¡Practica en invierno y practica en verano! ¿Cómo practicar running en invierno? ¿Cuáles son los principales ejercicios en el entrenamiento invernal?
Es cierto que sólo practicando en invierno podrás perseverar. ¡Cuando llegue la primavera podrás controlar tu cuerpo como desees! Ya sea que tu propósito al correr sea la competencia o el fitness, debes comenzar a fines del invierno, pero muchas personas no saben para qué sirve principalmente el entrenamiento invernal, especialmente correr.
¿Cómo practicar running en invierno? ¿Cuáles son los principales ejercicios en el entrenamiento invernal? De hecho, para el entrenamiento físico, el entrenamiento invernal no tiene nada de especial. Para los corredores de fitness, seguir un plan de carrera diario es el mejor entrenamiento de invierno. Si hay demanda de eventos competitivos como maratones, el volumen de carrera y el entrenamiento físico también deben ser el enfoque principal, fortaleciendo la estabilidad central de la cintura y el abdomen y realizando entrenamiento de fuerza tradicional (sentadillas, peso muerto, press de banca) y flexibilidad. y entrenamiento de cadera.
Además, debe haber tiempo suficiente para el calentamiento, jogging, actividades conjuntas, etc. Antes de correr, y tómate un tiempo adicional después de correr para masajear con un rodillo de espuma, una pistola para fascias u otra ayuda.
Correr en invierno puede mejorar principalmente la condición física, la función cardiopulmonar, la resistencia y la fuerza, ¡y también puede ejercitar la fuerza de voluntad! Además, el aire frío en invierno plantea grandes desafíos para el sistema respiratorio, así que no seas demasiado agresivo y presta atención a la protección y el calor. En general, el entrenamiento invernal se centra en la resistencia aeróbica y la estabilidad es suficiente.
Todo el entrenamiento invernal se puede dividir en tres ciclos, es decir, cada ciclo es de 4-5 semanas, las primeras 3-4 semanas de entrenamiento y la quinta semana de recuperación y ajuste, mostrando un pico y a través del estado de entrenamiento, en lugar de correr siempre mucho.
Por último, no importa cómo entrenes en invierno, debes combinarlo con tus propios objetivos y seguir cuatro principios para que sea efectivo:
1. Participa en 10 Debe haber diferentes planes de preparación para kilómetros, medias maratones y maratones completas, y trata de suplir tus carencias. Correr por motivos de fitness y trotar en los días de descanso es suficiente.
2. Sostenibilidad
Para el entrenamiento de carrera de larga distancia, la carrera continua y estable es muy importante. Mucha gente se exige corriendo todos los meses. De hecho, correr semanalmente es más significativo. Alguien corre 200 kilómetros en un mes, pero corre 160 kilómetros en las dos primeras semanas y 40 kilómetros en las dos siguientes. Obviamente este no es un buen entrenamiento.
3. Moderado
La cantidad e intensidad de carrera no es necesariamente mejor. Tienes que combinar tus habilidades actuales y no imitar a los demás.
4. Variabilidad
En la etapa de entrenamiento de invierno, el entrenamiento de resistencia está en marcha y puedes controlar mejor tu cuerpo en la primavera. Además, la variabilidad se refleja en el campo de entrenamiento. Durante las carreras de campo de larga duración, pueden ocurrir problemas como el desequilibrio de la fuerza en el pie de apoyo. El atletismo, la hierba y las montañas son más abundantes, así como el ciclismo, la natación y el entrenamiento cruzado.
Entonces, ya sea entrenamiento de invierno, entrenamiento de verano o tu entrenamiento habitual, el entrenamiento es un arte del equilibrio. Lo importante es la flexibilidad y la ejecución a largo plazo. Utilice siempre un modelo, los músculos permanecerán en su lugar a medida que se adapten, pero siempre están cambiando. Sin una ejecución a largo plazo, no se puede considerar si un método de entrenamiento es efectivo si se abandona a mitad de camino.
Lo anterior es la respuesta a tu pregunta. Espero que esto ayude. ¡A Xiaofang le encanta levantar hierro! ¡Comparte tus conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a ponerte en forma! Si puedes darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias!