¿Cuáles son algunas formas de reducir la grasa abdominal? ¿Cómo reducir la grasa abdominal en la vida diaria?
1. Cómo reducir la grasa abdominal
Bicicleta de aire: Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, levante las rodillas a 45 grados y empuje los pies en el aire. . Al hacer ejercicio, su tobillo izquierdo debe tocar su rodilla derecha y su tobillo derecho también debe tocar su rodilla. Intenta mantener las piernas lo más rectas posible durante las flexiones.
Vientre delgado: Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Apriete el abdomen, inclínese ligeramente hacia atrás, levante el pie izquierdo unos centímetros del suelo, mantenga el cuerpo equilibrado, acerque las rodillas al pecho y mantenga la parte superior del cuerpo doblada. Después de tirar lo más lejos posible, regrese el pie izquierdo a la posición inicial. Luego cambia de pierna y repite. Repite el ejercicio varias veces alternando las piernas.
Desarrolla buenos hábitos de vida: Después de perder grasa abdominal con éxito, recuerda desarrollar buenos hábitos para evitar que tu barriga vuelva a crecer. Cuando esté sentado, mantenga la espalda recta. No se acueste ni se siente inmediatamente después de comer. Apto para caminar para ayudar a la digestión. Beba un vaso de agua ligera con sal o agua con miel en ayunas por la mañana para ayudar a eliminar los desechos del cuerpo.
No comas snacks nocturnos: Con el enriquecimiento de la vida nocturna, comer snacks nocturnos se ha convertido paulatinamente en un hábito para muchas personas. Es precisamente por este hábito que la barriga se hace más grande y se vuelve más grande. más grande. Comer refrigerios nocturnos por la noche no es fácil de digerir, pero las calorías consumidas se convierten fácilmente en grasa y se acumulan en el estómago. Por lo tanto, por el bien de la forma del cuerpo, es mejor que las niñas no coman después de las 9 de la noche. Y lo primero que debe hacer es deshacerse del hábito de comer refrigerios nocturnos.
Bebe más agua: Creo que todo el mundo ha oído que beber agua puede ayudarte a perder peso. ¿Por qué deberías beber agua para adelgazar? Esto se debe a que el agua es necesaria para el cuerpo humano. Beber más agua puede acelerar el peristaltismo intestinal y acelerar la eliminación de desechos tóxicos del cuerpo. Beber agua tiene un efecto muy bueno para eliminar el aceite y reducir la grasa, especialmente para reducir la barriga. Chicas, beber un vaso de agua en ayunas después de levantarse por la mañana puede eliminar eficazmente los desechos acumulados en el cuerpo al día siguiente. Si las cosas siguen así, la barriga desaparecerá.
Sentadillas modificadas: Las abdominales son la forma más sencilla de reducir la grasa abdominal. Sin embargo, si quieres que los abdominales tengan un mayor efecto en la reducción de la grasa abdominal, debes modificar ligeramente el movimiento. No te quedes hasta el final cuando estés de pie, simplemente coloca tu cuerpo y el suelo a 60 grados, luego acuéstate, levántate a 60 grados y repite el ejercicio muchas veces.
Consume alimentos desintoxicantes: Muchas veces, el vientre hinchado no necesariamente es causado por la grasa. Si los desechos del cuerpo no se eliminan, también provocará que tengas barriga. Comer más alimentos ricos en fibra como la avena y el apio puede ayudar a eliminar por completo los desechos del cuerpo.
Beber sopa antes de las comidas: Muchas personas están acostumbradas a beber sopa después de las comidas, pero en realidad esto está mal. Esto no sólo no favorece la absorción de nutrientes, sino que también aumentará la ingesta calórica. Entonces, chicas, empiecen a beber sopa antes de las comidas. Beber sopa antes de las comidas puede mejorar la sensación de saciedad y reducir la ingesta de calorías de los alimentos básicos. Además de cambiar el orden en que se toma la sopa, masticar lentamente mientras se come también es una muy buena forma de perder peso.
