¿Qué puedes comer para complementar tus ojos?
China Eye Love Association-Eye Love Food
1. movimiento La contracción muscular, la dilatación de la pupila y la contracción requieren intervención de selenio. Por ejemplo, la deficiencia de selenio a largo plazo puede provocar pérdida de visión, cataratas, retinopatía, ceguera nocturna, etc. Por tanto, se debe prestar atención a la suplementación con selenio en la dieta diaria. Los alimentos ricos en selenio incluyen el hígado animal, la carne magra, el maíz, la cebolla, el ajo, las ostras, el pescado marino, etc.
2. Consuma más alimentos ricos en vitamina A: La vitamina A interviene directamente en la formación de rodopsina en la retina. La falta de vitamina A puede provocar fácilmente el síndrome del ojo seco. Por lo general, conviene comer más hígado animal, leche, yemas de huevo y alimentos ricos en caroteno. El caroteno se puede convertir en vitamina A en el cuerpo humano. Los alimentos ricos en caroteno incluyen principalmente zanahorias, calabazas, tomates, verduras, etc.
3. Consumir más alimentos ricos en vitamina B1: La falta de esta vitamina propicia nistagmo y retraso visual. Comer trigo, maíz, pescado y carne puede complementar la vitamina B1.
4. Consuma más alimentos que contengan vitamina B2: La falta de vitamina B2 puede provocar lágrimas y espasmos oculares. Esta vitamina se encuentra principalmente en la leche, los huevos, la carne, el hígado, los riñones y las lentejas.
5. Presta atención al suplemento proteico: el funcionamiento normal de los ojos y la renovación de los tejidos requieren la participación de proteínas. La deficiencia a largo plazo puede provocar una disminución de la función ocular y de la visión, e incluso ceguera en casos graves.
1. La vitamina A se llama vitamina ocular. La vitamina A y el betacaroteno ayudan a nutrir el hígado, mejorar la vista y aliviar la fatiga ocular.
1. La provitamina A, concretamente varios carotenos, se encuentra en alimentos vegetales, como verduras de hojas verdes, verduras amarillas, frutas, etc. Son ricos en contenido espinacas, alfalfa, brotes de guisantes, boniatos, zanahorias, pimientos verdes, calabazas, etc.
2. La vitamina B es una de las fuentes nutricionales del nervio óptico. Una cantidad insuficiente de vitamina B1 puede provocar fácilmente fatiga ocular; la falta de vitamina B2 puede provocar fácilmente queratitis. Puedes comer más semillas de sésamo, soja, leche fresca, germen de trigo y otros alimentos.
3. Debes aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra cruda y comer más alimentos ricos en vitaminas A, B, C y E, como verduras frescas, frutas, cantidades adecuadas de hígado de cerdo, pescado. , carne, cereales integrales, aceite vegetal, etc. Consuma más alimentos que sean buenos para el hígado y los riñones, como bayas de goji, maní, nueces y leche de soja.