¿Qué tan pronto pueden hacer ejercicio las mujeres embarazadas después de dar a luz?
¿Con qué frecuencia deben hacer ejercicio las mujeres embarazadas después de dar a luz? El cuerpo de las mujeres embarazadas sufrirá grandes cambios después del parto, por lo que muchas madres aprovecharán el tiempo para hacer ejercicio, pero la aptitud física debe basarse en su propia condición física. ¿Qué tan pronto deben hacer ejercicio las mujeres embarazadas después de dar a luz?
¿Cuánto tiempo deben hacer ejercicio las mujeres embarazadas después de dar a luz? 1 En este caso, los ejercicios de estabilización de la columna y el ejercicio aeróbico pueden volver a fortalecer los músculos que sostienen el tronco y la columna, protegiendo al cuerpo de lesiones mientras se recupera de los cambios provocados por el embarazo. En primer lugar, las nuevas madres deben elegir ejercicios que no supongan una carga para la columna, como ejercicios de empuje y estiramiento. Este tipo de ejercicio no requiere soporte de peso, puede proteger la cintura y el abdomen con fuerza muscular débil posparto y mejorar la fuerza de los músculos de las piernas.
A medida que vayas aumentando tu fuerza, podrás realizar algunos ejercicios de fortalecimiento de la espalda. Como ejercicios de inclinación hacia adelante y sentadillas de sprint (doble las rodillas de modo que la pantorrilla derecha quede perpendicular al suelo, apunte la rodilla izquierda hacia el suelo, levante los talones del suelo y agáchese; empuje el cuerpo hacia atrás hacia la posición inicial). posición con el pie derecho; practique con la pierna izquierda y derecha alternativamente.) Ejercicios especiales que funcionan.
La acción anterior te enseñará a doblar el cuerpo correctamente, manteniendo la espalda recta y flexionando las rodillas. Esta última acción ayudará a ejercitar los músculos de las piernas, aumentar la tasa metabólica del cuerpo y lograr el efecto de pérdida de grasa.
Las madres primerizas también pueden hacer algo de ejercicio aeróbico de intensidad moderada con regularidad, como caminar a paso ligero durante 40 minutos y andar en bicicleta horizontal durante 25 minutos. Esto puede aumentar su tasa metabólica, reducir la grasa y restaurar su físico y forma corporal antes del embarazo. Los ejercicios aeróbicos de alta intensidad, como spinning, correr y nadar, se realizan mejor bajo la guía de un entrenador.
El tiempo de ejercicio también es limitado. Las madres primerizas que no hacen ejercicio con regularidad antes del embarazo deben controlar la duración del ejercicio continuo entre 15 y 30 minutos. Las nuevas madres que hacen ejercicio con regularidad antes del embarazo pueden reducir su tiempo de ejercicio de 20 a 45 minutos.
Recordatorio: La frecuencia adecuada es de 2 a 3 veces por semana. Cabe recordar que no se debe hacer dieta para adelgazar después de dar a luz, de lo contrario provocará que el cuerpo de la madre se recupere lentamente e incluso provocará diversas complicaciones posparto.
¿Qué tan pronto pueden hacer ejercicio las mujeres embarazadas después de dar a luz? ¿Cuánto tiempo le toma a una futura madre perder peso después de dar a luz?
Muchas madres amantes de la belleza aumentan mucho de peso durante el embarazo. Quieren adelgazar después de dar a luz, pero ¿cuánto tiempo puede perder peso una madre después de dar a luz? Algunos dijeron que fue un mes, otros dijeron que fueron más de tres meses. Entre los métodos modernos de atención posparto, existe una especie de ejercicio aeróbico posparto y pérdida de peso. Puede realizar un simple ejercicio aeróbico posparto el quinto día después del parto.
Las madres que dan a luz con normalidad pueden realizar ejercicios aeróbicos de piernas desde el quinto día después del parto hasta la luna llena. Al ejercitar los músculos de las piernas y mejorar el retorno de sangre venosa de las extremidades inferiores, se puede minimizar el edema de las extremidades inferiores. Al mismo tiempo, la grasa y la grasa de la parte superior de los muslos y las nalgas se pueden consumir lo más rápido posible. , y se puede recuperar la forma física de las piernas.
El método específico es que la madre se sienta en la cama, estira las piernas, se sostiene un rato, luego se acuesta boca arriba, pone los brazos a ambos lados del cuerpo, estira las piernas ligeramente separándolas. , y levanta una pierna al inhalar. Intenta formar un ángulo recto con la parte superior del cuerpo y cruza las piernas. Al principio, a las madres les resultará difícil. No importa, haz lo que puedas. Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente obtendrás buenos resultados.
Las madres que han tenido una cesárea deben prestar atención a sus incisiones al realizar ejercicios. Pueden hacer algunos movimientos simples con los brazos, pero no pueden hacerlo demasiado apresuradamente y hacen lo que pueden. En aproximadamente un mes, las incisiones generalmente han sanado bien y puede comenzar a hacer ejercicios aeróbicos posparto. Al mismo tiempo, puedes ejercitar los músculos de varias partes del cuerpo, como la flexión y extensión de piernas.
