¿Qué comida rápida puedo comer para adelgazar?
Comida rápida para una barriga delgada.
1. Cereales integrales.
Los cereales integrales son ricos en fibra dietética. Si tiene miedo de que la cena sea difícil de digerir, beba un plato de papilla espesa de los ocho tesoros, que es a la vez nutritiva y adelgazante.
2. Enfriar las verduras de hoja verde.
Comer más verduras de hojas verdes, especialmente las frías, puede ayudarte a comer menos alimentos ricos en calorías. Las investigaciones muestran que comer una ensalada como primer plato de cada comida puede ayudarle a consumir 12 calorías menos.
3.
La capsaicina de los pimientos rojos frescos puede acelerar el metabolismo, reduciendo así la acumulación de grasa. Los expertos sugieren que se debe comer una cantidad adecuada de pimiento rojo por la noche para no afectar el sueño.
4. Vinagre.
Según los expertos, las sustancias ácidas del vinagre dificultarán la digestión del almidón, reduciendo así el aporte energético en cada comida. Los estudios han demostrado que 1 cucharadita de vinagre por comida puede reducir la ingesta total de energía entre 200 y 275 kcal por día.
5. Frijoles.
Los frijoles pueden hacerte sentir lleno. Una nueva investigación muestra que los frijoles son más útiles para eliminar la grasa abdominal. El secreto está en la fibra dietética soluble. Los expertos señalan que si se consumen 10g de fibra soluble todos los días, la grasa visceral se reducirá un 3,7% al cabo de 5 años. Las personas propensas a hincharse después de comer frijoles pueden optar por comerlos al mediodía.
6. Pastel digestivo.
Las galletas digestivas que se venden en los supermercados están elaboradas con trigo integral, avena y fibra de trigo como materia prima principal. Sin embargo, las llamadas galletas digestivas son en realidad sólo un término general, que también incluye las galletas integrales. tortas de trigo, tortas de fibra y galletas ricas en grasas, torta de fibra, torta de avena, torta de embrión de avena, torta de salvado de fibra. Estos alimentos contienen altas cantidades de fibra y enzimas, que pueden mejorar las deposiciones y provocar la pérdida de peso.
7. Avena.
La avena también es ideal para cenar. Los estudios han encontrado que la avena contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitamina B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina E, etc. Estos nutrientes tienen buenos efectos para reducir el azúcar en sangre y perder peso. Además, comer más avena de forma adecuada también puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea y favorecer el metabolismo. Cuando se eliminan las toxinas de desecho del cuerpo, el peso disminuirá naturalmente.
8.
Es mejor comer antes de las 7 de la tarde para tener tiempo suficiente para digerir y absorber estos alimentos. No sólo eso, sino también para evitar que el calor se acumule en el cuerpo y se convierta en grasa. La mejor opción para cenar es la miel. Los ácidos grasos contenidos en la miel pueden promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, ayudándonos así a mejorar el dilema del estreñimiento. Al mismo tiempo, la miel también puede ayudar a nuestro organismo a eliminar toxinas de forma eficaz, ayudándonos así a recuperar un vientre plano.
9. Almendras.
Las almendras son un fruto seco que gusta a mucha gente. No sólo es rico en nutrientes, sino que no provocará obesidad incluso si se come demasiado. Además, las almendras también contienen una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados, que son beneficiosos para reducir el azúcar en sangre, y la fibra que contienen puede reducir eficazmente el hambre. A través de investigaciones, se ha descubierto que las almendras son muy ricas en nutrientes. No solo contienen una gran cantidad de proteínas, caroteno, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitaminas y otros nutrientes, sino que también contienen ricos minerales como calcio, fósforo y. hierro.
Comer almendras antes de acostarse por la noche no sólo provocará obesidad, sino que los diversos nutrientes contenidos en las almendras también pueden favorecer el sueño y mejorar la calidad del sueño. Por eso, a la hora de qué comer por la noche para adelgazar, las almendras son sin duda la mejor opción.
10, leche.
