¿Qué frutas debes comer para adelgazar? Buenas noches.
Muévase más y estar de pie más, sentarse menos y acostarse menos
Leche, pepinos, manzanas, tomates, papayas, uvas y nunca comer sandía.
Elige alimentos saludables y no procesados y come más verduras, frutas, carnes magras, legumbres, lácteos, etc. , Coma menos refrigerios, alimentos ricos en azúcar y grasas, haga tres comidas equilibradas y coma menos por la noche.
Lo primero: pan integral
El pan integral está elaborado a base de gluten de trigo Aunque seas exigente con la comida, no te desagradará su sabor y textura, además es rico. Los antioxidantes y la fibra dietética también pueden eliminar sustancias ácidas en los intestinos que afectan el sueño y favorecen el crecimiento de probióticos en los intestinos.
Comida 2: Yogur probiótico
¡No creas que comer lácteos antes de acostarte te hará engordar! El yogur es rico en probióticos, que pueden mantener la acumulación de grasa, promover la descomposición de la grasa y tiene efectos adelgazantes inesperados, especialmente ayudando a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. Además, los probióticos también pueden regular el equilibrio de la flora intestinal, eliminar las bacterias putrefactas, promover la descarga de toxinas, mejorar la inmunidad intestinal y desempeñar un papel en la desintoxicación y la belleza.
Comida 3: Zumo de frutas y verduras verdes
A veces, cuando tienes hambre, no es realmente hambre, sino que tus células tienen escasez de agua y tu cerebro se engaña y envía Mensajes incorrectos. En este momento, beber una taza de jugo natural de frutas y verduras verdes no solo puede reponer agua a tiempo, sino que también puede aliviar eficazmente el hambre. Al mismo tiempo, también puede liberar lentamente fructosa, que tiene el efecto de relajar los nervios y promover el sueño. . Las manzanas verdes, las zanahorias, el apio, las uvas verdes, los pepinos, los espárragos y el repollo son buenos ingredientes para preparar jugos de frutas y verduras verdes.
Alimento 4: gachas de calabaza de grano grueso
La investigación nutricional moderna también encontró que la calabaza tiene las calorías más bajas, no causa obesidad incluso si se come antes de acostarse y es rica en nutrientes dietéticos. fibra y pectina, no solo te hace sentir lleno, sino que también absorbe los desechos metabólicos y el nitrito cancerígeno en los intestinos, ayuda a los intestinos a desintoxicarse durante el sueño y contiene cobalto, un oligoelemento único que puede proteger el corazón. La calabaza se puede hervir directamente y luego comer con la cantidad adecuada de miel. También puedes elegir unas gachas integrales de calabaza para comer según tus preferencias personales.
Comida 5: Patatas
Las patatas pueden considerarse como el alimento adelgazante natural más nutritivo, no contienen grasas ni colesterol y son bajas en calorías (sólo 265.438 calorías del mismo peso). de arroz) +0%), rico en fibra dietética blanda, que puede aportar una elevada sensación de saciedad (la saciedad es 3 veces mayor que la del pan blanco del mismo volumen y 6 veces mayor que la del arroz del mismo peso). Comer patatas antes de acostarte no sólo evitará que subas de peso, sino que también te ayudará a dormir mejor porque las patatas son ricas en compuestos alcalinos. En cuanto a los métodos de cocción, los expertos en nutrición recomiendan cocinar al vapor, hervir o hacer puré de patatas.
Alimento 6: Avena
La avena, al igual que las patatas, puede ayudarte a eliminar sustancias ácidas en los intestinos que afectan el sueño, relajar los nervios y tener un efecto de sueño suave. Primero, la avena estimula al cuerpo a liberar un tipo de insulina, que ayuda al triptófano a llegar al cerebro, donde se convierte en serotonina, diciéndole al cerebro "es hora de dormir".