¿Cómo evitar caer en malentendidos al practicar yoga por primera vez?

El yoga se está volviendo cada vez más popular entre los trabajadores administrativos urbanos, pero muchas personas que son nuevas en el yoga caen en malentendidos sobre el entrenamiento, lo que no solo afecta el efecto del entrenamiento, sino que también lesiona la espalda, la cintura y el cuello, provocando tensión en los ligamentos. desgarro del cartílago, inflamación de las articulaciones, neuralgia y otras "enfermedades del yoga". Los instructores de yoga señalan algunos errores comunes del yoga. ¡Ven y aprende!

01 - Párese e inclínese hacia atrás

Qué pasa: me desplomé demasiado cuando hice esta acción y mi columna lumbar se apretó, lo que fácilmente puede causar dolor lumbar e incluso provocar a la hernia de disco lumbar.

Acción correcta: No incline la parte superior del cuerpo hacia adelante; visto de lado, la parte superior del cuerpo queda detrás del cuerpo; levante el pecho lo más posible para mantener el abdomen firme y fuerte.

Efecto entrenamiento: Ayuda a mejorar el coraje, prevenir la depresión y aliviar el dolor de hombros y cintura.

02 Tabla Inclinada

: La parte inferior del tronco no está estirada y el tronco está demasiado adelantado.

La cintura a ambos lados de la parte superior del cuerpo está estirada uniformemente y la parte posterior del cuerpo está en un plano.

: Estira toda la espalda y da forma a las líneas de las piernas.

03 Triángulo

: La debilidad de las piernas conduce a un colapso lumbar severo, que fácilmente puede causar dolor lumbar y hernia de disco lumbar severa.

: Empuja tus pies hacia atrás con fuerza, el interior de tus piernas empujará hacia la mitad y tu abdomen se tensará hacia arriba.

: Se puede perder peso en todo el cuerpo, especialmente en la barriga.

04. Siéntate y gira en círculos.

:Apoya tu peso sobre las manos y arquea la espalda.

: Coloca tu centro de gravedad uniformemente sobre tus caderas y estira la espalda al máximo.

: Ayuda al organismo a desintoxicarse y reducir la grasa de la cintura.

05. Siéntate e inclínate hacia adelante.

El entrenador arquea la espalda mientras realiza este movimiento.

: Estira la columna lo máximo posible y levanta el pecho hacia arriba.

: Calmar las emociones de las personas.

06 Postura de la Cobra

Los codos están demasiado extendidos y los hombros encogidos.

Dobla ligeramente los codos, baja los hombros y levanta el pecho lo más alto posible.

: Ayuda a aliviar el dolor y la tensión en la cintura y a prevenir la joroba.

07 Estilo Árbol que Sopla el Viento

: Las nalgas están empujadas hacia un lado y hay una joroba.

Mantén la pelvis neutra, pero inclina la parte superior del cuerpo hacia un lado y estírate lo máximo posible.

: Ayuda a reducir la grasa en ambos lados de la cintura y eliminar el dolor de hombros y cuello.

08 Postura del Perro Abajo

: Toda la espalda está arqueada o las piernas no están rectas.

Deja que toda la espalda quede estirada.

: Estira toda la pierna y mejora la forma de tu cuerpo.

A la hora de practicar, procura llevar ropa deportiva, de puro algodón, que absorbe mejor el sudor.

Las mujeres deben intentar usar sujetadores deportivos tanto como sea posible. La ropa interior gruesa y los anillos de acero no son adecuados, ya que dificultarán el ejercicio. Intente respirar de la forma más suave y natural posible sin contener la respiración.

Los entusiastas del yoga de alto nivel pueden probar la respiración abdominal y la respiración por garganta. Toque música suave y lenta, música folclórica y cantos durante la práctica.