¿Cómo perder peso yendo al gimnasio?

El ejercicio aeróbico tradicional, como correr, disminuye demasiado lentamente; aunque el entrenamiento muscular puede ayudarle a perder peso, se centra principalmente en desarrollar músculo en lugar de hacer ejercicio con el objetivo principal de perder peso. Permítanme combinar las ventajas de estos dos tipos de ejercicio para perder peso. Lo mejor es entrenar con el estómago vacío por la mañana.

1. Salto en el lugar durante 3 minutos + abdominales (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.

2. Salta en el lugar durante 3 minutos + agáchate con las manos desnudas (principalmente ejercitando los músculos de las piernas) durante 1 minuto.

3. Salta en el lugar durante 3 minutos + flexiones (principalmente dirigidas a los músculos del pecho) durante 1 minuto.

4. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate boca arriba y levanta las piernas (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.

5. Salta en el lugar durante 3 minutos + sentadillas con flechas a mano alzada (principalmente ejercitando los músculos de las piernas) durante 1 minuto.

6. Salto en el lugar durante 3 minutos + apoyo en plancha (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.

7. Salto en el sitio durante 3 minutos + paso en flexión y extensión inversa (ejercitando principalmente el tríceps) durante 1 minuto.

8. Saltar en el lugar durante 3 minutos + sentarse con las piernas cerradas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.

9. Salta en el lugar durante 3 minutos + túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva las caderas (ejercitando principalmente los músculos lumbares) durante 1 minuto.

10. Salta en el lugar durante 3 minutos + acuéstate sobre tus rodillas y piernas (principalmente apuntando a los músculos abdominales) durante 1 minuto.

1. Si corres durante 3 minutos, no solo puedes elegir correr, sino también saltar la cuerda y correr en el lugar. La intensidad del ejercicio debe controlarse en aproximadamente un 70%. ¿Cómo medir este 70% de intensidad de ejercicio? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.

2. 10 grupos de movimientos de entrenamiento Los practicantes pueden optar por realizar 10 grupos o 5 grupos de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.

3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo en 1 minuto tanto como sea posible. Puedes hacer 10, pero no seas perezoso y haz 8. Cuanto más lo hagas, mejor será la pérdida de grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.

4. Para utilizar este método, es necesario hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada tiempo de ejercicio es de unos 45 minutos. Si lo sigues durante 6 semanas, verás resultados evidentes.

PD: busque "Cómo perder grasa abdominal-Conocimientos de ejercicio-Experiencia Baidu" para encontrar imágenes de acción.