Algunos consejos para decirle adiós a tus brazos y músculos.
Di adiós a las armas y rinde culto al cuerpo. Si las niñas tienen brazos fuertes, inconscientemente elegirán ropa holgada al elegir la ropa, porque una vez que usen ropa ajustada, la carne de sus brazos será "obvia". Ahora comparte algunos movimientos para decirle adiós a tus brazos y músculos.
Unos movimientos dicen adiós a las armas. Bye Bye Meat 1 El propósito de exponer los brazos a través de la ropa es enfriar el área metropolitana. Esto es una preocupación para muchas chicas vergonzosas del "adiós carne". Gracias a esta carne, es posible que tengas miedo de las camisetas sin mangas sexys o las faldas sin mangas. Quieres decir adiós al "adiós grasa" de tus brazos, pero te preocupa que los tríceps sean demasiado obvios. Echemos un vistazo a 7 ejercicios sencillos y eficaces para adelgazar los brazos.
Primero, no pongas excusas. Antes de entrenar esos brazos sexys, rompamos dos mitos sobre el entrenamiento de fuerza.
Rumor 1:
Si ejercitas los brazos, definitivamente se volverán más gruesos. Esta es la excusa más fácil para las mujeres. Kirsch dijo que a las mujeres les preocupa que si levantan pesas se convertirán en "mujeres musculosas" y perderán su feminidad. Pero esto no está bien. Kirsch explica: El cuerpo femenino no desarrolla fácilmente grandes cantidades de músculo debido a la falta de andrógenos (testosterona), a menos que exista una mutación genética.
Mito 2:
Si dejas de entrenar, los músculos ganados con tanto esfuerzo se convertirán en grasa. Esto también está mal. Kirsch dijo: "Si dejas de entrenar, tu cuerpo puede ganar peso, pero la razón del aumento no tiene nada que ver con si has desarrollado músculos antes".
¿Por qué aumentan de peso los brazos?
A diferencia de otras partes como los muslos y el abdomen, la carne de los brazos no determina la talla de nuestra ropa, por lo que tendemos a ignorarla. No es asunto nuestro. Sin darse cuenta, el brazo se volvió tan grueso como un balde. En particular, los bíceps y tríceps, que no se utilizan habitualmente en la vida diaria, tienen menos metabolismo que otros lugares y son propensos a la acumulación de grasa. Los bíceps se utilizan para levantar objetos pesados. Sin ejercicio, los tríceps no se utilizan en absoluto. Hay muy poca masa muscular en esta zona y la grasa se acumula aquí para proteger los huesos. Junto con la baja circulación sanguínea en los hombros y el lento metabolismo de las grasas, se acumulará una gran cantidad de grasa en los brazos.
Evalúa tus brazos.
Para conseguir que tus brazos estén en plena forma, primero debes evaluar tu cuerpo y fijarte un objetivo alcanzable. Para las mujeres con exceso de grasa en los brazos, es necesario aumentar el peso y las repeticiones del entrenamiento de brazos, y al mismo tiempo fortalecer el ejercicio aeróbico. Nota: Las mancuernas más pesadas no te llevarán a tu objetivo más rápido.
Equipo necesario
Si no tienes mancuernas, el agua enlatada y embotellada funcionará.
Mancuernas: 3-8 gatos (1,36-3,63 gatos) es lo mejor. ¿No traes mancuernas? Eso no es excusa, dijo Kirsch. Simplemente toma dos latas de frijoles o una botella de agua cuando vayas a trabajar y podrás practicar. Balón de estabilidad: si mides entre 4'11" y 5'4" (1,50-1,63 m), elige uno de 45 cm de diámetro y entre 5'5" y 5'8" (1,65-1,6 m) de altura, dice Kirsch.< / p>
1. Flexiones perfectas
Debes olvidarte de las flexiones que aprendiste en la clase de educación física de la escuela secundaria, pero usa el método que te enseñaron ahora.
15-20 veces por grupo, al menos 2-3 grupos cada vez (los siguientes ejercicios son iguales).
Si es necesario, puedes usar flexiones modificadas (rodillas separadas)
p>1, preferiblemente frente a un espejo, para que puedas comprobar la precisión del movimiento. Mantén las manos separadas a la altura de los hombros y mantén los hombros y el cuello relajados. Utilice sus tríceps para ayudar con las flexiones, de modo que pueda mantener su postura. Puede sentir cómo ejercen fuerza al levantar y ponerse en cuclillas. Su cuerpo debe estar tenso desde los hombros hasta los dedos de los pies y su cuerpo debe estar paralelo al suelo.
