Receta dietética: tres comidas al día, siete días a la semana.

En el proceso de adelgazamiento, una dieta razonable es muy importante. Las siguientes son recetas dietéticas para tres comidas al día, los siete días de la semana. Espero que te resulten útiles.

Lunes:

Desayuno: avena, leche desnatada, un huevo duro y una ración de fruta (como manzanas y plátanos).

Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha y ensalada de verduras (principalmente lechuga, pepino y tomates)

Cena: pescado al vapor, verduras al vapor, un poco de arroz integral.

Martes:

Desayuno: pan integral, yogur desnatado y un vaso de zumo (como zumo de naranja, zumo de manzana).

Almuerzo: albóndigas de ternera y verduras asadas (como pimientos y cebollas)

Cena: sopa de huevo al vapor, berenjena al vapor, un poco de arroz integral.

Miércoles:

Desayuno: huevos duros, pan integral y una pieza de fruta (como kiwi, fresa).

Almuerzo: Muslos de pollo a la plancha sin piel, pepino rallado frío.

Cena: Gambas salteadas, brócoli al vapor, un poco de arroz integral.

Jueves:

Desayuno: avena, leche desnatada y un vaso de zumo (como por ejemplo zumo de sandía)

Almuerzo: carne magra cocida, salteada. verduras de temporada fritas (principalmente coliflor y zanahorias).

Cena: bacalao al vapor, tofu al vapor, un poco de arroz integral.

Viernes:

Desayuno: pan integral, huevos duros y una fruta (como pomelo).

Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha y ensalada de verduras (principalmente lechuga y tomates cherry)

Cena: Costillas al vapor sin grasa ni aceite, espárragos al vapor y un poco de arroz integral.

Sábado:

Desayuno: avena, yogur desnatado y un vaso de zumo (como por ejemplo de naranja)

Almuerzo: carne magra hervida y salteada. verduras fritas (principalmente espinacas y pimiento verde).

Cena: filetes de pescado al vapor, calabaza al vapor y algo de arroz integral.

Domingo:

Desayuno: pan integral, huevos cocidos y una fruta (como plátano).

Almuerzo: Muslos de pollo a la plancha sin piel, pepino rallado frío.

Cena: Gambas salteadas, brócoli al vapor, un poco de arroz integral.

A la hora de elegir los ingredientes, intenta elegir verduras frescas y carnes magras, y evita el exceso de aceite y los alimentos procesados. Al mismo tiempo, preste atención a controlar la ingesta de alimentos y a no comer demasiado. Además, asegúrese de una ingesta adecuada de líquidos y beba al menos 8 vasos de agua al día. Por último, recuerda mantener una dieta y hábitos de vida razonables para que puedas mantener mejor tu salud y perder peso.