¿Cómo deben perder peso los adolescentes de alrededor de quince años?
En primer lugar, debes desayunar. La energía para quemar calorías proviene del desayuno todos los días. Comer muy poco puede provocar acumulación de grasa. Si empiezas tu dieta con la primera comida del día, comerás más después. Trate de comer alimentos ricos en proteínas y fibra en el desayuno, y controle las calorías entre 300 y 400 para aumentar el metabolismo diario y obtener los máximos beneficios.
En segundo lugar, aprende a engañar a tu estómago y pregúntate si sueles terminar toda la comida del plato y tomar un postre después de la comida. No compares tu apetito con el de los demás, solo hará que tu barriga sea cada vez más grande. Los adolescentes deben comer más frutas bajas en calorías pero con alto contenido de agua, lo que les hará sentir llenos fácilmente pero no absorberán el exceso de calorías y grasas.
El salmón y la pechuga de pollo también son alimentos ricos en proteínas y conviene consumirlos habitualmente. Además, utilizar dumplings integrales o multicereales con verduras, pollo, pimientos verdes y espinacas también será una buena combinación. Se recomienda consumir 3 gramos de alimentos ricos en fibra 15 minutos antes de la cena, porque no solo aporta sensación de saciedad, sino que también elimina el edema.
En tercer lugar, ejercita tu metabolismo y haz ejercicio de forma moderada. Demasiado ejercicio aeróbico puede debilitar el sistema inmunológico, aumentar el apetito y destruir los músculos. Las mujeres deben aprender a quemar grasa y desarrollar músculos mientras hacen ejercicio. El mejor método es el entrenamiento de fuerza muscular a intervalos.
Finalmente, enviar a tus hijos a campos de entrenamiento para bajar de peso para jóvenes también es una buena manera de perder peso. Un ambiente cerrado ayudará a que su hijo siga perdiendo peso. Por lo tanto, puede considerar un campamento de entrenamiento para bajar de peso para jóvenes, que se centra en nuevos conceptos de pérdida de peso y ayuda a los niños a perder peso mediante una alimentación saludable y ejercicio científico.