¿Cuáles son algunos pequeños ejercicios que se pueden hacer en la oficina?

Para las personas que se sientan en una oficina todo el día, la espondilosis cervical y el dolor de espalda son los más comunes. Una vez que no prestan atención al ejercicio físico, suelen estar muy sanos. Hoy les he traído buenas noticias a estos amigos, enseñándoles cómo cuidar la salud física en la oficina. Los siguientes ejercicios son relativamente fáciles de aprender. 7 acciones que te ayudarán a adaptarte a la oficina y todos aprenderán de mí.

La acción te permite adaptarte a la oficina.

Pecho, ejercicio: Siéntate en una silla, ponla de forma natural por ambos lados y ponle harina. Al inhalar, levante suavemente los músculos del pecho en dirección al techo, teniendo cuidado de mantener los ojos paralelos a la barbilla en el suelo. Permanece en esta posición durante 10 segundos y relájate. Repite la misma acción de 5 a 10 veces.

Acción de recuperación escapular: mantenga la acción de elevación del pecho anterior, pero cambie las manos a una forma de horquilla, invierta los brazos y luego recupérese, y el pecho podrá sentir la fuerza de estiramiento. Quédate 10 segundos, relájate y repite este movimiento de 5 a 10 veces.

Tome Pakistán como ejemplo: continúe levantando el pecho, mantenga la barbilla paralela al suelo y luego regrese la barbilla, la cabeza y el cuello hacia adentro, no hacia abajo, sino paralelos al suelo. Mantén esta posición durante 10 segundos, relájate y repite. Consejo: coloque los dedos sobre los labios para ayudar a mover la cabeza en la dirección correcta.

Flexión cervical: La acción principal sigue siendo levantar el pecho, inclinar ligeramente la cabeza, como dando un efecto de boda, hasta sentir el estiramiento en la articulación del cuello. Mantén la posición durante 10 segundos, relájate y repite de 5 a 10 veces.

Fortalecimiento de los músculos de la espalda, el cuello y los omóplatos: fortalece esta zona de fuerza muscular en forma de "rombo" con solo un movimiento de recuperación del hombro y otra postura. Párese erguido, con los dedos y las manos fijos en el cerebro y los hombros lo más cerca posible después de retraer los codos. Mantén la posición durante 10 segundos, relájate y repite de 5 a 10 veces.

Movimiento de rombo: Colócate erguido, con las manos detrás de la espalda, e intenta potenciar al máximo los músculos escapulares. Mantén la posición durante 10 segundos, relájate y repite de 5 a 10 veces.

Expansión del pecho en la esquina: mirando hacia la esquina, manténgalo a la altura de los hombros, apoye la pared, luego incline la pared, luego incline la esquina para estirar los músculos del pecho, mantenga presionado durante 15 segundos o más hasta que los músculos se sientan relajado. Consejo: subir o bajar la altura de las palmas puede cambiar el estiramiento y la fuerza del pecho.

Hoy presenté a mi amigo en la oficina para hacer ejercicio. Estos siete consejos te ayudarán a adaptarte a la oficina. Siempre que domines el ejercicio, podrás hacer realidad tu sueño de estar en forma. Pero la oficina es limitada, amigos, presten atención a su trabajo y descansen durante su trabajo. No afectan su trabajo. Creo que no importa. Tu condición física definitivamente mejorará.