Además de hacer ejercicio, las madres también quieren encontrar formas de perder peso comiendo menos. Cabe señalar que las madres que amamantan a sus bebés no pueden depender de comer menos para perder peso, porque la ingesta nutricional del bebé depende completamente de la nutrición de la madre. Sólo cuando la nutrición de la madre es suficiente, el bebé puede comer lo suficiente y crecer bien.
Las madres que amamantan pueden controlar su peso llevando una dieta equilibrada y saludable. No coma carne en exceso, coma más frutas y verduras y complemente el calcio y las vitaminas. El control real de la dieta y la pérdida de peso debe esperar hasta después del destete.
Ejercicio posparto para bajar de peso
Las madres posparto siempre están preocupadas de estar gordas y tener el vientre flojo, pero no pueden hacer ejercicio ni hacer dieta vigorosa. Entonces, ¿cómo puedes perder peso con éxito en el menor tiempo posible sin dañar tu cuerpo?
Entonces el aeróbic es tu mejor opción. El ejercicio puede acelerar tu metabolismo, quemar grasas y hacer que tu cuerpo sea más resistente, especialmente si no necesitas hacer dieta. Incluso las madres que quieren amamantar no deben preocuparse de que sus bebés no puedan absorber los nutrientes.
Ejercicio de glúteos
1 Primero acuéstate boca arriba, con los brazos colocados naturalmente a los costados, los pies fuera de la cama, las piernas levantadas y las rodillas dobladas para mantenerlas listas. .
2. Luego utiliza la fuerza de tus músculos abdominales y brazos para levantar la parte superior del cuerpo, y recupérate después de 10 segundos. Repita 10 veces.
3. Finalmente, levanta los brazos. A medida que la parte superior de su cuerpo se levanta, sus brazos se extenderán formando un arco a lo largo de su pecho. Espera cinco minutos.
Ejercicio de los músculos pectorales y abdominales
1. Primero acuéstese boca arriba, respire profundamente para expandir el abdomen, luego exhale suavemente por la boca, contenga la respiración y luego contraiga. sus músculos abdominales con fuerza durante 10 segundos. Repite la acción más de 20 veces.
2. Luego túmbate, utilizando el abdomen como punto de apoyo de todo el cuerpo, levanta lentamente la cabeza y la rodilla izquierda, y al mismo tiempo tocas la rodilla izquierda con la mano derecha, pero sin tocarla. tóquelo, vuelva a la posición original y luego cambie a la mano izquierda y la rodilla derecha. Repite la acción más de 20 veces.
Ejercicio de los músculos de la espalda
1. En primer lugar, acuéstate boca arriba, relájate de forma natural y levanta los brazos por encima de la cabeza.
2. Luego dobla las rodillas y agarra los tobillos con ambas manos.
3. Luego eleva las caderas y la espalda para arquear el cuerpo, mantente así durante 10 segundos y luego relájate. Repite la acción más de 20 veces.
Ejercicios de abdominales y glúteos
1. Primero acuéstate boca arriba, con los pies y los codos como puntos de apoyo de todo el cuerpo. Luego, dobla las rodillas y las caderas para inclinar la pelvis, levanta la cabeza y al mismo tiempo contrae las caderas. Me alojé más de 20 veces.
2. A continuación, acuéstate boca arriba, flexiona los codos y las rodillas y junta los antebrazos y las pantorrillas. Coloque una almohada debajo de los antebrazos de modo que la parte superior de las rodillas y las pantorrillas estén en contacto con la cama. La parte superior del cuerpo y los muslos forman un ángulo de 90 grados, y los muslos y las pantorrillas forman una tortuga de 90 grados. Apoye sus antebrazos sobre almohadas. Arquea la espalda hacia arriba, mete las caderas y el abdomen y luego relájate y respira profundamente. Repite la acción 10 veces.
Ejercicio del músculo psoas
1. Primero acuéstate boca arriba, eleva naturalmente las rodillas hasta el abdomen, haz un ejercicio de estiramiento con la pierna izquierda similar a andar en bicicleta durante 3 minutos, luego regresa a tu pierna derecha, repite 5 Segunda categoría.
2. Luego, acuéstate de lado con los dedos de los pies rectos. El brazo debajo de su cuerpo llega frente a su cabeza y la apoya sobre él, y el otro brazo está doblado frente a su pecho para sostener el suelo. Luego levanta los muslos hasta el punto más alto y recupérate lentamente. Date la vuelta y acuéstate del otro lado, levantando la otra pierna para hacerlo. Repite el ejercicio 20 veces. Recuerda no doblar las piernas al levantarlas.
3. Vuelve a ponerte de pie, coloca las manos en las caderas y luego levanta alternativamente las rodillas hasta el pecho, más de 30 veces por minuto. Pide unos minutos o más.
4. Finalmente, coloca las manos en el suelo, inclina el cuerpo hacia adelante, arrodíllate y mantén la parte superior del cuerpo paralela al suelo. Mira hacia arriba y hacia adelante. Luego, primero estire una pierna, patee hacia arriba y hacia atrás, regrese y cambie a la otra pierna. Repita 20 veces en cada pierna.