Las personas que quieren perder peso pueden preferir utilizar leche en lugar de otros alimentos en su vida diaria. Beber leche en la cena y antes de acostarse no solo puede promover eficazmente el sueño, sino que también desempeña un buen papel en la pérdida de peso. La leche contiene proteína de clara de huevo, que puede ayudarte a quemar grasas y ayudarte a perder peso de manera efectiva en un período de tiempo muy corto.
El componente principal de la leche es la proteína, que el cuerpo absorbe fácilmente y no engorda. ¿Qué comer por la noche para adelgazar? Aunque la leche es una buena opción, hay que elegir con cuidado a la hora de beber leche. No todas las leches tienen efecto adelgazante, por lo que lo mejor es elegir leche descremada o baja en grasas.
Métodos para adelgazar la barriga
1. Defecar regularmente todos los días
Hay mucha grasa en la barriga y el sueño es una de las principales razones. Mucha gente tiene problemas de estreñimiento. El estreñimiento frecuente y prolongado puede provocar la acumulación de heces y hacer que nuestro abdomen se agrande. Entonces, para quienes tienen mucha grasa abdominal y tienen problemas de estreñimiento, lo primero es el estreñimiento.
Existen muchas formas de solucionar el estreñimiento. Beber un vaso de agua tibia antes de levantarnos cada mañana es una buena opción, puede ayudarnos a limpiar nuestros intestinos y estómago y aumentar la motilidad gastrointestinal. Después de beber agua tibia, también puedes beber un poco de agua con miel o optar por beber agua con miel por la noche. El agua con miel también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Esto funciona muy bien. Lo experimenté de primera mano cuando estaba estreñido. Ahora bebo agua tibia todas las mañanas y agua con miel todos los días. Ahora tengo evacuaciones intestinales normales y el estreñimiento es normal. Comer algunas frutas, como plátanos y manzanas, también puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Beber yogur y probióticos también son buenas opciones. Además, es mejor desarrollar el hábito de defecar con regularidad. Algunas personas están acostumbradas a levantarse temprano para defecar y otras a defecar después del desayuno. Dependiendo de su propia situación, puede desarrollar el hábito de defecar con regularidad yendo al baño con regularidad.
2. La natación reduce la barriga
El verano ya está aquí. Salta a la piscina para disfrutar de un baño fresco y sin preocupaciones. De hecho, se puede decir que la natación es el ejercicio más ideal para perder peso, y el efecto de pérdida de peso también es muy obvio. La natación es un ejercicio aeróbico, pero consume muchas calorías. A la misma temperatura, las calorías consumidas en 2 horas en el aire son sólo 8 minutos en el agua, y el efecto adelgazante es más evidente. Además, la natación también puede hacer que tengas una figura bien proporcionada y mejorar tu figura mientras pierdes peso. Sin embargo, la natación también debe prestar atención a la técnica y los movimientos estandarizados para lograr el efecto de pérdida de peso y fitness. Es inútil nadar al azar. Los amigos que no saben nadar es mejor que aprendan a nadar bajo el conocimiento y la guía de un entrenador.
3. Utiliza el dedo gordo del pie al caminar.
Las posturas al caminar de las personas también son diferentes. Algunas personas tienen ocho adentro y ocho afuera. Algunas personas usan más en el interior de las suelas y otras usan más en el exterior de las suelas. Todo esto es causado por tu forma de caminar. Una postura incorrecta al caminar puede provocar dolor de espalda y provocar acumulación de grasa en la cintura y el abdomen. Por lo tanto, si tienes grasa en el vientre, debes prestar atención a tu postura al caminar.
Si quieres reducir la grasa abdominal, utiliza el dedo gordo del pie al caminar. El método específico consiste en tocar el suelo con los talones primero al caminar, presionar con fuerza cuando los dedos gordos del pie toquen el suelo y mantener las piernas lo más cerca posible. No subestimes esta acción. Puede mover el centro de gravedad de nuestro cuerpo hacia la mitad, permitiéndonos enderezar la espalda al caminar. También es eficaz para reducir la grasa abdominal.
4. Danza del vientre
La danza del vientre es principalmente un ejercicio para la cintura, el abdomen y las caderas. No es sólo un baile sino también un método de fitness. Las amigas también pueden prevenir la acumulación de grasa abdominal y lograr el efecto de reducir la barriga. La danza del vientre también es un ejercicio para quemar calorías. 60 minutos de danza del vientre pueden consumir 330 calorías y mucha grasa. Es una de las mejores formas que tienen las mujeres modernas de perder peso.