Cena antes de las seis: Algunos expertos señalan que cenar cuatro horas antes de acostarse tiene menos probabilidades de ganar peso. Por eso, si las chicas quieren estar en buena forma, lo mejor es cenar antes de las seis. De esta forma, los intestinos y el estómago tienen tiempo suficiente para hacer la digestión antes de acostarse. Hacer esto puede reducir la acumulación de grasa en el abdomen.
Haz abdominales antes de acostarte: Los abdominales son un ejercicio clásico para adelgazar abdominal y un método muy utilizado por las chicas para adelgazar el abdomen. Hacer 30 abdominales todos los días puede conseguir un efecto adelgazante muy evidente. Ya seas estudiante o trabajador de oficina, pasa 10 minutos sentado y haciendo abdominales antes de acostarte.
Masaje: Masajear el estómago durante o después del baño. El método consiste en masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj alrededor del ombligo 50 veces, lo que puede promover el metabolismo de la grasa en el abdomen. Además, tensa la piel del abdomen, haciendo que éste luzca plano y suave.
Es especialmente fácil acumular grasa en la barriga. Si no tienes cuidado, se arrastrará por todo tu abdomen y te convertirá en un gran barril. No importa si eres gordo o delgado, es posible que tengas mucha grasa pequeña acumulada en la cintura y el abdomen. Entonces, ¿cuáles son las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal? ¡Echemos un vistazo al editor!
2. La forma más eficaz de reducir la grasa abdominal.
En primer lugar, si quieres eliminar la grasa abdominal, practica hula hula durante más de 40 minutos todos los días.
En segundo lugar, antes de acostarse por la noche, masajee su abdomen con ambas manos, 100 veces en el sentido de las agujas del reloj, 100 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, cruce las manos para levantar la grasa abdominal hacia arriba 100 veces y luego dé palmaditas en el abdomen durante 8 a 10 minutos cada noche.
Nuevamente, camina o corre en el lugar durante más de 40 minutos y recuerda hacerlo todos los días.
Además, haz abdominales todos los días antes de acostarte, dependiendo del físico de cada persona, pero al menos no menos de 20 veces.
También hay posturas de gato en el yoga, que también pueden reducir eficazmente la grasa abdominal.
Por último, tómate un tiempo para hacer los ejercicios de pérdida de peso abdominal de Zheng Duoyan y haz al menos una serie cada día.
Conclusión: Después de leer el artículo del editor, creo que todos tienen una cierta comprensión de la forma más efectiva de reducir la grasa abdominal. ¿Hay muchas mujeres entusiasmadas? La acción es peor que la emoción. Ve y pruébalo ahora. ¡Dile adiós a tu barriga y sé una mujer perfecta! ¡Espero que el artículo del editor pueda ayudar a todos!
3. Ejercicio para bajar de peso
Ver: ¡La grasa del vientre es la más difícil de perder!
El exceso de grasa abdominal, especialmente grasa visceral (la grasa que rodea los órganos e hincha el estómago como una "barriga cervecera"), es un predictor de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina.
Si no se pierde grasa abdominal mediante cierta dieta y ejercicio, los factores genéticos como las hormonas y la edad pueden ser los culpables.
Acción 1: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas 20 veces.
Acción 2: Siéntate y gira 50 veces.
Acción 3: Acuéstate boca arriba, estira las piernas y contrae el abdomen.
Acción 4: La placa plana soporta 30 caderas de izquierda a derecha.
Acción 5: Apoyar los brazos rectos y cruzarlos a unos 30°.
Se recomienda realizar los 5 ejercicios anteriores durante 2-3 ciclos después de cada entrenamiento. La clave es seguir practicando, ¡no hay línea de chaleco o línea de sirena que no se pueda practicar!
El editor solo quiere decir: Entiendo todo esto, pero realmente no puedo hacerlo ~ ¿Alguien puede persistir?