Los expertos en pérdida de peso acuden a las personas perezosas para perder peso.
A muchas personas les gusta mucho nadar, pero es posible que no sepan que existe una manera de perder peso rápidamente, y es trotar en el agua, que es un ejercicio de pérdida de peso reciente en Estados Unidos.
¿Por qué hacer jogging en el agua puede ayudarte a perder peso?
(1) Los expertos médicos dicen que el abdomen y las piernas de las personas se pueden ejercitar bien gracias a la resistencia del agua. Las niñas que quieren perder peso no solo pueden eliminar el exceso de grasa abdominal, sino también adelgazar las piernas. ser delgado. El jogging acuático debe realizarse de forma gradual. Después de correr en el agua durante 5 minutos, la frecuencia cardíaca no debe exceder los 110-130 latidos por minuto, y es recomendable alternar entre descanso y ejercicio.
(2) Los científicos del deporte dicen que trotar en el agua puede distribuir uniformemente la carga corporal, lo que tiene ventajas obvias sobre correr en tierra. En tierra, por cada milla de carrera, cada pie tocará el suelo unas 1.000 veces, y los pies, las rodillas y las caderas se verán afectados, lo que fácilmente puede provocar esguinces musculares o distensiones de ligamentos en el agua, la vibración de la parte inferior; extremidades es cero y los accidentes anteriores no ocurrirán.
(3) Dado que la densidad y la transferencia de calor del agua son mayores que las del aire, las personas consumen más energía en el agua que en la tierra. Las pruebas han demostrado que el calor liberado al permanecer en agua a 12 grados Celsius durante 4 minutos es equivalente al calor liberado al permanecer a la misma temperatura durante 1 hora en tierra. Además, la resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire. Correr en el agua durante 45 minutos equivale a correr en tierra durante dos horas. Hacer ejercicio al mismo tiempo e intensidad consume mucha más energía en el agua que en tierra. Estos suministros de energía se reponen consumiendo azúcar y grasas del cuerpo. Mediante este método se puede reducir gradualmente el exceso de grasa corporal. Por lo tanto, el jogging acuático es especialmente adecuado para personas obesas. Los expertos médicos también sugieren que la resistencia del agua puede ser un buen ejercicio para el abdomen y las piernas de una persona. Las mujeres que quieren perder peso no sólo pueden eliminar el exceso de grasa abdominal haciendo jogging en el agua, sino también adelgazar sus piernas.
Método de jogging en el agua
Elija una piscina con una profundidad de agua de 1,5 ma 2 m y ate un cinturón flotante alrededor de su cintura. Esto mantendrá su cuerpo de pie verticalmente en el agua. Sin preocuparte por la parte frontal de tu cuerpo, puedes concentrarte en tu ejercicio. Al hacer ejercicio, tus pies no deben tocar el suelo y tu cabeza no debe tocar tus hombros.
Párate fuera del agua; imita movimientos de carrera con manos y pies: dobla los brazos a 90 grados y balancea hacia adelante y hacia atrás con los hombros como eje. El punto clave es que los dedos no toquen el agua. ; levante las rodillas a una altura paralela a las caderas y luego bájelas. De esta forma, no importa en qué dirección te muevas, encontrarás la resistencia del agua, logrando así el efecto de equilibrar los músculos de todo el cuerpo. Si desea aumentar la cantidad de ejercicio, también puede utilizar la resistencia al agua para acelerar el movimiento de las manos y los pies y consumir más grasa. Después de dicho ejercicio, el corazón y los músculos se ejercitarán y experimentará una sensación cómoda como un masaje.