5. Trotar
El trote es la forma de ejercicio físico más utilizada y también es el método favorito de quienes pierden peso. Puede quemar grasa corporal, reducir la acumulación de grasa y tiene el mismo efecto en la pérdida de grasa abdominal. Trotar no requiere demasiados lugares, siempre que no sea en un lugar concurrido, se puede realizar en una comunidad o parque. También es muy conveniente controlar el ritmo usted mismo. Aquí me gustaría recordarles a todos que no busquen la velocidad al correr. En segundo lugar, preste atención a la perseverancia. Presta atención a tu respiración mientras corres, relaja tu cuerpo y no ejerzas fuerza si te sientes incómodo.
6. Abdominales
Si ocasionalmente haces abdominales, sentirás dolor abdominal al despertar al día siguiente. Esto se debe a que estas son las principales áreas centrales para los abdominales. Los abdominales son una excelente manera de perder grasa abdominal. Pueden tensar la piel de nuestra cintura y abdomen, reducir el exceso de grasa, reducir la cintura y proteger los ovarios de las mujeres.
Consejos para reducir la grasa abdominal
1. Evita comer carbohidratos blancos
Seguramente habrás oído que el azúcar es un carbohidrato, pero es posible que no hayas oído hablar de ese carbohidrato. . Si tiene carbohidratos blancos en su dieta, debe mantenerse alejado de ellos de ahora en adelante.
Hay varias razones por las que debes evitar los carbohidratos blancos. Sin embargo, la razón principal es que los carbohidratos blancos aumentan los niveles estándar de insulina en el cuerpo.
La insulina es una hormona extremadamente dañina para perder peso porque hace que las células del cuerpo absorban el exceso de azúcar de la sangre. Luego, su cuerpo descompone este azúcar como fuente de energía, en lugar de quemar grasa para liberar la energía que necesita. Debido a esto, debes mantener los niveles de insulina de tu cuerpo en niveles saludables, en lugar de exagerar. ¿Cómo hacemos esto? ¡Entonces mantente alejado de los carbohidratos blancos!
Si bien hay muchos alimentos deliciosos con carbohidratos blancos, trate de evitar todos los carbohidratos blancos, incluida la harina blanca, las verduras con almidón (como las patatas) y el azúcar blanca. Puede pensar que eliminar estos alimentos tendrá poco efecto en su pérdida de peso, pero cuando se aleja de los carbohidratos blancos, se sorprenderá al descubrir que pierde peso más rápido.
2. Bebe más agua
Recuerda, el agua es tu mejor ayuda para perder peso. Beber más agua realmente puede ayudarte a perder algunos kilos. Esto se debe a que la gente suele confundir el hambre con la sed. Por lo tanto, bebe más agua para sentirte lleno y evita comer bocadillos con frecuencia.
Además, beber más agua evitará ingerir bebidas hipercalóricas. La diferencia de calorías entre un vaso de agua y una botella de refresco es alucinante. El agua es un gran quemagrasas.
3. Añade nuevos alimentos a tu lista de dieta.
Cuando las personas se dan cuenta de que están a dieta, a menudo piensan que tendrán que renunciar a todos los alimentos deliciosos. No coma demasiados pasteles, chocolate, patatas fritas, dulces y galletas. Esta es sólo tu opinión personal. No sé ustedes, pero esta idea da demasiado miedo para un entusiasta de la comida como yo.
Así que no pienses sólo en renunciar a los alimentos originales, ¡quizás puedas añadir a tu dieta nuevos alimentos que sean beneficiosos para perder peso! Puedes agregar ciruelas pasas frescas a tu desayuno. O puedes agregar una deliciosa proteína como refrigerio. Incluso puedes agregar salmón asado a tu cena. ¿Agregar estos alimentos a su dieta diaria hace que su dieta sea más atractiva?
