Una buena manera de perder peso

1. Acelerar el metabolismo

El metabolismo es el mejor “quemagrasas” del cuerpo. Puede ser tu mejor “alianza adelgazante”, pero también puede ser tu enemigo más odiado, dependiendo de cómo lo hagas.

Cuando la mayoría de las personas pierden peso, además de grasa, también pierden cierta cantidad de sustancias no grasas (principalmente músculo y agua). El experto en pérdida de peso advirtió: "Si las personas simplemente comen menos para perder peso, la mayor parte de lo que pierden es músculo y agua, y cuando recuperan peso, es principalmente grasa. Si este ciclo se repite varias veces, las personas sólo engordarán". y más gordo. ”

Lo que es peor, una reducción repentina y drástica en la ingesta calórica también puede ralentizar el metabolismo del cuerpo. La razón es sencilla. Si su cuerpo siente que el suministro de alimentos es muy insuficiente, entrará en un estado de emergencia de hambre y ralentizará el metabolismo para reservar energía mediante la regulación de diversas actividades glandulares.

Si quieres perder peso, primero debes activar el sistema metabólico de tu cuerpo, lo que requiere que asegures una dieta normal y razonable y utilices músculos preciados en lugar de perderlos. El ejercicio aeróbico es la mejor manera de acelerar el metabolismo. Estos incluyen caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar y jugar a la pelota. Al menos 4 días a la semana (preferiblemente media hora al día), insistir en este tipo de ejercicio puede acelerar eficazmente el metabolismo del cuerpo. Si tienes dificultad para ejercitarte media hora seguida, también puedes hacerlo durante 10 minutos seguidos, acumulando media hora cada día.

2. Come de forma científica y regular

Viviendo en una era llena de todo tipo de comida deliciosa, ¿cómo podemos mantener nuestra cintura y caderas sin cambios o más pequeñas? La respuesta es: cuando se trata de comida, debemos disfrutarla en lugar de evitarla.

A menudo estamos tan concentrados en eliminar la grasa corporal que descuidamos el placer de comer. Esto puede llevar fácilmente a comer en exceso o a comer en exceso cada vez que surge la oportunidad o a relajarse. En este sentido, las opiniones de los expertos son bastante razonables: "Muchas personas se obligan a comer cada día sólo verduras a medio cocer y algunos alimentos desnatados con sabor a cera. Pronto tendrán un fuerte deseo de comer, siempre esperando un cambio. del gusto o Comer una buena comida. Este deseo es un tabú para perder peso”.

No creas que hacer que la comida sepa mal te ayudará a perder peso. De hecho, ocurre todo lo contrario. Los alimentos con buen color, sabor y gusto pueden movilizar completamente su sentido de la vista, el olfato y el gusto, y cambiar su enfoque de simplemente comer a disfrutar comiendo. De esta manera, fácilmente se sentirá "lleno" y satisfecho y, de hecho, comerá menos con el estómago.

No creas que puedes perder peso saltándote tres comidas al día. Saltarse esta comida sólo hará que comas más la próxima vez. El hábito alimentario correcto que favorece la pérdida de peso es realizar tres comidas al día, y comer 8 minutos de saciedad en cada comida también puedes comer algunas frutas o snacks entre horas. Comer antes de tener hambre también puede ayudar a adelgazar; Beba un tazón pequeño de sopa antes de cada comida. Ayuda a controlar el exceso de comida; nunca se sienta satisfecho. De hecho, si comes bien en cada comida todos los días, no tendrás la costumbre de comer algo rico de vez en cuando.

Por último, cabe mencionar que debes insistir en beber mucha agua todos los días. Esto no sólo es bueno para tu metabolismo, sino que también evita que comas en exceso. Porque los experimentos han demostrado que las personas sentirán hambre (incluso si no la sienten) cuando les falte agua, y esta "hambre" que piensa erróneamente que necesitan comer puede fácilmente hacer que comas en exceso.