Levanta mancuernas Importante para entrenar los bíceps
1. Mantén los omóplatos hacia dentro, mantén los codos a los costados, contrae los abdominales y relaja las rodillas
2. Una vez que tus brazos estén en posición vertical, contrae los bíceps fácilmente sin dejar que los hombros giren hacia adelante
3. Flexiones de araña
1.
2. Extiende el brazo derecho al máximo, dobla la rodilla izquierda hacia el pecho, baja el cuerpo y completa una flexión.
3. /p>
4. Cambia al otro lado, usando tu mano izquierda. Completa el segundo pase con tu rodilla derecha.
4. Contracción del tríceps
Es importante mantener una postura estándar.
1. Mientras estás de pie, dobla una pierna, sujeta una mancuerna con la otra mano e inclínate hacia adelante a 45 grados.
2. Mantén los codos cerca del cuerpo.
3. Contrae completamente el tríceps, permitiendo que solo se muevan los codos y las yemas de los dedos.
5. Postura de hombro y brazo en silla
Ejercicio:
1 Siéntate derecho en el tercio delantero de la silla y ajusta tu respiración como lo hiciste en. el comienzo de la manivela.
2. Doble lentamente el codo de la mano izquierda y luego gírelo hacia la espalda derecha. Al mismo tiempo, levante la mano derecha y sostenga el codo de la mano izquierda.
3. Mantén la acción anterior, luego retrae la espalda y expande el pecho para cuando alcances la máxima expansión, mantén la postura y respira profundamente.
4. Suelta lentamente las manos, vuelve a la posición inicial y luego cambia de mano para practicar.
5. Vuelve a la posición inicial, luego levanta el brazo izquierdo hacia arriba, dobla el codo y lleva la mano izquierda al hombro trasero. La mano derecha baja primero hasta la axila y luego sube, y la mano izquierda se mantiene detrás. Luego expande tu pecho, teniendo cuidado de no agacharte. Mantén esta posición y respira profundamente.
6. Vuelve a la posición inicial, cambia de mano y repite el paso 5.
La postura de lado a lado en la silla es un poco difícil, especialmente para las niñas con poca flexibilidad corporal. Es posible que no puedan sostener sus manos cuando practican el quinto paso, pero no lo sea. Demasiado impaciente y practica lentamente. Esta situación mejorará gradualmente. La postura hombro-brazo en la silla es muy efectiva para eliminar la grasa dentro de los brazos, promover la circulación sanguínea entre los brazos y los hombros y aliviar el dolor de hombros.
Tiempo necesario: unos 5 minutos.
6. Boxeo
Imagina que la persona de enfrente es alguien a quien odias. El boxeo también puede liberar emociones.
1. Separa los pies y los hombros. Relaja las rodillas y contrae los abdominales. Golpea hacia adelante a ambos lados del cuerpo, 15 veces a cada lado.
2. Uppercut, dobla los brazos a 90 grados, cruza los puños hacia arriba sobre el pecho, 15 veces en ambos lados. Si te sientes relajado, aumenta la fuerza.
7. Otro ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico requiere sudar. No juegues mientras lo haces. Todas esas flexiones y mancuernas son en vano si no haces algo de cardio cada semana. El ejercicio aeróbico significa hacer que el corazón lata más rápido y sudar durante al menos 45 minutos, de 3 a 5 veces por semana. Pero no incluye el tiempo que pasa hablando por teléfono, enviando mensajes de texto o leyendo revistas mientras hace ejercicio.
Los entrenamientos aeróbicos más populares son:
1. Corre 2500 metros lo más rápido posible en la cinta.
2. 15 minutos de escalada en roca
3. 15 minutos de ergómetro para la parte superior del cuerpo
¿No tienes un gimnasio fijo? No creas que puedes dejar de hacer cardio. Por ejemplo, si quieres aumentar tu ritmo cardíaco, salta la cuerda.
Aquí te dejamos algunos ejercicios aeróbicos sencillos que puedes hacer en casa.