¿Por qué es necesario añadir tanta comida a la hora de perder peso? De hecho, todos estos alimentos son frescos o útiles para perder peso. La verdadera intención de esto es que al agregar alimentos saludables y útiles a su dieta, cuando coma estos nuevos alimentos, ¡no habrá espacio en su estómago para la comida chatarra o las cosas grasas que normalmente come! Y estas nuevas incorporaciones son deliciosas, por lo que mantendrá una actitud positiva respecto de los hábitos alimentarios saludables.
Además, cuando añadas nuevos alimentos a tu dieta, debes asegurarte de que los alimentos que añadas sean saludables. A continuación te presentamos algunos alimentos que son buenos para bajar de peso. Quizás quieras probar por un tiempo:
Incluyen principalmente: huevos, frijoles, ensalada, manzanas, avena, lentejas, arándanos, yogur bajo en grasa.
Aunque la lista de alimentos proporcionada aquí es corta, puedes encontrar alimentos más saludables a través de las recetas dietéticas presentadas por Aimei. ¡Estos son realmente deliciosos! También es particularmente útil para perder peso.
4. Absorber la energía adecuada para el crecimiento corporal.
Comer los alimentos adecuados es muy importante para perder peso. Sin embargo, es igualmente importante comer la cantidad adecuada de alimentos para absorber la energía que tu cuerpo necesita.
Para perder peso rápidamente, querrás quemar tantas calorías como sea posible. Pero no querrás morirte de hambre, por lo que es mejor comer unas 1200 calorías al día. Puede que esta cifra no parezca mucho, pero crea que 1200 calorías de alimentos saludables le darán más energía para completar un día de trabajo intenso que 1200 calorías de alimentos no saludables.
5. Ejercicio aeróbico
Solo come una pequeña porción de comida saludable y empezarás a perder peso. ¿Pero tal vez no quieras saber demasiado? ¿perder peso? Conocimiento y deseo de saber cómo perder peso rápidamente. Si realmente quieres quemar grasa rápidamente, entonces necesitas hacer ejercicio aeróbico.
Para adelgazar lo más rápido posible conviene realizar ejercicio aeróbico todas las semanas. Haga ejercicio durante al menos media hora al día y aumente gradualmente hasta una hora al día. No desistas a mitad de camino, ni pesques durante tres días y seques la red durante dos días, ya que puede no ser eficaz. Incluso si hay un efecto, no es obvio.
En cuanto a qué tipo de ejercicio aeróbico hacer, en realidad no especifica qué tipo de ejercicio hacer, siempre y cuando esté relacionado con el ejercicio. Puedes salir a correr, jugar al fútbol, hacer senderismo, etc.
Siempre que dé el primer paso en el ejercicio, participe activamente y persista, pronto podrá perder peso con éxito.
6. Entrenamiento con pesas
Para quemar grasa, el ejercicio aeróbico es una actividad conveniente, pero también debes hacer entrenamiento con pesas dos veces por semana.
Acudir al gimnasio para entrenar con pesas es una forma más garantizada, con la orientación de un entrenador. Pero si estás ocupado en el trabajo, también puedes comprar una máquina de pesas para hacer ejercicio en casa. Los ejercicios de levantamiento de pesas aseguran que entrenes tantos músculos como sea posible, lo que te ayudará a quemar la mayor parte de las calorías que absorbes.
El entrenamiento con pesas no sólo te ayuda a quemar calorías y acelerar tu metabolismo, también puede ayudarte a mantenerte saludable y aumentar tu inmunidad. Así que no importa lo ocupado que estés, no te pierdas tu entrenamiento de levantamiento de pesas dos veces por semana.
7. Encuentra amigos con ideas afines
Muchas personas intentan saltarse este último paso. Siento que perder peso no es algo muy honorable. Sin embargo, saltarse este paso sólo le hará daño pero no le hará ningún bien. Encontrar un amigo o familiar que también necesite perder peso con usted aumentará en gran medida sus posibilidades de perder peso con éxito. Pueden animarse mutuamente, recordarse mutuamente que no deben aflojar y darse nuevas habilidades. También puedes compartir tu experiencia de pérdida de peso, especialmente las cosas interesantes que encontraste durante el proceso. Mantener un buen humor también puede favorecer el proceso de pérdida de peso.
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