3. Ajustar los malos hábitos que no favorecen la pérdida de peso.

Ten en cuenta que solo estamos hablando de ajustes, no de cambios. Todo el mundo tiene una forma de vida que considera divertida y los cambios deliberados a menudo empeoran las cosas. Sin embargo, para lograr el efecto de pérdida de peso ideal, aún es necesario ajustar los hábitos que no favorecen la "eliminación de grasa".

Para muchas personas, especialmente mujeres, la dieta y el estado de ánimo están estrechamente relacionados. Es común dejarse llevar y comer en exceso cuando estás particularmente feliz o deprimido. Las emociones de las personas siempre fluctúan entre el bien y el mal, por lo que no es de extrañar que el peso fluctúe. La próxima vez que tengas un antojo especial de comida debido a tu estado de ánimo, intenta cambiar la forma en que lo desahogas: llamar a un amigo, hacer ejercicio de intensidad moderada o salir a caminar para tomar la brisa son buenas opciones. ¿Por qué necesitamos comer para ajustar nuestro estado de ánimo? Perder peso sólo puede empeorar su buen humor o su mal humor.

Acelerar la lipólisis

La forma más rápida y directa de perder peso es acelerar la lipólisis. Para quemar grasa al máximo, aquí tienes cuatro trucos difíciles que puedes probar:

(1) Ejercita completamente tus músculos

Cuanto mayor sea el contenido muscular de tu cuerpo, más Calorías que quemarás por minuto Cuantas más. Pero a medida que envejecemos, los músculos de nuestro cuerpo se vuelven cada vez más débiles. Por lo tanto, es necesario que realices algunos ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantamiento de pesas, flexiones y otros ejercicios de fuerza. Además del ejercicio aeróbico mencionado anteriormente, agregar ejercicios de fuerza como este dos o tres veces por semana hará que su efecto de pérdida de peso sea más prominente.

(2) Cambia constantemente la forma en que consumes calorías

Un solo método de ejercicio puede aburrirte fácilmente. Una vez que se produce este tipo de emoción, será difícil realizar el mejor ejercicio. Por lo tanto, puede evitar el aburrimiento manteniendo actualizados sus entrenamientos. También puedes encontrar una pareja habitual que haga ejercicio contigo o pedirle a un miembro de la familia que te anime a hacerlo. Si te resulta aburrido levantar objetos pesados ​​repetidamente, también puedes traer un Walkman.

(3) El ejercicio debe alcanzar una determinada intensidad.

La quema de grasa no sólo se produce durante el ejercicio, sino que también continúa durante un periodo de tiempo después de suspenderlo. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más tiempo se tardará en quemar grasa después de suspenderlo. Por eso, una vez que empieces a hacer ejercicio lo mejor es no tener miedo a cansarte. Alcanzar cierta intensidad te permite quemar más grasa en el mismo tiempo.

(4)Imagina que ya estás muy delgado.

La concienciación también puede tener un gran impacto en la pérdida de peso. Dedicarte a ello hará que tu grasa desaparezca más rápido. Lo creas o no, las influencias subconscientes existen y afectan las secreciones de muchas glándulas del cuerpo. Este impacto se ha convertido en un tema candente en la investigación extranjera.

5. Todo depende de la persistencia.

Así como la acumulación de grasa no es el resultado de uno o dos días, la eliminación de grasa nunca se logrará de la noche a la mañana. De hecho, ya sea desde la perspectiva de desarrollar una figura perfecta o de tener un cuerpo sano, es necesario hacer más ejercicio, comer menos y vivir una vida normal.

Si no haces ejercicio durante uno o dos días, o si no logras controlar tus malos hábitos alimenticios una o dos veces, no te rindas. Basta con retomar tus buenos hábitos durante los próximos días; no te rindas sólo porque no ves resultados inmediatos dos días a la semana o dos semanas. Si persistes durante unos días o varias veces, es posible que te lleves sorpresas inesperadas.