¿Qué tan pronto puedo comenzar el entrenamiento de recuperación después de una cesárea? ¿Cuáles son algunos métodos de ejercicio efectivos?

Respecto al ejercicio tras la cesárea, se recomienda realizar algunos ejercicios sencillos a la hora de retirar la herida, y no se recomienda el ejercicio prematuro. Especialmente aquellas que han tenido enfermedad inflamatoria pélvica o quistes pélvicos antes, están débiles después del parto y sus heridas son propensas a infectarse, por lo que deben tener más cuidado al hacer ejercicio.

En circunstancias normales, si la madre se recupera bien tras la cesárea, puede realizar algunos ejercicios ligeros a partir de los 42 días, como caminar, sentarse, expansión torácica, puente de glúteos, etc. Si necesitas realizar algún ejercicio extenuante, como correr, abdominales, ejercicios de cuerpo completo, etc., tendrás que esperar hasta 3 meses después.

A continuación te daré algunos ejercicios de entrenamiento de Amway adecuados para la cesárea:

Paso uno: sal a caminar

Durante el embarazo, inevitablemente acumularemos algunos Gordo. Caminar correctamente puede ayudarnos a perder grasa y ayudar a la recuperación del útero. El útero expulsa grandes cantidades de sangre de la cavidad uterina mediante contracciones.

Una vez que la herida de la cesárea haya cicatrizado, podrás empezar a levantarte de la cama. Se recomienda no exceder los 20 minutos al principio y luego aumentar lentamente el tiempo, pero se recomienda no exceder los 40 minutos a la vez. El tiempo se puede aumentar a medida que el cuerpo se recupere gradualmente.

2. Los estiramientos en gato

pueden ayudarnos a potenciar la elasticidad de la columna y la flexibilidad de las caderas, aliviar el dolor de espalda provocado por el embarazo y ayudar a que el útero vuelva a su posición normal.

Después de que comience la recuperación de la herida de la cesárea, mantenga una posición de rodillas con los brazos extendidos hacia adelante, los muslos perpendiculares al suelo y la parte posterior de los pies mirando al suelo. Inhale mientras su columna se hunde y levante lentamente la cabeza. Mientras exhalas, arquea la espalda, aprieta el abdomen y mira en la dirección de tu ira. Practique tres grupos todos los días, cada grupo entre cinco y diez veces.

3. Puente de glúteos

Puede mejorar la estabilidad y flexibilidad de nuestras articulaciones de pelvis y cadera, ejercitar eficazmente los músculos de los glúteos y ayudarnos a adelgazar y elevar las piernas. caderas.

Generalmente la cesárea se puede iniciar a los 42 días del parto. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a los lados y doble las piernas un poco más que los hombros. Levanta las caderas con los pies en el suelo. Una vez que alcance la posición superior, apriete las caderas con fuerza para mantener las rodillas, las caderas y los hombros en línea recta. Quédate tres segundos y bájalo lentamente. Repita 3 series de 15 tomas todos los días.

Cuatro. Ejercicios para el pecho

Los ejercicios para el pecho pueden ayudarnos eficazmente a mejorar y restaurar la elasticidad y función de los músculos abdominales.

La cesárea se puede realizar 42 días después del parto. Mantenga una posición supina con las rodillas separadas a la altura de los hombros. Al respirar profundamente, expanda el pecho y contraiga los músculos abdominales tanto como sea posible. Mantenga la espalda cerca del suelo durante unos 5 segundos. Practica tres grupos todos los días, cada grupo unas 8 veces.