¿A qué debe prestar atención en la etapa inicial de pérdida de peso y cómo empezar a hacer ejercicio para perder peso?

1. Primero desarrolle hábitos de ejercicio y mejore gradualmente su condición física. Debido a que muchas personas están acostumbradas a quedarse adictos a la televisión tan pronto como salen del trabajo, el primer paso es desarrollar hábitos de ejercicio en la etapa inicial (de 1 a 4 semanas). En esta etapa, no tenga grandes esperanzas sobre cuánta grasa y peso puede perder, ¡pero no se desanime todavía! Estas cuatro semanas también pueden provocar una pérdida de algo de grasa y peso, si no más.

2 Haz ejercicio 3 veces por semana, al menos 3 a 4 días a la semana. Puede hacer ejercicio durante 1 día y descansar durante 1 día, o puede hacer ejercicio durante 2 días y descansar durante 1 día, pero no haga ejercicio durante 3 días y luego descanse durante 4 días, ya que esto puede provocar fácilmente pereza.

3 Entrenamientos sencillos de fuerza muscular, que duran entre 20 y 30 minutos cada vez. En esta etapa se utiliza principalmente equipo de entrenamiento mecánico, partiendo de los tres grupos de músculos principales del pecho, la espalda y las piernas, para comprender la posición de entrenamiento de cada músculo y dominar los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza para cada músculo.

4 Realiza ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja durante unos 40-60 minutos cada vez. Puede utilizar una cinta de correr, un volante o una máquina deslizante, y la intensidad de la respiración es de media a baja. El objetivo principal es mejorar la función cardiopulmonar que no se utiliza desde hace mucho tiempo. Cuando te quedes sin aliento, puedes descansar 1 o 2 veces y cada descanso no debe exceder 1 minuto.