías. Comerlas antes de las comidas ayuda a controlar las calorías y las vitaminas que contienen pueden ser mejor absorbidas por el organismo.
Beber sopa
Demasiada agua hará que tu estómago se sienta lleno, y ahora tu estómago está medio lleno.
Come verduras
Las verduras contienen fibra dietética y vitaminas, que te hacen sentir lleno.
4. Consuma alimentos ricos en proteínas y platos de carne como bistec y pollo.
Este alimento ayuda a complementar las proteínas.
Comer arroz como alimento básico
En este momento, mi estómago ya está lleno en un setenta por ciento. Comer un poco de arroz hará que tu estómago se llene más y tu nivel de azúcar en sangre no aumentará tan rápidamente.
Este orden de comidas puede controlar de forma natural la ingesta de alimentos, lo que no solo puede garantizar una ingesta nutricional adecuada, sino también evitar el exceso de grasas. El setenta por ciento de su capacidad no es un problema.
Cinco
Tres comidas deben ser regulares
Para perder peso, muchas personas pasan hambre hasta realizar una comida completa. Sin embargo, los estudios han encontrado que cuando las personas tienen hambre, serán más propensas a comer alimentos ricos en grasas y azúcares, consumirán más energía y sentirán un hambre fuera de control, enviando señales de hambre en cualquier momento.
Porque cuando las personas comen, el sistema digestivo se movilizará para secretar enzimas digestivas. Si mantiene un horario regular, se formará la memoria de su cerebro y estómago, y funcionarán automáticamente cuando llegue el momento de comer, lo cual es beneficioso para controlar el cambio de hambre del cuerpo. Por lo tanto, se recomienda organizar el desayuno entre las 6:30 y las 8:30 y el almuerzo entre las 11:30 y las 13:30.
Seis
Come despacio.
El cerebro tarda 20 minutos en recibir la señal de saciedad. Si come demasiado rápido y no hay tiempo para recordarle a su cerebro que está lleno, consumirá demasiadas calorías y se sentirá muy lleno si solo está lleno al 70%. Masticar lentamente puede prolongar el tiempo de la comida y estimular el centro nervioso de la saciedad, por lo que el número de masticaciones en cada comida no debe ser inferior a 10 veces, lo que facilitará el control del cuerpo para que no coma en exceso.
El hermoso verano ya está aquí.
Mirándote cubierto de grasa, ¿deberías estar ansioso? Si quieres deshacerte de la grasa, haz estos movimientos rápidamente. Sin embargo, si sólo confías en el ejercicio para perder peso, no sólo será lento sino también muy agotador. La forma más sana, razonable y rápida de perder peso es, por supuesto, la combinación perfecta de "7 puntos de nutrición, 3 puntos de ejercicio y 1 punto de hábitos". Si utiliza el método de pérdida de peso incorrecto, no solo no podrá perder peso, sino que también causará un gran daño a su cuerpo. Por tanto, si quieres adelgazar de forma sana y rápida, debes elegir el más científico y saludable.