¿Qué debo hacer si mi peso no ha cambiado? ¿Qué debo hacer si encuentro un obstáculo al perder peso?
1. ¿Qué debo hacer si pierdo peso?
1. ¡El envejecimiento se esconde en los detalles! Descubra la grasa oculta
Según la tasa de grasa corporal ideal publicada por la Asociación de Investigación de la Obesidad de la República de China, la tasa de grasa corporal ideal para mujeres menores de 30 años es de 17 a 24 para las mujeres mayores; 30 años, son 20 y 27.
Según una encuesta del Departamento de Salud, las mujeres adultas de 40 años (20-39 años) no parecen gordas, pero tienen demasiada grasa subcutánea. Este grupo de personas es propenso a enfermedades y fatiga porque tienen demasiada grasa corporal, masa muscular insuficiente y poca fuerza física. Debido a la falta de densidad muscular y ósea, se hundía cuando se presionaba ligeramente y no podía recuperarse, pero estaba lleno de grasa, muy parecido a las bocanadas de los postres occidentales, por eso se le llamaba "bocanadas".
Debido a la masa muscular insuficiente, es más probable que la cara y el cuerpo de las chicas hinchadas estén sueltos y "caminantes", por lo que muchas personas suelen parecer mayores antes de llegar a la edad de mujeres maduras.
2. Fórmula de grasa corporal femenina
Parámetro a=circunferencia de cintura-cm (circunferencia de cintura) x0.74
Parámetro b=(peso total-kg x0 .082 ) 34.89.
Peso total de grasa corporal - kilogramo = a-b
Porcentaje de grasa corporal = (peso total de grasa corporal ÷ peso corporal) x 100
2. Tasa de grasa
1. El té Oolong ayuda a reducir la grasa abdominal y de la cintura.
El té Oolong contiene cafeína y teofilina, que pueden reducir la grasa y quemarla. Es una de las mejores bebidas para adelgazar. Se recomienda beber 500 ml de té oolong después del ejercicio o del baño, que puede desintoxicar, eliminar grasa, quemar calorías, reducir eficazmente la grasa abdominal y adelgazar rápidamente su encantadora barriga.
2. Bailar es la mejor manera de adelgazar cintura
Se ha descubierto que bailar es el mejor ejercicio para quemar grasa de la cintura, y el baile latino y la danza del vientre son especialmente efectivos. El baile es el ejercicio más popular y eficaz para la pérdida parcial de peso en los últimos tiempos, y el baile latino y la danza del vientre, que ejercitan regularmente la cintura y el abdomen, pueden acelerar la quema de grasa en la cintura y el abdomen y son los ejercicios más ideales para reducir la grasa del vientre.
3. Bebe más agua y disfruta perdiendo peso.
Beber mucha agua todos los días debe convertirse en tu rutina. No sólo puede ayudar a acelerar tu metabolismo, sino que también elimina el estreñimiento. Es una forma muy efectiva de perder peso rápidamente o reducir la barriga. Además, beber más agua también puede ayudarte a sentirte lleno y reducir la ingesta de calorías, lo que es muy beneficioso para perder peso.
4. Insistir en el ejercicio de yoga
El yoga es un ejercicio de pérdida de peso muy eficaz, especialmente en la pérdida de peso local. Así que también puedes elegir algunos ejercicios de yoga para bajar de peso abdominal, ¡que te harán perder peso rápidamente! Además, es muy fácil conseguir un vientre plano haciendo yoga.
5. Desayuna una taza de café solo.
Beber café solo por las mañanas puede ayudar a eliminar los edemas. Al mismo tiempo, la cafeína contenida en los granos de café también puede estimular los nervios parasimpáticos, favoreciendo así la peristalsis intestinal y haciendo que la defecación matutina sea más suave. Es una buena forma de desintoxicarse y perder peso. El estreñimiento puede hacer que el abdomen se abulte y beber una taza de café por la mañana puede solucionar este problema. Sin embargo, tenga cuidado de no añadir demasiada azúcar a su café, de lo contrario consumirá demasiadas calorías.
6. Las frutas y verduras son los mejores productos para adelgazar la cintura.
Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también te ayuda a reducir las ganas de comer postre. Además, las frutas y verduras contienen altas cantidades de fibra dietética, lo que puede ayudar a eliminar el estreñimiento, uno de los culpables de la hinchazón. Por lo tanto, comer más frutas y verduras es una forma muy eficaz de adelgazar la cintura.
7. El jugo de zanahoria puede reducir el dolor de estómago.
Beber regularmente jugo fresco de zanahoria y manzana puede acelerar el metabolismo, eliminar el exceso de agua y los desechos del cuerpo y hacer que la cintura sea más atractiva. Las zanahorias contienen mucha fibra que puede eliminar el estreñimiento y caroteno que puede acelerar la quema de grasa. ¡Pueden lograr de forma natural el efecto de pérdida de peso deseado y reducir la grasa alrededor de la cintura y el abdomen!
8. Los cereales integrales ayudan a adelgazar la cintura.
Los cereales integrales son ricos en fibra dietética.
Esta fibra insoluble en agua tiene el efecto de estimular el movimiento del tracto digestivo y no puede ser descompuesta por las enzimas digestivas, que pueden desintoxicar y adelgazar. Entonces, si quieres perder peso, también puedes agregar algunos cereales integrales al arroz. ¡Si lo practicas durante mucho tiempo, tu barriga desaparecerá pronto!
9. Mantén tu abdomen bajo control en todo momento
Mantener la tensión abdominal en todo momento puede ayudarte a acelerar la quema de grasa abdominal. Es muy efectivo para adelgazar y tonificar la cintura. el abdomen, y también lo utilizan muchas mujeres con buena figura. Formas de adelgazar cintura muy recomendadas por las celebridades. Lo mejor es mantener los abdominales contraídos en todo momento mientras caminas, esperas el autobús o cuando estás sentado. Esta posición puede ayudarte a tensar tu abdomen rápidamente.
3. Consejos para perder peso
Primero, cuando las calorías ingeridas son menores que las consumidas, el cuerpo está quemando grasa y ya ha comenzado a perder peso. En resumen, si mantiene su intención original, pierde peso seriamente y, a veces, aumenta la cantidad de ejercicio, puede superar rápidamente el período de estancamiento.
En segundo lugar, por supuesto, también puedes pesarte con menos frecuencia, mantener la cantidad de ejercicio original y reducir la carga psicológica. De esta manera, siempre superarás el período de meseta.
En tercer lugar, cree en ti mismo. Durante este período de pérdida de confianza en ti mismo, puedes motivarte en cualquier momento y poner algunas fotos de chicos guapos y mujeres hermosas en casa para motivarte.