Receta dietética: tres comidas al día, siete días a la semana.
Lunes:
Desayuno: avena, leche desnatada, un huevo duro y una ración de fruta (como manzanas y plátanos).
Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha y ensalada de verduras (principalmente lechuga, pepino y tomates)
Cena: pescado al vapor, verduras al vapor, un poco de arroz integral.
Martes:
Desayuno: pan integral, yogur desnatado y un vaso de zumo (como zumo de naranja, zumo de manzana).
Almuerzo: albóndigas de ternera y verduras asadas (como pimientos y cebollas)
Cena: sopa de huevo al vapor, berenjena al vapor, un poco de arroz integral.
Miércoles:
Desayuno: huevos duros, pan integral y una pieza de fruta (como kiwi, fresa).
Almuerzo: Muslos de pollo a la plancha sin piel, pepino rallado frío.
Cena: Gambas salteadas, brócoli al vapor, un poco de arroz integral.
Jueves:
Desayuno: avena, leche desnatada y un vaso de zumo (como por ejemplo zumo de sandía)
Almuerzo: carne magra cocida, salteada. verduras de temporada fritas (principalmente coliflor y zanahorias).
Cena: bacalao al vapor, tofu al vapor, un poco de arroz integral.
Viernes:
Desayuno: pan integral, huevos duros y una fruta (como pomelo).
Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha y ensalada de verduras (principalmente lechuga y tomates cherry)
Cena: Costillas al vapor sin grasa ni aceite, espárragos al vapor y un poco de arroz integral.
Sábado:
Desayuno: avena, yogur desnatado y un vaso de zumo (como por ejemplo de naranja)
Almuerzo: carne magra hervida y salteada. verduras fritas (principalmente espinacas y pimiento verde).
Cena: filetes de pescado al vapor, calabaza al vapor y algo de arroz integral.
Domingo:
Desayuno: pan integral, huevos cocidos y una fruta (como plátano).
Almuerzo: Muslos de pollo a la plancha sin piel, pepino rallado frío.
Cena: Gambas salteadas, brócoli al vapor, un poco de arroz integral.
A la hora de elegir los ingredientes, intenta elegir verduras frescas y carnes magras, y evita el exceso de aceite y los alimentos procesados. Al mismo tiempo, preste atención a controlar la ingesta de alimentos y a no comer demasiado. Además, asegúrese de una ingesta adecuada de líquidos y beba al menos 8 vasos de agua al día. Por último, recuerda mantener una dieta y hábitos de vida razonables para que puedas mantener mejor tu salud y perder peso.