Pierde 64 libras, hombre transgénero
1. Consume menos edulcorantes artificiales
En los últimos años, los edulcorantes artificiales están por todas partes. Las crecientes tasas de obesidad y los estudios en animales sugieren que los edulcorantes artificiales pueden activar las capacidades reguladoras naturales del cuerpo para aumentar la ingesta calórica. Si quieres comer dulces todos los días, no elijas alimentos con edulcorantes artificiales. Lo mejor es elegir alimentos que sean naturalmente dulces.
2. Come despacio
Mastica más al comer. ¿Masticar lentamente puede ayudarte a perder peso? Cinco consejos para perder peso lentamente no sólo facilitan la digestión de los alimentos a través de la saliva y el jugo gástrico, sino que también reducen la ingesta de alimentos.
Cuando los alimentos entran en el cuerpo humano y el azúcar en sangre aumenta hasta cierto nivel, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para dejar de comer y comer demasiado rápido. Comes demasiado antes de que tu cerebro te indique que dejes de comer. Por lo tanto, debes comer despacio y estar lleno en un 80%.
3. Come grasas con moderación
Puede parecer contradictorio, pero comer grasas realmente puede ayudarte a mantenerte delgado. Muchos expertos en nutrición recomiendan que el 35% de tu ingesta calórica diaria provenga de grasas, además de grasas vegetales saludables como aceite de oliva virgen, aguacate, frutos secos, etc. , también debes consumir una cierta cantidad de grasa animal para sentirte lleno.
4. Coma más alimentos vegetarianos
Es un gran desafío seguir una dieta vegetariana durante mucho tiempo, pero está bien comer alimentos vegetarianos de vez en cuando. Consuma al menos cinco opciones vegetarianas durante la semana, incluidos frijoles, para proporcionarle a su cuerpo suficiente proteína saludable. Las investigaciones muestran que si elige una dieta vegetariana, puede aumentar la velocidad a la que se queman calorías, lo que significa que la dieta vegetariana puede usarse como combustible para su cuerpo en lugar de almacenarse como grasa.
5. Bebe mucha agua antes de las comidas.
Un estudio reciente encontró que beber 8 onzas de agua antes de cada comida puede ayudarte a perder peso. Para las personas de mediana edad y mayores, beber un vaso de agua antes de cada comida puede reducir la ingesta calórica al menos entre un 10% y un 25%. Después de 12 semanas, cada persona perdió un promedio de 10 libras. Y como parte más indispensable para quemar calorías, se debe respetar el agua.
6. Consume más alimentos ricos en fibra
Las investigaciones demuestran que por cada 1g de fibra que consumimos, consumimos 7 calorías, es decir, si consumimos 30g de fibra. El cuerpo consumirá más de 200 g de calorías. Si lo mantienes durante un año, puedes perder 20 libras. Puedes agregar frutas y verduras ricas en fibra a tu comida, especialmente lentejas, avena y mijo.
7. Nadar para adelgazar
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
8. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Muchas mujeres que quieren perder peso preguntan cómo perder peso de forma rápida y saludable. ¡Hacer jogging es la elección correcta!
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
9. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Descubrí que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa.
Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
10. Saltar la cuerda para adelgazar
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Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar lo mágico. Efecto de pérdida de peso de saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
11. Subir escaleras para adelgazar
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Hoy en día las condiciones de vida de la gente son mejores. Salen en coche o suben en ascensor y. la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
12. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
13. Dieta del yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también ayudar a perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa.
14. Consejos
No importa qué método eficaz para perder peso se utilice, cúmplalo. Sin perseverancia, todos los métodos para perder peso son falsos.