1. Saltar la cuerda durante 15 minutos
2. Trotar por casa durante 15 minutos.
3. Sube las escaleras durante 15 minutos
Unos pocos movimientos dicen adiós al arma. Adiós carne. 2. Razones de los brazos gruesos:
La razón principal de los brazos gruesos es el aumento de grasa corporal. El exceso de calorías en el cuerpo no se puede consumir por completo durante mucho tiempo, y el exceso de calorías se convierte en grasa y se acumula en el cuerpo, lo que provoca obesidad. Otra razón es la falta de movimiento adecuado del brazo. En la vida diaria, el brazo es la parte más activa, pero su dirección de extensión es mayoritariamente frontal o lateral. Debido a que hay menos movimiento en la espalda, es más fácil que la parte interna del brazo se relaje. Además, es muy fácil que la grasa se acumule en zonas donde los músculos no se utilizan, especialmente a partir de los 25 años. De todos modos, si quieres tener músculos fuertes, tienes que cubrirlo todo.
¡Haz esto y dile adiós a la carne!
Primero, levanta el delgado brazo de la botella de agua.
Como todos sabemos, los brazos son la parte más difícil para perder peso. Muchos ejercicios sencillos pueden ayudarte a perder peso hasta los brazos. Abre las manos en paralelo, dibuja un círculo y haz 200 brazadas al día. Definitivamente verás el efecto en dos semanas. Si estás acostumbrado a esta acción, puedes llenar una botella de 1000 cc con agua en tus manos y hacer la misma acción durante aproximadamente un mes. Sostener una botella de agua en este momento hará que las líneas de tus brazos sean más obvias, por lo que no necesitas hacer mucho al principio.
En segundo lugar, la toalla es fina.
Si has iniciado el hábito inicial de entrenamiento de brazos, puedes empezar a añadir ejercicios en línea. En este momento conviene preparar una toalla para el ejercicio diario. Alinee la toalla, sostenga ambos extremos de la toalla con ambas manos, estire los brazos a la altura de los hombros, levántelos directamente sobre su cabeza, en línea con su cuerpo, y haga una serie de 15 veces de ida y vuelta.
Puedes hacer 6,7 grupos cada vez, dependiendo de tu tolerancia. Esta acción puede entrenar las líneas de los brazos y hacer que la clavícula sea más evidente. Por supuesto, las chicas que puedan aceptarlo también podrán hacerlo junto con la formación inicial. ¡Lo más importante es que pueden ser eficaces durante mucho tiempo de forma relajada!
En tercer lugar, masajea para adelgazar los brazos.
Después de hacer ejercicio debes relajarte rápidamente, de lo contrario aparecerán fácilmente músculos abdominales en tus brazos. Masajear en la ducha puede suavizar las curvas de tus brazos, haciendo que tus brazos se sientan más fuertes y no flojos.
Los brazos gruesos hay que reducirlos así.
La primera acción: Apoyar un pie en el suelo con ambas manos, doblar el otro pie hacia arriba a la altura de la rodilla y presionar los glúteos hacia abajo. Repita de 20 a 30 veces en una serie y haga de 1 a 2 series todos los días.
La segunda acción: flexiones con una sola pierna, levanta el pie izquierdo y presiona hacia abajo la pierna derecha. Repite la acción de 20 a 30 veces en un solo grupo, 1 a 2 grupos cada día.
La tercera acción: dobla las rodillas para empujar hacia arriba, presiona las rodillas sobre la estera de yoga y presiona hacia abajo con las manos en el suelo. Repite los movimientos en grupos de 20 a 30 y haz de 1 a 2 grupos todos los días.
Cuarta acción: Forma una V invertida con las manos y los pies, presiona los codos hacia abajo y ponte de puntillas para recibir ayuda. Repita de 20 a 30 movimientos en una serie y haga de 1 a 2 series todos los días.
Quinta acción: Tumbarse de lado, ponerse de pie, poner la mano derecha sobre el hombro izquierdo y apoyar la mano izquierda en el suelo. Repita de 20 a 30 movimientos en una serie y haga de 1 a 2 series todos los días.
Sexta acción: Apoyarse en el suelo con ambas manos, doblar las rodillas y levantar los pies mientras se endereza el soporte, y tumbarse boca abajo en el suelo con los codos hacia abajo. Repita de 20 a 30 movimientos en grupo y haga de 1 a 2 grupos todos los días.